Body түрү - банан
Негизги өзгөчөлүктөр:
- Жука сөөк, олуттуу, туюп эле көрсөткүч.
- далысы менен белиндеги туурасы болжол менен бирдей эле болду.
- Small эмчек.
- Unaccented бел, анткени эмне деген сан, ал иш жүзүндө караганда бир аз көбүрөөк жана оор сезилиши мүмкүн.
диетологдор көп балык, зайтун майын, арык уй эти, жашылча жана мөмө-жемиштерди жеп сунуштайбыз ылайык, тамак-ашка, жүрөк-кан тамыр ооруларынын алдын алуу үчүн сергек майларды камтыйт өтө зарылчылык болуп саналат. Ал эми дагы бир аз кыздардыкындай берет жана уяттуу дененин жумасына эки жолу салмагы тренинг жардам сактоого.
жогорку белок тамактарды (тоок, үндүк, тунец, ашын, буурчак), бүт буудай нан эмес крахмалдуу жашылча жана жемиш.
мисалы, ак нан, картошка жана жогорку кант мазмуну менен кошулган суусундуктарды сыяктуу "бек", карбонгидрат кач.
"Банан" үчүн меню
2000 ккал.
-800 ккал карбонгидрат, майлар - 700 ккал, белоктор -500 ккал.
BREAKFAST
2 1/4 чөйчөк карын менен жумуртка түштү, коңгуроо калемпир жана Mozzarella сыр, Хам, Түркия, Croissant апельсин мармелад менен 2 сыра.
ТҮШКҮ
буурчак шорпо, шпинат салат Кубок (2 чөйчөкчө шпинат, 1/3 - кесинди козу карындар жана 1/4 - сууга бышырылган тоок, жарым катуу кайнатылган жумуртка, 1 кашык килограмм быштак, 2 кашык уксус татымалдары), жан-буудай нан бир бөлүгүн сүрөттөйт.
Кечки тамак
120 г балык эти, кийиндирсе, бал менен соя чыгы менен алдын-ала туздалган, 1/2 чыны күрөң күрүч, зайтун майы жана жарым калемпир 1 чай кашык менен 6-жашыл сабактарынын бышырылган. Cup жашыл салат 1-Абадда кашык менен 1 кашык италиялык май үчүн кийинип.
таттуу
аз-майы йогурт, шабдаалы бир чөйчөк.
көрсөткүчтөн кыйла төмөн AT
1/4 бадам, мейиз чөйчөк.
көп жипчеге ээ мазмуну менен ар бир чөйчөк нан.
Body түрү - кум
Негизги өзгөчөлүктөр:
- Hips эле эмчек.
- Well бел билине.
- Ашыкча салмак жогорку сактоого жана бирдей төмөнкү көрсөткүч.
Бул типтеги бактылуу ээлери күзгүдөн өзүн көрүп, коркпой эле сандарга moryt. тамактануунун мыкты адаттарын жана йога жана бийи аркылуу жарактуу сактоо - бул калыптаныш түрү үчүн ашыкча салмак мыкты алдын алуу.
жумуртка, уй эти арык, жаъгактар, жалбырактуу жашылчаларда, карбонгидрат, "жай" жегиле. бардык түрлөрүн кант кач.
"Кум" үчүн меню
1500 ккал.
Көмүрсуулар - 700 ккал, майын -475 ккал, белоктор - 425 ккал.
BREAKFAST
1 катуу кайнатылган жумуртка, 1-Хам тилүү, жан-буудай нан бир үзүм, айран.
ТҮШКҮ
Салат 2 чөйчөкчө жашылча жалбырактуу, помидор 1/2, 80 туздалган балык г, жуп Саргылт сыра, 1 кашык Умалат 2 кашык менен defatted челип куюуу.
Кечки тамак
120 түрк боо г мешке бышырылчу, салат, 1/2 чыны бышырып брокколи жана 1 кашык килограмм.
таттуу
Fruktovo-сыр мусс.
көрсөткүчтөн кыйла төмөн AT
1/4 чыны кургатылган өрүк жана анжыр.
