Калий мыкты булактары

Калий бүтүндөй организмдин туруктуу иштешин камсыз кылуу маанилүү ролду ойнойт, ал чөптөрдү пайдалануу боюнча натыйжалуу өздөштүргөн болот. бойго жеткен бул маанилүү элементтин суммасы 3000 мг-дан кем эмес болушу керек. Баланын денеси нормадан үчүн - күнүнө 1000 мг. калий биологиялык милдети
Калий негизги милдети суу балансын, натрий да катышып, алар дененин ашыкча суюктукту чыгара буюмга жөнгө салуу жана шишик жоюуга жардам берүү болуп саналат. бул эки элементти иш менен, дене жана көбөйтүү булчуң үн бүткүл гу менен жиниме талаптагыдай иштешин камсыз кылат. Айрыкча, жүрөк, боор жана бөйрөк туруктуу иштөөсүн камсыз кылуу үчүн маанилүү калий. Шарт капиллярлар, идиштерди, HPLM жана мээ клеткалары дененин ичинде калий оптималдуу көлөмүнөн көз каранды.

Дагы бир маанилүү нерсе, кээ бир энзимдердин ишин, ошондой эле көмүртектерге зат анын катышуусун арттырууга калий ролу болуп саналат.

оор жоктугу же калий ашыкча
денеде калий жетишсиздиги жүрөк, ошондой эле сөөктөргө жаман болушу мүмкүн. денеде калий Узун жоктугу hypotension жана neuralgia алып келет. Көп учурда калий жетишсиздиги кийин мээге алып келиши мүмкүн мээ тамырлардын, дубалы суюлттуу себеп болот.

калий үндөргө да жакшы таасир бербейт. paresthesia мүчөлөрүн же adinamii иштеп берсин. Бирок, hyperkalemia бир кыйла олуттуу натыйжасы (калий ашыкча) ичке ичегини (лоокторду, алганы, айрыкча, калий) бир жараны болуп саналат, жана кардиохирургиялык камакка.

калий бар азыктар
денеде калий жетишсиздиги үчүн үчүн, аны ири өлчөмдө камтылган кандай буюмдар билүү зарыл. Булар, негизинен, ал өсүмдүк бар буюмдар болуп саналат. Белгилей кетчү нерсе, алар жеткиликтүү жана даамы жагымдуу, айрыкча күнүгө аларды менюда кирет.

калий саны боюнча биринчи орунда гречка жана талкан бүртүкчөлөрү жана улпагы болуп саналат. гречка же сулу улпагы нан дени сак мененки жакшы болуп жатат.

калий ири өлчөмдөгү жыл бою жеткиликтүү картошка, камтыйт. бир, картошка, болжол менен 800 мг-жылы калий орточо камтылышы. ушундай жол менен, анын ичинде калий микроэлементтери ири санын, кайра иштетүү сакталат, анткени, бышырылган картошка менен жеш керек маанисин түшүнбөй калуу маанилүү. картошка бышырганда калий кыйла бөлүгү жоголуп кеткен, бирок суу жок, өтө ири өлчөмдөгү картошка бышырып, аны өздөштүрүшү үчүн эмес, аракет болсо, көбүрөөк пайдалуу касиеттерин сактоого болот.

Сиз буурчак бир күйөрман жок болсо, анда болуп алып барышат. буурчак, буурчак +, жасмык +, бардык күндөлүк калий курсу жарым менен денесин бере алат камтыган түшкү тарап табактын кийин. Legumes бышырып алабыз, Braise, жара.

анын ичинде калий топуктуу, абдан даамдуу булагы - банан жана Citrus. апельсин ширесин стакан калий мазмуну 500 мг барабар, ошол эле банан камтылган.

сүт, болжол менен 370 мг стакан азыраак калий. Бирок, сүт, мисалы, калий сыяктуу көптөгөн пайдалуу изи элементтерди камтыйт.

жакшы кургатылган жер-жемиштер менен алмаштыруу, чай, таттууларды сатып шашылба. Алар бир гана инсан болууга жардам берет, ошондой эле калий жетишсиздиги үчүн түзөт. өрүк өзгөчө маани - 100 грамм. Бул силерге калий кургатылган мөмө-850 мг-дан берет. Raisins да унутта калбайт. Эле жарым стакан күн дене 600 мг-пайдалуу элементтердин берем.

Коон, дарбыз калий бай. Алар кеч күзгө же күзүндө пайдаланууга жакшы болот. Бул убакта болгондуктан алардын калий суммасы максимум жетет. Ошондой эле, бул жолу пайдалуу помидор боюнча, калий 380 мг камтылган жүз гр. күнүмдүк норма алуу үчүн, помидор менен салаттарды таянышат.

витамин мазмуну аз бар, жана зыян көп болушу мүмкүн, анткени, быша элек, же өтүп-бышкан жашылча-жемиштерди жеп зарыл эмес.