Эмне жасай алабыз жана эмне үчүн мүмкүн эмес?
жогорку холестерол менен тамактануу абдан салмактуу болушу керек. Бирок, баарынан маанилүүсү, ал, жок эле дегенде, үчтөн бир бөлүгүн майын ичүү үчүн өтө маанилүү болуп саналат, жана ал берген же жаныбарлардан келип чыккан азык-түлүктү керектөөнүн чектөөгө убакыт келди дегенди билдирет. Сүзмө, каймак, сүт, быштак - майлары аз, ал тургай, семиз-эркин болушу керек болгон бардык. Май кан холестерол көлөмүн азайтуу үчүн жардам берет эле, зайтун Тамакка кошо алынып салынат.
көбөйдү холестерол челип менен диета эт камтыйт, арык. Мен чочконун майын ар кандай баш тартуу керек, ал куш (Түркия) менен алмаштырууга туура келет. Эгер жумуртка жакса, белокторду артык, тамактанып багынган. толугу менен зыяндуу азыктарды тамак-аш алып жоюуга мүмкүн эмес, анда, алар башкалар менен бирге турган үйрөтүү, ошондой эле тийиштүү түрдө даярданышы керек.
холестерол менюдан негизи эмнеде?
Эгер кан холестерол көлөмүн төмөндөтүү керек болсо, бул, негизинен, компот жана кабыл алгысы даамдары турат жашоосу жана ден соолугу үчүн тамак-аш, өткөрүү зарыл. Чынында, силер аны жегендердин бардыгы ачыткысыз керек. Бул заттын бир аз сандагы буюмдарды тышкары, тамак-аш менен киргизилиши керек, жана аны азайтууга салым адамдар. жүзүм, кызылча, кабачок, баклажан, аягына түрүндө Саргылт жана сырдан: Бул тизмедеги. Сен ичинде болгон ар кандай учурда, алар тамак жакшыртууга, аларга, кайнатып, тамак шире болот.
канда жогорку холестерол үчүн Diet
Сиз диетага отуруу чейин, сен жеп мал белок көлөмүн эске алуу керек деп билет. Себеби, биздин денебиз холестерин 80% өндүрөт, жана калган 20%, биз тамак-аш алыш керек. көбүрөөк жеп, анда - ал аз болсо, анда бул маселени алуу - боор өндүрүп баштайт. Натыйжада, ошондой эле оорусуна алып келет өтө көп инсулин өндүрөт. Чынында эле, ал тамак-көрүп жана бардык зарыл материалдарды балансты сактоо үчүн абдан маанилүү болуп саналат.
Меню качан холестерол
Эгер тамырлардын абалы азайып жатат деп таба турган болсок, анда, тамак-аш даярдоо үчүн кабыл алынган, мамлекеттин нормалдашуу багытталууга тийиш. Биз сизге ден соолугун жакшыртуу үчүн, башкача айтканда, качан холестерол багыт мыкты менюну сунуштайбыз.
холестерол үчүн Diet. беш күн үлгүсү менюсу.
күнү бир
- мененки Анткени сен эки сыр нан жеп, апельсин ширесин ичип алат. Айрыкча, сок тиштеп кысып чыгарууга алып келди.
- түшкү тамакта, жашылча салат даярдайт.
- Түшкү, кемчиликсиз таттуу калемпир үчүн тоок жана күрүч ур болот.
- түшкү тамакта, аз-май жана сырдан тышкары бир үзүм менен сөзсүз компаниянын нан multigrain окуусунун бир-эки жейт. Мунун баары бир алма болот толуктап турат.
- тамак үчүн жашылча тамак бышырышат. Бул үчүн аз-майы сүзмө бир кашык кошуп алат.
күнү эки
- Day жашылча салат менен баштоо үчүн жакшы болот.
- Түшкү тамактан кийин, грейпфрут орто өлчөмүн жегиле.
- түшкү тамак үчүн, Бэкондун ою боюнча, 150 грамм жана бир аз күрүч тамак.
- Түшкү тамактануудан майлары аз быштак толтуруу үчүн жакшы болот.
- тамак үчүн, быштак casseroles жетиштүү 170 гр.
күн, үч
- Breakfast - эки жумурткадан жумуртка куурулган
- Түшкү тамак - өсүмдүк, салат жана тыгынына нан бүдүрчөлөр бир жубайлар. Нан бүт эгинди алып, жакшы.
- Түшкү тамак - өсүмдүк шорпо жана жашылча салат Умалат сыр менен.
- Snack - аз-май сулу же нан, табигый йогурт, сөзсүз.
- Түшкү тамак - кайнатылган же бышырылган балык.
күнү төрт
- мененки үчүн, ашкабактан пайдалуу таруу буламыгы даярдайт.
- Тыныгуу жарык болот, ошондуктан, камкаймак, бир стакан суу ичип керек.
- түшкү Анткени, тооктун эти жана жашылча менен Pilaf жеп, жашылча салат менен толукталган.
- Түштөн кийин бир гана банан.
- кечки жеңил эмес, чын жүрөктөн бергиле. компот жашылча даярдагыла.
беш
- мененки Белок тамак-аш бар - майлары аз быштак сүзмө менен. Ошондой эле, апельсин ширесин ичпейм.
- түшкү тамакта, мөмөсүн жегиле - алма же хурма, жакшы тандоо болуп эсептелет.
- түшкү тамак үчүн, сыр менен өсүмдүк тамак даярдоо жана кайнатылган же судак уйдун экинчи бөлүгүн жеп.
- тамагында мыкты туура жашылча салат.
- тамак үчүн, алардын сыр жана тоок кесме жана мезгилди тамак.