Ак буюмдар.
деп аталган ак буюмдары болуп саналат: кесме, макарон, күрүч, картошка, кант жана ак нан. Бул буюмдар көпчүлүк болуп саналат - жөнөкөй карбонгидрат. инсулин көлөмүн жогорулатат жөнөкөй карбонгидрат абдан тез айлануу болот. Бул денгээлдеги-жылы күзүндө ачарчылык жана таттуу тамак келет.
Бирок, бул жөнөкөй карбонгидрат, жана күн сайын тамактануу негизин түзөт. Мындай катуу буудайдан жана күрөң күрүч бүт буудай нан, кесме сыяктуу жөнөкөй карбонгидрат комплексинин ченеми, артык. татаал орг камтыган азыктардын үчүн көбүрөөк убакыт талап кылынат жана инсулин кескин өсүшүнө алып келбейт.
Seafood.
теринин сулуулугу абдан маанилүү эки май кислоталарынын көз каранды: омега-3 жана омега-6. Алардын ар бир деңиз жана балык азыктары жалгыз булагы - бул азык менен тамактануу зарыл.
Мындай кычкылдыктар артыкчылыгы алар безеткилерди мамиле кылууга, ар кандай тери сезгенүүсүн алдын алуу жана жок кылуу (тешиктерге тазалануу алып келет) бере алат деп турат. Жөн гана, бул майлар орточо пайдаланууга тери, ундагы жана азык менен камсыз кылуу ичинде пайда болот.
Зайтун майы.
бир сымбаттуу сүрөттү сатып алууга үмүт көптөгөн улан-кыздар, анын бетине тери оорулары алып келет, май баш тартууга укуктуу. Бул аялдар байланыштуу майлуу тамактарды жоктугунан денесинде жана бетинде кургак, кыроого окшогон териси бар. '20 тери азыраак май пайдалануу учурда өзүн ным албай жатат, жана дене эмес, абдан маанилүү Vitamins metabolizes. Мисалы, витамин А, карылыктан алдын алуу үчүн пайдаланылат. Бирок, бул маанилүү '20 зайтун майы 2 кашык камтылган.
Vitamins жана минералдар.
Кээ бир майындагы Жаш карап карылык жайлатып салышы касиетке ээ. Мисалы, А жана E. Бул майындагы көпчүлүк каршы бырыш майларды камтыйт. тери ийкемдүүлүгүн жана сулуулукту берүү жана кыйыштыруу жараянын жай иштеп, алар бырыш эрте келүүгө тоскоол болгон. Бул топуктуу көпчүлүгү жогоруда аталган туз-суу балык, жаъгактар (бадам жана жангак) камтылган. Бирок, жаъгактар бир жетишпеген жагы, алар калориясы жогору болгон жок. Бирок, бир нече тыйын күн (чийки) же чакан топ жей алат.
Ошондой эле тери карылык себеп болуп теринин, дагы бир коркунуч ага эркин радикалдар пайда болот. Алар күн, жаман чөйрөнүн таасири астында пайда болот. Бирок эркин радикалдар териси жок алат антиоксиданттар бар. мыкты антиоксидантка бири - витамин С жана селен. Баги C көп мөмө-жемиштер (лед) жана жашылча-жашыл жана сары түстөр бар. Ошондой эле, витамин C клетка мөөнөтүн узартуу жана коллаген терисин түрткү бере алат. Ал коллаген, өз кезегинде, бырыш пайда жайлап турган тери ийкемдүү жана ийкемдүү кылат. Селен соя, пияз, тегирмен, жаъгактар менен кездешет. эт, жумуртка жана балык - аз өлчөмдө.
темирдин жетишсиз сиздин степ-тешик жетиштүү кычкылтек эмес, алып келет. Бул тери үчүн зыяндуу экени көрүнүп турат. Эт темир көп камтыйт. Ал эми тери үчүн зарыл болгон бардык заттар үчүн, витамин жана минералдык кошумчаларды керек.
ичинен терисин ным.
суунун көп өлчөмдө ичүү терини таза, ден соолугу жана айкын сактайт. Ал суу, көк чай жана табигый шире болуп саналат. кара чай, сода, кофе кофеин бар, бирок ал бюткюлинче айрылтат, жана ошондой эле денедеги суюктуктун алып диуретикалык. Сиз дагы калий жегенге аракет, ал суу балансын жүргүзөт жана денедеги суюктуктун жүгүртүүнү нормалдаштыруу керек.
Ичимдикти жана таттуу.
Сиздин тери такыр жакын болсо, тамак-аш жана ичимдик (өзгөчө кызыл шарап) жана жыпар жыттуу чектейт. Адатта, адам тери спиртин, өтө көп ачуу тамак-аш, кызыл ширеси айрым түрлөрүн, туздалган же ышталган тамак карайт.
Ксения Екатерина, өзгөчө, сайттагы