ОРГАНИЗМГЕ ойгонуп
1-кадам: бир эле убакта ойготуп. Тан, ал эми "автоматтык боюнча." Дене көнүмүш адат менен ойгонгондо болсо, эрте деле кыйын, ордунан алуу түн ичинде, ошол эле учурда, эртең менен кийин чейин төшөккө барып көрүн мажбур. окутуу бир нече жумадан кийин дене уктап кетет да, ойготкуч саат жардамы болбостон, ошол эле учурда бир топ өз алдынча ойгонот байкайсыз.
2-кадам: Бул үч тамга сөзү. Көпчүлүк адамдар Жатар алдында душка, ошондуктан эртең менен күн тартибин өзгөртүүгө туура келет. Strong суунун басымы сени ойготуу үчүн, албетте, жеңил эмес. Эле ысык душ жабдыктар менен көбүртүп жок: жогорку температуралар ойготуу үчүн дене механизмин жай болот.
3-кадам: музыка күйгүзүү. Музыка терапиясы стресс белгилүү, маанайды жакшыртат жана ден соолукка жакшы таасир этет. музыка баталарга ээ болуу үчүн, сөзсүз түрдө, адис кызмат үчүн бара албай жатабыз: музыка сага күнү бою коштоп көрөлү. Анын ордуна курч ойгонууга чалуунун Сүйүктүү үналгы толкун берүүдөн алдын ала программаланган кабыл колдонуу жакшы - музыка, жагымдуу үнү менен ойгонуу үчүн, акылдуу. Ал ойгонуп, даамын татып, андан ары күн музыка тандап - бүт күчүн кетет үчүн классикалык - тынчтык үчүн.
4-кадам: заряды алгыла. Албетте, заряд - бул ийгиликсиз эрте көзүн ача аракеттенип, ойлонуп акыркы нерсе. Бирок, эртең менен көнүгүү көнүмүш адатка айланып калса, сен ар бир көнүгүү менен денесин кошула турганын, аруулугун, тан кала алышат. өтө актуалдуу нерсе, жана жөнөкөй жолу эрте мененки убакта ишке ашат, аны кылып жатат, - Ооба, ооба, заряды күлгөн жок. Мындан тышкары, сиз кечинде туруш болсо, анда ал, адатта, эмне болот, бул учурда көп башынан зарыл деген шылтоо менен, ал качып кетүүгө албай калат. Мисалы, сиз бойду клуб иш сапары менен эрте убакыт бар, мисалы, бийиктикке жеткен болсо, өзгөчө, аны кийин, бир тобу сезип кандай ырахат элестетип! күнү кемчиликсиз баштайт! сөз айкашы, "эртең менен аткарылуучу көнүгүүлөр," дагы сага коркунучтуу угулат, анда кийинки бөлүгүндө аттатып.
5-кадам: умтул. Орточо бүт булчуң топтор менен ичет согуусун нормалдашпайт жана ойгонуу жана жумушчу күн ыргагы даяр алуу үчүн денени жардам берет. Балким, чай ичип, бир чөйчөктөн иче жакшы? - деген суроо туулат. Бирок, сөөктөргө өсүшү көбөйүп, бекемдикке жана ийкемдүүлүккө, чай ичип, эртең менен айырмаланып, жашоого жакшыртат, маанайын жакшыртат. Биринчиден, тил табыша жана буттары жана кыймыл-эс, анда жумшак таяныч айланууну калыбына келтирүү үчүн, тизеге жебеси боюнча жана карама-каршы, тескери айланышууда. Акырындык менен бир беш тартып эсептегенде, эс алып, андан кийин таажысынын манжаларынын ар бир булчуң топко сынашкан. Бул көнүгүү тууралуу 5 7 минут талап кылынышы мүмкүн. Эгер эртең менен участок кийин, ал күтүлбөгөн жерден эле заматта сени жакшырды экенин түшүнүшөт. Себеби, биздин дене машыгуу релиздер endorphins кийин - бизге кайрат жана топтун сезет жардам "маанай гормондор".
