өспүрүмдөрдүн басымдуу көпчүлүгү безетки кыйынчылыкка дуушар болгон. туура Безеткинин оорусу деп да аталат. Ал жыныстык жетилүү мезгилинде гормоналдык өзгөрүүлөргө жөн гана сезим эмес. Ошондуктан, боёкторду колдонуу жана дары-дармектер туруктуу натыйжаларды алып келбейт. безетки көп жана катуу каалоо бар болсо, сиз туура тамактануу менен башталышы керек. безеткинин чыгышына каршы диета 6 эрежелерин карап көрөлү.
төмөн глюкоза индекси менен мөмө-жемиштерди жана тамактарды жегиле.
болуп саналат безеткилерди, безеткилерди азайтуу үчүн, бир аз глюкоза индекси менен тамак-аштарды жегенге аракет кылышат. Глюкоза индекси продукты продукт глюкоза айланууда денеде жабышып турган менен ылдамдыгын көрсөтөт. Глюкоза - энергиянын негизги булагы. кан глюкоза биздин дене үчүн зарыл болгондон көбүрөөк алган болсо, анда майы түрүндө сакталуу катары сакталат. төмөн глюкоза индекси менен Тамак-жай айлануу болуп саналат. Глюкоза көлөмдөгү каллориялуу жана май ткандарында чөйрөдө топтолбойт жасады убакыт бар. Мындан тышкары, nizkoglikemicheskih азыктарын ичип кийин тойгондон бир топ убакыт өтүп кете берет.
Мазмуну глюкоза индекси азыктар Интернеттен тапса болот. Бирок, кыскача айтканда, биз төмөнкү өнүмдөрдү сунуш кыла алат:
- Нан азыктары: кара нан, отруби дан, нан, буудай, сулу кукилерди.
- Каши бүт нан - безеткинин чыгышына каршы сонун тамак-аш азык-түлүк. Бул дан эгиндерине, тез даярдоо, Pshenko жана күрүч буламыгы ар кандай кысымга алба жөндүү. Алар абдан пайдалуу күрөң күрүч болуп саналат.
- жемиштерди бардык түрлөрү. Айрыкча, сок жана малина. Berries териге пайдалуу заттардын көп камтылган. Дарбыздан жогорку глюкоза индекси (бул да мөмө-жемиш болуп саналат). Бирок, анын мезгилдүүлүгүн эске алып, мындай бир жүтөө үчүн бул маанилүү эмес баш тартууга укуктуу.
- жемиш Of: алма, өрүк, шабдалы, алмурут, н. Бирок, Canned жемиш тескери таасир бербейт.
- Жашылча-каршы турган эки лагерге бөлүнөт. Албетте, бардык жашылчалар пайдалуу. Бирок, безеткинин чыгышына каршы күрөшүүдө жардам берет: сарымсак, ашкөк, помидор. Ошондой эле, пияз сыяктуу, капуста, калемпир, брокколи, баклажан, соя, буурчак, төө буурчак. Бул карама-каршы натыйжа люктан parsnip, картошка, кабачок, ашкабак, жүгөрү, шалгам бар.
- Күн карама уруктары. Козу карындар. Грек жаңгагы. Арахис. Кургатылган жемиштер.
- таттуу сүт азыктары.
- Dark шоколад (сүт эмес).
Сен кант негизинде таттуу суусундуктарды этият болушу керек. Ал тургай, тиштеп сыгып ширелерди. орозолуу мас болуп, алар тез эле айлануу, кандагы канттын көп дозада vbrasyvaya жатышат. уйку бези коркунучка кептейт. Ошондуктан, канттуу ичимдиктер учурунда же тамактан кийин жеген жакшы. Шире жыныс алма, кызгылт сары, ананас, күрөшүү абдан пайдалуу. Албетте, шекер кошпой. Жалпысынан алганда, ири көлөмдө кант, ошондой эле тери душманы болуп саналат.
майлуу сүт азыктары кыянат кылбагыла.
