тараптын бырыш кутулуу жана ичке бел таба келеби?
Notorious "Тараптар" сабатсыз obliques. Алар сенин жогорку денесин бир тарапка, аны буруш үчүн, мындайча айтканда, "анын өз огунда да." Россия Алар үлгүлүү бел көз арткан эмесмин +.
сен сулуу силуэт түзүүгө жардам берет көнүгүүлөр комплекси бар.
абалын башталууда. Буттар анын башына бөлүп, колун жайып, дененин жогорку түз, бир аз алдыга ёзгёрёт.
Exercise. солго үстүнкү денесин таянса жана солго. Маанилүү! айланасында өтүнөйүн, жок жана кайра ишеним артпа. 4-8 жолу 2-3 көптүктөр.
абалын башталууда. анын артында жаткан, жерде өзүнүн оң бутун коюп, анын үстүнө коюп чыгып кетти. Сол колу тарапка берилген, курма алып, анын башына коюп, оң колу.
Exercise. Анын оң жагына, анын башы артка түртүп, сенин лизгинку күчөтүү жана сол тизеде диагоналдуу куту узак оң колу калак кабатында өчүрүлгөн жүрөт. Жай белдин. Маанилүү иш: чаткынын тышкары бардык учурда кабатка кысып чыканак. 4-8 жолу 2-3 комплект, андан кийин башка тарапка кайрылып.
абалын башталууда. Сиздин артында жаткан, буттары жибергиси, тамандарына кабатында каршы калган, сен колдоо сүлгү мүмкүн. дене менен узартылышы да курал-жарак, ордунан калбаптыр.
Exercise. Сиздин лизгинку күчөтүү. жогорку тулкусу көтөрүп, курал-жарак сырткы түрткү. Бул учурда полдон күйүп кетти. Андан кийин акырындык менен абалды баштап кайра. Маанилүү иш: ийиндерин кайра уратып салышты +. 2-3 кезек өзгөрүп 4-8 жолу топтому.
абалын башталууда. Сиздин артында жаткан, тизе бүгүлгөн буттары, буту - жерде, бир сүлгү мүмкүн. Hands плечо-туурасы өзүнчө жана андан жогорку жаштагы узартылат.
Exercise. Сиздин лизгинку жерге кезегинде тартабыз, андан кийин сол, анда туура дечи. Ошол эле учурда, шыпты көздөй тиешелүү колун жулуп. Колтуктун астына чыгып, көз салып тургула. Маанилүү иш: көпкө омурткасын бирге жатышат. Front плечо айланганда, жамбаш кабатка бастырылат. 4-8 жолу 2-3 көптүктөр.
абалын башталууда. Сиздин артында жаткан, буттар тизе бүкпөгөн жана бөлүп ийиндери-туурасынан жайгаштырылган. кабатта каблук калган. Hands - анын башына, чыканактар артында - бир аз алдыда турак-жай.
Exercise. Сиздин лизгинку күчөтүү жана бир эле учурда сабакты жана карама-бутун көтөрбөйт. Бир аз бири-бирине төш менен тизесинин кайрылып. Жай абалын баштап кайра. Бурамалар бөлүп, тизе болжол менен киндиги жогору бүгүлгөн бойдон калууда. 2-3 4-8 эсеге топтомдорун, өзгөртүү тараптар.
абалын башталууда. Сиздин артында жаткан, буттар ийилген, Залдын кабатында, жерде башын көтөрүп, же жалган, эки жылга чейин узартылган курал менен дал келет.
Exercise. бир же бир колун менен бармактарына чейин сыртта тиешелүү төмөнкү буту же согончогу тийсе, кезектешип аракет кыл. Бул учурда, буту колу карай бир аз кадам. кайра ылдый далысын Тартуу. 4-8 жолу 2-3 көптүктөр.
абалын башталууда. анын тарабына буруу, тизе бүгүлгөн, ийнине астында бурулуп. дененин жогорку бөлүгү түз, резина топ колуна ортосунда созулуп жатат.
Exercise. -жамбаш карай эки далысын Тартуу. Сиздин лизгинку жана г күчөтүү жана жамбаш сөөктү көтөрүп - ошондой эле мүмкүн болушунча. Ошол эле учурда, анын узундугу аны жайган, рулетка жулуп. Андан кийин акырындык менен абалды баштап кайра. Жогорку орган бир аз алдыга ёзгёрёт. лентага алдында жерде башка кол калган жок, бул көнүгүүнү аткаруу мыкты башталгыч болот. 4-8 жолу 2-3 комплект, андан кийин башка тарапка бурмаланып.