Эгер кошумча килограмм кутулуу үчүн келсе, анда сен чыныгы таба shpinatdlya. Ал калория менен гана эмес, төмөн эмес, ошондой эле абдан маанилүү майнапсыз салмагы элементтерди жана Vitamins, байкоо nastoyaschayakladovaya. Bolshevsego шпинат топуктуу бир, B2, B6, C, H, K, калий, кальций, микроэлементтүү, магний. Булардын баары майындагы белок, май жана сиңирүү жардам жана ичеги, ашказанга ишин жөнгө uglevodnyyobmen жакшыртуу, төмөнкү кан шекеринин vkrovi, чарчоону жана депрессияга каршы күрөшүүгө жардам берет.
ашканын менен Recipes
Izpomidorov салат жана шпинат
салат үчүн төмөнкү буюмдарды керек: жарым помидор бир килограммын, шпинат бир мина жашыл баканындай, 2 жумуртка, polovinalimona, йогурт жана майлуу быштак, туз менен калемпирди чөйчөктөрдүн жубайлар даамын.
катуу кайнатылган жумуртка жана салкын кайнат. petioles менен борбордук тамырдын шпинат кайра ivyrezhte. суу idayte кубатын менен чайкоо. Помидор, кайнак суу менен күйгүзүп алуу жана алардын денеси жок. Ошондо орто кесимчелер pomidoryvmeste шпинат, бардык salatnik.Tvorog, йогурт менен аралаштырып, туз жана калемпир, анда лимон чыгы sok.Poluchennym салат менен сезондун кошуу биригип. жогорку, narezannymikruzhochkami же бүдүрчөлөр сууга бышкан жумуртка менен кооздоп.
Smolokom шпинат жана соя соусу
Сиз керек: ашканын, бир мина идиш olivkovogomasla, 2 косыныз сүт, 1 косыныз соя соусу калемпир жана кара мурч.
Шпинат чогултуунун жана көмүү. Андан кийин ал суу 5 мүнөт кайнатып vpodsolennoy. пантүркизм-жылы май жылытуу, postoyannopomeshivaya, ал эми бир нече мүнөттөн жогору жылуулук үстүнөн tudashpinat жана Sauté кошуу. бир жылытып табакка шпинат кара perets.Goryachy орун соя соусу менен жана кошуу Сүт аралашма, соус жана podavaytegoryachim төк.
Испан тилинде Izshpinata шорпо жана буурчак
тамак даярдоо үчүн, керек: ашканын, 800 грамм, тоъдурулган жашыл буурчак, эки жумуртка идиштерин, эт 200 грамм, бир сабизден, 2 пияз, 2 помидор, сарымсактын бир жубайлар тиштери, 50 грамм зайтун майы, бей жалбырактын, туз жана даамын калемпир.
эт, пияз, сабиз жана бей жалбырак анын ичине суу эки литр, кайнат. кайнап кийин, аз жылуулук жасап, эт dogotovnosti себилип. айынын акырына карата абал боюнча, буурчак кошуу.
катуу кайнатылган жумуртка жана салкын кайнат. Шпинат, суу үч мүнөттүн ичинде кайнап-жылы iprovarite чогултпайт. Чыйратылган пияздын жарып, naolivkovom май кууруу, майдаланган сарымсакты кошуп. Tomatoes алардын корки, жанчып менен суу isnimite кайнап күйүк жана пияз менен көмөч казанга салып төмөндөдү. туз жана калемпир аны менен бирге бүт беш мүнөт тамак менен Сезон.
сорпосу пияз, сабиз жана бей жалбырактын алып салуу. Morkovporezhte жана кайра койду. Андан кийин майда кайнап шорпо porezannyyshpinat, помидор жана пияз менен толтуруп кошуп, туз менен кайнатып алып. Бардык horoshorazmeshayte менен кабактын астында бир аз Портер берет. кесинди жумуртка менен кызмат кылгыла.
шпинат skrevetkami
Бул тамак даярдоо үчүн зарыл: ашканын, бир мина кесилген Shrimp 200 грамм, сарымсак 2 тиштери, томат пастасын, 2 кашык зайтун майын, туз жана калемпир povkusu бир кашык.
