Кальций түйүлдүк пайда болушу мүмкүн кош бойлуулук учурунда талап кылынат, ал дээрлик бардык балдар кездемеден, кездеме кулак, көз өнүктүрүү, чачтар менен тырмактардын, ички органдардын, нерв клеткалары үчүн жооптуу болот. Бир саат тондун аркылуу түйүлдүк баланын денеси али мезгилде "рахит" деп, мындан ары мындай ооруну алдын алуу үчүн тт 25 грамм топтоо керек, күнүнө 13 тт мг же 300 мг өтүүгө тийиш - биротоло бузуу сөөк тканы техникалык кароодон өткөрүү.
жетиштүү азык болгон Fruit, алар биринчи кош бойлуу аял болушу керек. Кальций эне менен баланын өмүрү үчүн коркунучтуу бойлуулуктун жоготуу же боюнан түшүүгө, кан басымынын жогору болушу баалуулуктарга каршы рискин азайтат. Төрөлгөндө негизги кан жана эрте түйүлдүктүн жоготуу ыктымалдыгы төмөндөйт. Кальций кош бойлуу аялдардын мык жана тиш абалы үчүн жооптуу болуп саналат, аларды сындырып, талкалайм жол эмес, кадимкидей өсүшү менен чачы жакшыртууга өбөлгө түзөт.
Ким кальций жетишпеген азап
кальций жетишпеген азап элге белгилүү бир топ бар. Баарынан мурда, ал адамдар кирип:
- ким жука бар;
- жаман маанай менен уктай албай эткендей начар табит;
- тамеки;
- ысытма оорусу менен ооруп, көп учурда ооруп.
кальций жетишсиз бир мүнөздүү белгиси, оору, сөөктөрдүн жана муундардын боюнча, сөөк тт бир "булганган" бар кирет.
Кош бойлуу аялдар менен кальций жетишсиздиги турат, кээ бир белгилери бар:
- шамал чач жоготуу;
- тиштин, жок кылуу жана тиш начарлашы;
- тырмак exfoliate ...
кадимки тт үчүн алынуучу алгач жумуш керек, ошондой эле гимнастикалык көнүгүүлөр, аны көбүртүп менен болсо, анда ал терс тт кабылдоону таасир этиши мүмкүн болгон гу менен муундар азабына, Чарчап, алып келет.
Кантип кальций жетишсиздиги тууралуу кайдан табууга болот?
Боюнда бар аял өздөрүнүн сөөктөрүнүн абалы жөнүндөгү, денеде калий бар экендиги жөнүндө алдын ала билиши керек. сөөк минералдык тыгыздыгы ыкмасы "densitometry" аныктоо үчүн колдонулат. Аял тт толтурулушу даражасын жана анын скелети абалын алуу мүмкүнчүлүгүнө ээ болот. Бул ыкма көп, алардын пайда болушуна чейин бир сөөк оорусу менен көрүүгө мүмкүнчүлүк берет. боюнда бар эле болду да, дарыгер аял сөөктөрүнүн УЗИ кароодон сунуш кылат, ал келин менен да, анын түйүлдүк үчүн коопсуз болуп саналат.
Анан изилдөөнүн жыйынтыгы боюнча, дарыгер органга пайдалуу кендердин жоктугу дарылоо жана анын алдын алуу үчүн, кальций камтыган дары тандай аласыз.
тт жоктугунан кантип чейин?
бир аял кош бойлуу жөнүндө тапканда, пайдалуу изи элементтерин жана Vitamins алып баштайт. Бирок, бул түшүнүк чейин болушу керек, андан кийин ал breastfeeds качан. ден соолугуна жана түйүлдүктүн нормалдуу иштеп чыгууну камсыз кылуу үчүн, калий туура суммасын пайдалануу зарыл:
- бойго жеткен үчүн күнүнө 500 же 1000 мг болот;
; - 2000 мг - баласын бөпөлөгөн энедей болуп саналат
- кош бойлуу аялдар үчүн 1500 мг түзөт.
Гезит кальций алуу үчүн калий бай Сенин тамактануу, тамак-аш азыктарында камтышы керек:
- витамин D, канал, магний бай Коду боор майын, балык майы, балык, алар дененин кальций өздөштүрүүгө көмөк көрсөтүү;
- сүт азыктары, сыр, быштак, сүт азыктары, сүт;
- кабыгынын, пантүркизм менен кызытат, аны майда кылып сүйкөп, жумуртканын сарысы;
- Тамак-аш: кызылча, петрушка, сельдерей, буурчак +, сарымсак, капуста,
- Кара нан;
- мөмө жемиштер: карагат, гайкалар, шейки, сок жана Gooseberries.
Кош бойлуу учурунда, силер тамак-аш жана күнүмдүк жогорку кальций мазмун берип, тамак-карашын өзгөртүш керек болот. Мисалы, ½ быштак топтому (100 150 гр чейин), 1 1,5 граммга чейин жумурткадагы бир порошок, сыр бүдүрчөлөр эки (50 100 гр), сүт Ичимдиктин 2 чөйчөкчө, дененин бардык зарыл болгон минималдуу кальций берет.
