Баарынан мурда, бул режимди жеп иштеп чыгуу зарыл. Анын үстүнө, бир балага, же бизге абдан коркунучтуу адатын алган эле: жеп келди. жаш курак менен, бул адат биздин ден соолукка абдан зыян алып келиши мүмкүн. бир "тамак-аш пирамида" сыяктуу бир нерсе бар, ал төрт топко бөлүнөт. Ар бир адам өз тамак-калыптандыруу максатында, бул топтордун саналган жана кошумча калория, холестерин, шекер же натрий жеп койбогула азыктары менен тааныш болушу керек.
тамак-сезими менен беш негизги түрү бар:
- Бардык Vitamins, пайдалуу кендерди жана азык-зат алып мол дене эмне болмок, сенин түрлөнтүүгө берүүгө мүмкүн болушунча көп аракет кылышат.
- Сиз Болбосо ашыкча таап, дене денелик сиздин тамак жалмап менен күрөшүү керек, ашыра керек.
- то май жана холестерин менен тамак тандап алууга аракеттен.
- Жакшы мөмө-жемиштер жана жашылчаларды артыкчылык беришет.
- бир аз туз, шекер жана спирт ичимдиктерин колдонууну азайтуу. дагы ак эт жана балык жегиле. Кызыл эт андай эмес.
Food пирамида - бул күн сайын жей турган тамак-аш азыктарынын тизмеси. Бирок, эч ким сага өмүр акырына чейин ээ болгон тамак-аш менен бир-эки киргизүү, пирамида бир мүнөз аны жүзүбүздөн эле абдан көп сандагы буюмдарды турган келтирилген бар жана туура жана шайкеш тамактанууну камсыз кылуу үчүн аракет кылып жатат.
Экинчи топ - бул мөмө-жемиш жана жашылчалар. Бул азыктар маанилүү топуктуу менен орган камсыз кылат, пайдалуу кендерди жана жаратылыш була.
Үчүнчү топ - сүт азыктары жана эт. сүт азыктары менен сүт өндүрүлгөн бардык буюмдар билдирген. Камкаймак, бышырылган, сүт, айран, сыр ачыган. сөз чочконун эти, уй эти, канаттуулар жана балык этинен билдирет. Булардын баары бирдей пайдалуу заттар менен денесин тойгузам жатышат.
Төртүнчү топ - таттуу, майлары жана тоъ майлар. ар дайым улуу абалда келип келсе, бир аз ылдый бапка жана төртүнчү категориядагы азык-түлүк пирамида боюнча ишеним артпа.
азыктарынын алгачкы тобу көмүртектерге негизги булагы болуп саналат, бирок алар карбонгидрат дене энергия берет, анткени, абдан маанилүү болуп саналат. Бирок, макарон жана ойлор менен плитасына ыргытып эмес, көп жеп, көбүрөөк энергиялуу эркин. Баары чеги менен болушу керек, күзөт эритүү системасынын, жазында-күчөтүү жок, же механизмин токтотуу.
Экинчи топтун азыктары - топуктуу жана байланыштын була булагы. Ошондуктан, жашылча-жемиш, сен беш Кызматтын үчүн күнүнө тамак-аш керек жемиштердин деп.
Үчүнчү топ буюмдар жеткирүүчү пайдалуу бактериялар, биздин денебиз, ансыз ырааттуу иш эмес, болуп саналат, ошондой эле, жана денебиздин төртүнчү топтогу мурунку үч гол киргизген жок, бүт нерсени алат.
Белоктор ... Бул сөздүн канчалык. Протеин биздин кыртыш үчүн курулуш материалы болуп саналат, жана башка кыртыштардын белгилүү, дайыма өзгөрүп, ал белок, денеси ар дайым керек экенин көрсөттү. Бул балык, тоок, Түркия, буурчак жана буурчак табууга болот.
салмагы тууралуу кызыкдар адамдар көп, деген суроого кызыккан, алар бир күндүн ичинде жалмап канчалык семиз? Ал абдан жөнөкөй эсептөө. баштоо үчүн, анын бийиктиги менен, идеалдуу салмакка эсептеп. Мисалы, салмагы 60 килограмм болгон. Ушундан улам күнүнө керектелген май максималдуу суммасы 60 грамм ашпай тургандыгын төмөнкүчө.
- арык, эт, май бар болсо, ал кесип кетүү керек, канаттуулардын терисин алып, майын агып чыгып турган тор менен көмөч казанга эт бышырып тандоо.
- Fresh бышкан шорпо дегенсип, ошондой эле, андан катып майын көп кыйын болмок муздаган керек.
- тамак-аш даярдоо учурунда да, мүмкүн болушунча аз май пайдалануу болуп саналат.
- аз майлуу сүт азыктары жегиле, витамин балл эле бар, бирок эч кандай май.
- даамын алып үчүн майлуу тамактарды жок болгон учурда, жаңы чөп жана өткүр татымалдарды колдонушат.
, Майлуу тамактарды көзөмөлдөө аз-май майлуу тамак ордуна дагы бир жолу бар:
- ордуна сүзмө жана татымал, сиз аз-майы айранды колдоно алышат;
- тоок менен уй же жер чочконун алмаштырылсын;
- дегенсип, тамак да, башынан эт ордуна кошо болот;
Меню туура тамактануу
Тамактануу сиздин менюнун туура тамактануу энергетикалык баалуулугу күнүнө 2000 калория ашпашы керек жана мунай күнүнө жок 40 ккал караганда көбүрөөк болушу керек, анткени, насаат.