Шпинат жуугуч, корки жана туздалган kipyascheyvode беш мүнөт кайноо. кууруп, казанга салып, жылуулук, зайтун майы idobavte анда чыйратылган майдаланган сарымсакты, андан кийин кара икра. Vtechenie ремикс 3 мүнөт. Андан кийин майда чаян кыйылганын, шпинат, posolitevse жана калемпирди кошуп. жакшылап аралаштырып, жана помидор ылай менен толукталсын. дагы беш мүнөт өрттү өчүрүү Namedlennom. ысык кызмат кылгыла.
, жасмык +, каймак менен шпинат
ашканын, бир пунт, жашыл, жасмыктан жасалган 300 грамм, жумуртка бир-эки, nezhirnogotvoroga, пияз, сабиз, зайтун майы, туз менен калемпирди бир стакан: төмөнкү азыктарды керек даярдоо.
Шпинат чогултпайт, жакшы жууп, voduna эки-үч мүнөт кайнап салды. Андан кийин, бир colander аны бүктөп жана соолутат көрөлү. Kaktolko ашыкча суу соолуп калды, чыйратылган шпинатты жарып. бажыканадан уланып, ал эми идиштин ичинде, жумуртка, posoliteih сабап, аларга кошуп, акырындык менен сүт. Анан даяр жасмык +, майдалап, шпинат dobavtepolovinu, ошондой эле бышыруу табактагы ivylozhite MIX. он беш мүнөт даярдык postavteblyudo жана 160 градуска Preheat меш. зайтун maslomgoryachim менен шпинат кызмат кылгыла.
Калган жасмык odnorodnoymassy чейин Комбайн менен майдалап. ага бир аз май кошуп, даярдалат порошогун (бычак nakonchike). а бышырылган chechevitseyshpinatu менен соус катары кызмат кылат.
Kartofelnayazapekanka тооктун эти жана ашканын менен
Бул тамак sleduyuschieingredienty үчүн керек болот: 600 грамм картошка, 3 жумуртка, 250 г тоок, сабиз, 100 грамм, шпинат 150 г, май, туз жана татып калемпирди.
картошка жана сабиз басчу жана Onin чейин жумшак чейин тамак. Андан кийин, жана Маш эзилген жашылча соолутат. dobavteyaytsa торчолорун жана туз менен. жакшы Mix. Тоок эти салуунун түзөт. бир Комбайн менен Shpinatizmelchite жана тоок менен аралаштырып. натыйжасында аралашма iposolite калемпир, жумуртка кошуп, жакшылап аралаштырып,.
190 градуска Preheat меш. картошка-сабиз шорпо, үстүнө шпинат аралашмасы, анда картошка-сабиз шорпо дагы бир кабат: budetprogrevatsya меши, мунай бышыруу калай, жер катмарынын жатканда. 40-45 мүнөт бышырып. mozhnoukrasit парниктерде тапшырууда.
Moussaka, шпинат
сага керек болот moussaka даярдоо:
500 картошка г, бир жумуртка, жашыл пияз жана жашыл сарымсактын бир устун, 300 ышталган Хам г, сыр 200 г, 3 st.l.smetany, 100 майдаланган катуу сыр, май, туз, калемпир, жыпар жыттуу заттарды жана даам ж.
Бул тамак менен абдан тез жана оной даярдашат. жумшак чейин nachalaotvarite жакет картошка үчүн. Анан аны жана narezhtelomtikami тазалоо, 1 sm.Shpinat кубаттуулугу жуугуч жана чыйратылган кесип. Сарымсак менен кууруу. Smeshaytenarezannuyu алуубуз Хам, жашыл пияз, уйларды, сарымсак, vzbitymyaytsom, майдаланган сыр, каймак, жыпар жыттуу заттарды, туз жана калемпир. шпинат аралашмасы kpoluchennoy кошуу. Андан кийин 170 градуска чейин жылуулук меши. Naprotiven, майлуу, кой картошка сыра, анда картошка бир катмар менен аралашмасы soshpinatom жана жогорку. 20 мүнөт майдаланган сыр жана zapekaytena менен чач.
Көрүнүп тургандай, шпинат өтө пайдалуу болуп саналат. Бул Vitamins жана massupoleznyh элементтерди камтыйт. Өзүнүн эмес өзгөчө даамы ар кандай тамак-аш менен кошо shpinatmozhno: нан, жумуртка, эт, салаттар, татымал менен takdalee. Мындан тышкары, шпинат, биз жогоруда баяндалгандар алардын retseptynekotoryh, даамдуу негизги курстарды тамак болот. Баары абдан бат жана оной даярдашат. Aglavnoe, шпинат көп пайдалары менен бирге ар бир тамак.