Изилдөөлөр сүт азыктарын керектөөнүн жана безеткинин пайда ортосунда түздөн-түз байланыш бар экенин көрсөтүп турат. Сүт инсулин жана гормонунун өндүрүшүн таасирин тийгизет. сүт камтылган омега-6 май кислоталары, пайдалуу Омега-3 май кислоталары менен атаандашат. Омега-3 май кислоталары шишип менен атаандашат.
Албетте, өзгөчө өспүрүм менен, сүт азык-түлүгүн алып бере албайт. аз май жана эч кандай кошумча кант менен жөн гана сүт азыктарын сатып алууга. sardines, жумуртка, петрушканын, бадам жана зайтун майын: көбүрөөк кальций керектөөгө муктаж ордун толтуруу.
омега-3 май кислоталарынын башаты жогорулатуу.
тери сезгенүүсүн алдын алуу үчүн, "акчасын" майлардын четке кагуу керек. Бул майлар өзгөчө азык-жылы табылган. дүкөндөн уурулук, токоч, тез тамак-аш (ботко, эзилген картошка, кесме, шорпо) жөнүндө бир саамга унутуп. Эске алчу нерсе, аны баары жакшы, тез тамак-аш системасы жөнүндө - тез тамак-аш.
Бирок омега 3 май кислоталарынын бай тамактарды алып караганда. Алар - безеткинин чыгышына каршы Диеталык тамак-аш менен камсыз кылуудагы негизги элемент. Бул Flaxseed майлуу балык, canola май да кирет. Ошондой эле Favorites катышы маанилүү май кислоталарынын жана протеиндер сыяктуу орунда турат: sardines, кара икра, жедик, балыр, жаъгактар. Эгер дайыма ошол азыктарын сатып алуу мүмкүн эмес болсо, анда балык майы капсул менен денени жардам берет.
тамак-аш өнөр жайы сактан.
чыгымдарды азайтууга аракет кылып, тамак-аш өнөр-жылы үй-бүлөлүк ишканалардын көпчүлүгү арзан буюмдарды колдонот. Өзгөчө коркунучтуу безеткилерди алып аларга транс майлардын болушу болуп саналат. Этияттык менен сатып азыктарын бренды изилдөө. Тамак-аш үйдө даяр болушубуз керек. Талыктырылган, ал пайдалуу касиеттерин сактап жана эч кандай уулуу молекулаларды камтыйт.
кислота-жегич балансын белгилейбиз.
Кислота-база тең салмактуулук - биз ичинде жеп шакардуу заттардан ортосундагы тең салмактуулук. Бул салмактуулукту сакташ үчүн, аны жегенге тамак санап зарыл. көтүрүлүшү азыктарын М жөнүндө alkalizing тамак О. түшүндүрүшү зарыл. кислота-жегич тең салмактуулук клетка-клетка зат үчүн маанилүү болуп саналат жана безеткинин белгилери таасир этет.
Alkalizing азыктар сууга бай, ал эми жашылча-жемиш болот. Бул жер казынасын пайдалануу, суу bicarbonates бай ичүү пайдалуу. мисалы, дан эгиндери, нан, май, сыр, быштак сыяктуу продукттар көтүрүлүшү мисалдары. кислота-база балансы тууралуу көбүрөөк маалымат алыш үчүн диетологу үйрөнсөк болот.
сергек жашоо сыяктуу.
Бул айдан ачык көрүнүшү мүмкүн, ал эми дени сак жашоосу, ден соолугу жакшы өбөлгө түзөт. Анын ичинде тери ден соолук. өмүр жолу төрт башка себептерге да байланыштуу: физикалык жана психикалык иши, тамак-аш, уйку жана стресстин таасирлеринен. Өспүрүмдөр катуу спорт менен алектенүү керек. диета "төрт" деген эрежени сактабай сунуш кылынат. диета жемиштер төрттөн, чийки жашылча, төрттөн бир бөлүгү, бышырылган жашылча жана төрттөн бир белок, төрттөн бир бөлүгү болушу керек. Уйку чарчоо сезген жок болсо да, биринчи демин кийин төшөккө барып керек. Камни - тынчтык керек дененин бир сигнал.
безеткинин чыгышына каршы диета 6 эрежелерди колдонуу менен гана тери сезгенүүнү азайтуу мүмкүн эмес, ошондой эле, денени бир бүтүн катары бекемдөө.