эсин ойготот
6-кадам: күндөлүгүнө кириши керек. Дене бир күнгө даяр экенин, биздин эсин ойготуш керек. Акыркы илимий изилдөөлөр, анын ичинде электрондук үзгүлтүксүз Journaling, көрсөткөндөй, маанайды жакшыртат, оң сезимдер көнүп, бир аз эс алып берет. аны бир рекорд менен эрте баштоо үчүн бийлик күндөлүк же блог . бир гана нерсени эмес, эстеп, анын жашоосунда бир окуяны айтып, ошондой эле майда-чүйдөсүнөн бери: жыт, даам, үндөр, жана сүрөттөр. сөзсүз түрдө гана жагымдуу жазган эмес: бир нерсе сени тынчтык же капа болсо, оң жагына учурда табууга аракеттенип, майда-чүйдөсүнө чейин, аны сүрөттөп: чечүүнүн жолдорун таап, тажрыйба топтоого жөнүндө, сабактар, айт бизге. Блог Материалдын сизге мээ жана акыл ойгото турган учурунда 10-15 мүнөт убакыт алат, жана алдыда күн энергиясы менен камсыз болот!
КОШУУ Күйүүчү май
7-кадам: тамактанып калдык. Breakfast - бүт нерсенин башчысы. Эрте менен эрте мененки качып бир-шум эткенге, өз күч-кубатын жогорулатуу үчүн мыкты жолу болуп жаткан жок. А даамдуу тамактын, гезит же китеп, унчукпоо, тынчтык - бул бир шашма адам чайнап, бир катмардуу жана башка суюктук бир дем менен ар кандай салыштырганда бара албайт. Мындан тышкары, диетологдордун көп мажбур экенин далилдеген өткөрүлгөн мененки дене үчүн абдан зыяндуу тамак каалоосу ээ-жаа бербей башаламандыктарды "бири-бирине halloo" бар: таттуу булочка, тез тамак-аш , майлуу тамак-аш, ж.б. сары май менен толтурулган экен унутуу - жакшы жүзүм жана йогурт бир тутам жегиле. Жүзүм пайдалуу антиоксидантка көп санын камтыйт, жана йогурт системаларына жакшы таасир берет.
8-кадам: көк чай менен чай ичип бир чыны ортосунда тандоо. Green чай антиоксидантка көп бар, ошондуктан, көк чай эртең менен чөйчөк - күн баштоо үчүн даамдуу жана пайдалуу чечим болуп саналат. чай ичип, ал өтө эле көп кофеин алып алуу керек, бирок, эрте ичкен бир тиштеп бышырылган чай ичип чакан чөйчөк, өз ден соолугуна зыян келтире албайт.
Step 9 Алар үйдөн чыгып кете элегинде суу эки стакан суу ичиъиз. күнүндө, көп жер казынасын пайдалануу, суу да ичпей, (0,5 литр бир нече бөтөлкө), жана кечинде - суу дагы 2-4 стакан. Бул суунун зор суммасы караганда көрүнөт болуп саналат. Чынында эле, дене туура суюктук салмактуулукту сактоо үчүн күн сайын суу 8 10 айнекти талап. Башында, сиз көп демейдегиден дааратканага барууга да туура келиши мүмкүн, бирок бул убактылуу гана ыңгайсыздык болуп саналат. Көп өтпөй, дене керектелген суюктуктун өлчөмүнө, колдонула берет, керектүү көлөмдө, аны өздөштүрүү үчүн, баштайт, жана тез-тез калтырганы жуунучу бөлмө аялдамага.
эртең менен саат ырахат алууга үйрөнүшөт
Step 10: өз пайдасы үчүн күнү колдонуу. эртең менен натыйжалуу сарпталган болот - убакыт уктап текке кетирбейбиз. жумуш күнү башталганга чейин дагы көп убакыт бар: күн сайын гезит кыдырып, бир кофе дүкөндүн бир досу менен чогуу тамактанчу, тегерегинде көп кызыктуу нерселерди ... жаңы китептин бөлүмдөрүндө бир-эки окуу!
Step 11: каттамын өзгөртүү. Адаттагыдай маршруттун жөнөкөй өзгөртүү табуунун кызыгын иштөө үчүн бир күнкү сапары менен камсыз кылат. жол монотондуулуктун өзгөчө "кыдыруулар" кубаныч өзгөрөт. Бир кыйла натыйжалуу жол маршруту боюнча гана эмес, өзгөрүү болмок эмес, ошондой эле ... транспорт режими. Унаага коомдук транспорт менен Peresyad, доор өттүбү? машине келип, Метродон менен, сүйүктүү айымдар!.
shpilka.ru