Жалкоолор үчүн сунуштар май алуу үчүн келген эмес,

ашка азыктанган үчүн сунуштар салмагын жоготуп көйгөйлөрдү таасир этет. Бирок, чынында, бул маселе ар башка болот: ал ашыкча салмак, нормалдуу физикалык абалы ичинде калууга аракет ээ болуу зарыл эмес, баары жакшы болот. Биз да Страун белинен өзүндө майын ээ эмес, турган ылайык, тамак-аш боюнча кээ бир эксперттердин корутундусун сунуштайт. 1. Сиздин сүйүктүү тамак-аш азыктарынын ичинен ойлонуп, куру калтыра көрбө.
Америкалык диетологдор толугу менен бизге жагат тамактардан баш керек деп, биз айыктыра. Эмес, бир табак менен салмагы пайда бекемдеш үчүн, наркы үлүш бар.

2. столдун ичинен жеңил ачка бир сезим менен алуу
Бул жерде биз стол адеп узак белгилүү эреже менен ойногон: билимдүү аял ар бир бөлүгүн жутуп кийин стол тармактан кийип керек. Байланыштуу мындай амалдарына, жөн гана ченемдин чегинен ашыра тургандай бизде убакыт жок.

3. жок дегенде жарым жашылча табакка сунуш били¾из.
жашыруун жөнөкөй: була жана суу камтылган жашылча керексиз калория жок ашказанды толтурат.

4. жакты эмне чечип алгыла.
буюмдар чексиз ар түрдүүлүгү, анда (маркеры, гайкалар, таттуу, жүзүм жана башкалар), ошондой эле окшош жана ал бир нерсени, мисалы үчүн, Россия, туздалган жаъгактар ​​же арахис буурчак алып ар дайым жакшы.

5. салат же шорпо менен кечки баштоо керек.
тамактанууда сунуш ылайык, сиз калориясы төмөн тамак-аш жеп, албетте, негизги, албетте, аз орун бергиле.

6. ресторан чыгып, бир табак сиздин тамак төрттөн бир бөлүгү кетип.
логика өтө жөнөкөй: үлүшү эки эсе көп да, зарыл болгондо, адатта болуп саналат.

7. кач дене суусуздануу
Биз ачка келгенде, бул ката болот. Чынында эле суусабайт. күн бою суу сегиз стакан суу ичиъиз. болот жана майындагы, жыты жагымдуу лимон кошуу.

8. ошондой эле түн ичинде ачка эмес, түштөн кийин тамакка ойлонуп көргүлө.
күндүн ичинде туура тамак болсо, кечки жана түнкү убакта сенин муздаткычтан мазмунун дээрлик эч кандай зыян келтирилбейт.

9. сыналгынын алдында жегиле.
бул чын эле бир нерсе кызыктуу сыналгы шоусунун же сыналгы шоусунда "чайнап" алгысы келсе, жакшы жипчеге бай нерсе менен шам-шум этүү элем. Popcorn же жемиш башка "таттуу" аз калория менен толтурат.

10. тарапка бара жатканда, бир нерсе жарык жегенге зыян бербейт.
алдын ала алынуучу жаъгактардан же жемиштердин айрымдары бир ууч жеп, анда сунуш кылынган тамактар ​​жабалактап ач көздүк менен эмес.

11. ачка болсо - сиз тамак-аш керек.
күндүз ачка экенин даяр бол. Эмне үчүн сумкасы жемиш же тамак-аш, каптарды кийип келет. Тамактануу менюсу зыянсыз жемиш жана жаңгак шыргыйларды мюсли же ресторандарда колдонууга үндөшөт.

12. Мезгил-мезгили менен жашылча бол.
Тамактануу дене мал белок мезгил-мезгили менен эс алуу керек деп айтышат.

13. бүт дан тандап, ак ун алыс.
Бул толугу менен тамак-аш алып карбонгидрат алып салуу мүмкүн эмес. Бардык дан кандагы канттын керектүү деъгээлин колдоо жана топуктуу жана минералдар талап кылынган өлчөмдө берет. Ал эми ак ун тез денедеги шекер айланып, сен көнүгүүнү өрттөп жок болсо, ал ичине май түрүндө өзүн көрсөтө берет.

14, бери дегенде, үч саат жумасына үчүн денелик жактан активдүү болгула.
Тамактануу категория боюнча ал бир саат мурда ойгонуп болсо да, сенин машыгуу үчүн иш сапары менен талап кылат. Ал тамактан кийин сейилдеп алмаштыруу же бир нече токтотулат мурда Таанытма же метро өчүрүп ала аласыз. Ал тургай, бир машинанын, сиз адатта караганда мындан ары бир аз чыгып, анан peshochkom мүмкүн.

15. Дене тарбия көнүгүүлөрү - салмак билги эмес.
ири десерт кийин спорт залга Hike сиз машыктыргычты денедеги натыйжасында калория "акчанын" ордун алат колдонуп жатат деп кепилдик бербейт. семирип туура тамактануу гана аныктайт же түсүбүздү артпа аласыз.

16. тамактан кийин жебегиле.
Тамактануу биздин сөзүнчө боюнча ачык эле тил: Dinner бизге калорияны жана калория берет - энергия. Сен уктап керек болсо, анда эмне үчүн, энергия керек? анын чыгымдалышы жөнүндө?

17. пакетин алып жегиле.
бир санитардык мааниде, Кабатыр болбо, баары таза эмес. Эгер мени кызыктырбай тамак жеп канча билүү (чипсы, жаъгактар), бир табак жөнүндө пакетинин мазмунун төгөм. Бул жегенге тамак өлчөмүндө багыт алууга мүмкүндүк берет, ошондо сен көп жегенден жаа жараянын токтотуп, туура чечим чыгарууга бир этабында турган убак.

18. таттуу кези.
буюмдардын бул компоненттердин болушу, ичтин алып келет чарчоо пайда болот. Негизги коркунуч - ага көнүү. Тамактануу табигый таттуу сунуш - бал же ак чечек, сироп, акыркы чара катары - кантка бир чай кашык. гана алты калория бир чай кашык.