Сиз көбүнчө акыркы чыракпаяга чейин, эрте менен жаткырып? , Силер да аны жалкоо деп ойлойсузбу кубатталып, сен туура эмес? Ошентсе да, мындай жагдайда ал жарактуу катышып баштайт жетиштүү жеңил болот. башкы нерсе - каалайбыз.
Ал эми силер келе күнү Келе жаткан ал күн, же план иш болжолдоого кылып эле, эмне үчүн бир аз жылытып, эмне үчүн болбосун? Ооба, төшөгүндө жаткан болот жана ал, айрыкча, эмне үчүн келген эмес, бир канча убакыт болду. Бирок оң зарядга кошулат, жана эн негизгиси, жаңы жетишкендиктерге жана ийгиликтерине үчүн энергия кийин, Мага ишенгиле.
Демек, ойгонуп:
1. Бир нече дем алуу көнүгүүлөрү алып, тынч жана барууга дем - кыл. кичинекей булчуң топтор үчүн кыймылын Башталган: Подчашинский жана тамандарга муундары айлануусун.
2. Андан кийин, анын башына артында колун түрүп, буттарын мүмкүн болушунча алга жайылтылат. Дем тургандай, тизе бүгөм, алар туурасынан төмөн бутун сактап, көкүрөккө жакындатып, буттарына чейин колун көрсөтүп, арткы тегеректөө жана бир аз моюндун омуртка көтөрүп, анын тизе бүгүп, бешенесинен эс жана толук дем күтүшөт.
3. Андан кийин төшөктө денесин азайтат, ошондой эле баштапкы ордуна бутун сүйрөп, көкүрөккө алдында тизе сүйрөп, чырмалыша буту өзгөрүп баштайт. тизе колун катуу карма. жабык көз менен мүмкүн Бул жөнөкөй көнүгүүлөрдү аткаруу.
4. Анан төмөнкү дененин калган жол жана тараптын олчойтуп өсүп көкүрөк деъгээлинде колдорун, кошулуу. Дем алганда, жерге бекем анын алаканына пресс - Сен ушундай көкүрөк кыймыл бекемдөө, булчуң кырдаалды сезип чейин. Бир нече жолу жетиштүү болмок.
5. Андан кийин көзүн ачып, сунам барып. тарапка кол алып, бир аз жогору, омурткасын сөөктөрү алып - көкүрөк жана кыймыл-сун жана ошол эле учурда артка чейин бекемдейт.
6. Баса, жаздык эле, баа жеткис алып келиши мүмкүн. Эсеп бутун көтөрүп, тизе бүкпөгөн аз. жагдай туруктуу деп жөө жаздык коюп. жаздыктар аягы жакшы кармоо үчүн карай багытталган болот. Дем жөнүндө жөө жаздык кармап, тарапка бутун алып башташат.
Дем алганда, баштапкы ордуна бутуна кайра. Бул жерде ал балансты сактоого жардам сан алып келген, ал эми башка майда булчуң топторуна, бир гана кыймыл камтыйт.
дем курсагына белдин турукташтыруу, бел аймагын күчөтүү. башка буту менен көнүгүүнү кайталап, андан кийин гана тарап да жоон ачуу жана алардын ички тарабын сунуп.
Бул жерде максималдуу пайда алып, кубаныч, жакшы маанай менен эртең менен жооп берүүгө мүмкүн болушунча көп тандоолордун бири гана болуп саналат. Көрүнүп тургандай, бул учурда бир аз убакыт талап кылынат. Мындай тарбиясын компаниянын күнү баштоо үчүн аракет, жана, балким, бир нече убакыттан кийин бүтүндөй жалкоо жоюлбайт жана көп келет да, билет. Анан залы же бий тобу силер үчүн идеалдуу параметр болот. Оң көз карашта!