1-майда алмурут, 1-сүр экини.
Body түрү - алмурут
Негизги өзгөчөлүктөр:
- Wide жамбаш жана оор жамбашын, музоо жана тизе койдук.
- Well бел билине.
- Сундук, ийиндерин жана курал-жарак жамбаш кыйла тар болуп саналат.
- ашыкча салмак толуктугу, алгач дененин төмөнкү бөлүгү.
- аз 0,8 караганда, белине жана белине ортосундагы катыш.
Жегиле: арык ассорти, сүт азыктары, жашылча, жипчеге бай (брокколи, Zucchini, ашкабак), таттуу мөмө-жемиштерди (жашыл алма, кара өрүк, чие, Gooseberries).
мисалы, сабиз, кызылча, картошка, шекер кошулган суусундуктарды Жасмин жогорку кант мазмуну менен жемиштер, бышырылган крахмалдуу жашылчалар, - мүмкүн болгон бардык түрлөрүн, "орозо" карбонгидрат кач. Ошондой эле жаъгактан жана майлар (айрыкча, сүт), ошондой эле балык, абдан пайдалуу -losos, Туна Herring алууну кошпогондо кандай гана болбосун майлуу тамак-аш азыктарынын,
"Алмурут" үчүн меню
1500 ккал.
Көмүрсуулар - 650 ккал, семиз ккал -425, -425 ккал белоктор.
BREAKFAST
грейпфрут ширесин бир стакан сүт менен Сулунун бир келерин, 1 банан.
ТҮШКҮ
Коган tsepnozernovogo 2 сыра нан 1 аш кашык майонез жарык, 80 уй көөлөп г, 1-сыр үзүм, салат, 1 помидор.
Кечки тамак
120 куурулган тоок Эмчектин г, 1 помидор, 1 чыны жашыл буурчак, салат чөйчөк 1, 2, майсыздандырылган 1 кашык тартып сыр сыра кандай салатка.
таттуу
шоколад кыямдын бир кызмат.
көрсөткүчтөн кыйла төмөн AT
6-unsalted аттыргыч, 1 Mozzarella коонду.
1 чыны аз-майы айран, 1-майда алма.
Body түрү - алма
Негизги өзгөчөлүктөр:
- Жумуру силуэт, unaccented бел.
- сүрөттө жогорку начарлатат Full көкүрөк жана далы,.
- 0,8 караганда көбүрөөк белине жана белине ортосундагы катыш.
"Жай" көмүртектерге (буудай, күрүч), эт, дени сак майлар (орто) бай тамактарды жегиле.
бек ", карбонгидрат алыс. Бул, мисалы, жалпы банан, дарбыз, коон, жүзүм, таттуу ак күрүч жана ак нан, картошка, шекер кошулган суусундуктар жана түшүм болот.
"Алма" үчүн меню
1500 ккал.
-500 ккал карбонгидрат, майлар -575 ккал, белоктор -425 ккал.
BREAKFAST
1 жумуртка 1/4 чыны ашканын менен келген жумуртка атышуу менен 2 кашык Mozzarella, 1-Хам үзүм, жан-буудай нан бир үзүм.
ТҮШКҮ
Салат 2 чөйчөкчө жашылча жалбырактуу, помидор 1/2, 80 бышырылган тоок Эмчектин г, 1 катуу кайнатылган жумуртка, Саргылт сыра түгөй Умалат бир кашык, 2 кашык менен кийип, италиялык соус, 3 Буудайдан Cracker.
Кечки тамак
120 Grill боюнча эт г, 1 бышырылган картөшкө 1 аш кашык аз-майы сүзмө, chives менен, 1/2 чөйчөк бышырылган брокколи зайтун майын 1 чай кашык менен жүктөлгөн.
таттуу
дан эгиндери жана 1/2 чөйчөк токтоп Blueberries аз-майы йогурт, бир чөйчөк.
көрсөткүчтөн кыйла төмөн AT
1 кичинекей алма.
1-майда алмурут, 1-сүр экини.