Бул кальций жакшы органга берилип, бул жерде кырмызы нурларды жардам берет, ал жылуу алдында көгөрөт, күнгө күйүү витамин D запасы жетиштүү суммасын түзүү үчүн пайдалуу, сөөк системасынын кальций жумганын жүргөндө деп жатат.
Кандай азыктар калий жетишсиздиги үчүн эмне кылышыбыз керек?
Ал, негизинен, сүт азыктарына, калий жетишсиздиги ордун толтуруу үчүн мүмкүн - быштакты 100 гр тт 300 мг камтылган, бир стакан сүт тт 300 мг аспирин, сыр 30 гр тт 250 мг-камтылган. Айран, сүт, аз-майы, башка сүт азыктары тт мыкты булагы болуп саналат. кулпунай же шоколад сүт дайыма сүт сыяктуу көп кальций камтыган эстен чыгарбайлы, бирок, ал аш болумдуу болот.
Бирок, кээ бир сүт азык-түлүгүн, калий жетишсиздиги толтура аласыз, башка буюмдар бар жаккан жок:
- кочкул-жашыл жалбырактуу жашылча- - жүктөө, алар канда көп камтылган шалгам жашылча;
- сөөктөр, sardines, эзилгендерди буурчак менен балык. , Жасмык +, кунжут уруктар, бадам, брокколи - канда жеткиликтүү булактары.
Сиз калий жетишсиздиги үчүн болот, бул жакшы адаттары үчүн өзгөртүү керек. Бир караганда, бул жеңил эмес, бирок калий жетишсиздиги, биз аз амалдарына барып талап кылат.
- Ар дайым майы аз мазмуну менен сүт суусундуктарды болуп турушу үчүн тандап алган.
- Сиз ачка болсо, ордуна наабайканасы боюнча, "чагып" деп айранды артык.
- аз-май, сүт менен жемишинен даамдуу коктейлдерди даярдоо.
- Yogurt жемиш кошуп же майы аз мазмуну менен айранды жегиле. Анын ордуна пайдасыз майонез жана кондитер каймактын, куймак, соустарды жана Акылбек Жеменей коктейлинин менен толтуруу үчүн, Waffles үчүн айранды кошуу.
- мененки кальций-байытылган эгиндери пюреси, сатып алуу, суусундуктар, алар күн сайын тамак-кальций контентти көбөйтүү.
- кальций, аз-май же аз май бар тамактарды тандоо. Ушундан улам тт денгээлин төмөндөтүү эмес, бирок ал кирбестен, керексиз, ашыкча салмак оолак болууга жардам берет.
Сиз аракечтик, чылым чегүү сыяктуу жаман адаттардан кутулуу керек. чашка сүйүү, ал денеде калий жетишсиздиги бардык болот. Ошондой эле, кырмызы жетишсиздиги, тт = тълдъ көп көчөдө пайда болушу таасир этет. Ушунун бардыгы алардын жашоо жолун кайра бир жолу болот.
Кальций кемчилик Мындай маселе бир комплексте чечилет. Ал кальций таблеткаларды тамак гана эмес, керек болсо, ошондой эле скелет күчөтүү физикалык көнүгүүлөр менен айкалыштыруу. Туура жашоо менен мамиле күчтүү сөөгүн жана ден соолугун камсыз кылат.
келечек үчүн сакталган
Боюнда бар аял, сен, йогурт, айран, сүт, же 2-чыны чай ичем сыр бир сыр нече сындырым нан, 150 грамм ичип күн сайын керек. Андан кийин, денеде анын төрөлгөнгө чейин акыркы үч айдын ичинде баланы талап кылат ", кальций камдык" мындай маанилүү 30 грамм, түзөт, ал өсө турган.
диета жашылча (айрыкча кызылчасы, буурчак), жаъы жемиш камтыйт. Nuts, кара буудайдын наны, сыр, сүт азыктары. Элдик дары кайнатылган жумуртка кыртышын алып, болочок энелерге насаат, ички фильм алынып турган. пантүркизм менен кызытат кабыгы, анда сокуга жаргылчакка тартып же кофе торчосу менен тарт. талкан жутуп, таза суу ичкенге, тамак-аш кошулду. Бул майдалап алып, аны 2 же 3 маал колдонуу керек, бир чай кашык учундай эле. Бул жумуртка кабыгы тт тартып тт бир 35 же 38%, ошондой эле соруп камтыйт.
Эми биз кош бойлуу калий жетишсиздиги үчүн даярдоону билбейт. буюмдар денеде калий жетишсиздиги жоюу үчүн колдонулушу керек билгендиктен, ал ден-соолугу баланын төрөлүшүнө даярдоо, алардын ден соолугун жакшыртуу үчүн мүмкүн.