Эгер тамак-аш ала энергия үчүн тамактануу саны калория, сиздин энергетикалык чыгымдарды төмөндөтүүгө болгон. дене салмагы нормалдуу болсо, бул учурда, аны сактап калуу үчүн, анын агымынын энергиясын агымын дал талап кылынат.
Бирок, баарынан маанилүүсү, май жана таттуу керектөө экологиялык экенин көрсөткөн эскертүүсүн кулагынын. Кээ бир учурларда, бул жөнөкөй чаралар оптималдуу салмакты жетүү үчүн жетиштүү болушу мүмкүн. Бул убакыт өзүнчө эч кандай кичине жетишкендик. Бирок, силер ого бетер жете алабыз - эндокриндик оорулар, жүрөк-кан тамыр оорулары, кээ бир рак ооруларын жана башка илдеттерди коркунучун азайтуу.
семирүү белгилери үчүн диета түзүү негизги кайсылар? Алардын аз. Бул талаптарды эске алуу жана меню түзүүдө колдонулуучу аракет кыл.
- Тоюмдуулугу керектөөнү (кыскартылган) чектөө керек, бирок өтө эле көп. Азыктануу институту аз 600 калория менен калория диетаны колдонуу менен эмес, сунуш кылат, алар acidosis абалын өрчүтө алабыз, терс азот балансы, суудагы заара кислотасы, оору жүрөк, ЭКГ жана башка өзгөртүүлөр бар. диетанын адатта 800дөн 1800 ккал күйүүнүн менен колдонулат.
- малдын майына мазмуну төмөндөйт. Мындан тышкары, өсүмдүк майлары үлүшү тамак-май жалпы суммасынын 50% көбөйгөн (өсүмдүк майларында бай тойбогон май кислоталары, семиз жоготууга түрткү).
- "Орозо" шекерлер менен (мисалы, кант кызылчасын жана кант тростниги ас) Limited пайдалануу.
- Алынып табит (жыпар жыттуу заттарды жана татымалдарды) жогорулатуу буюмдар болуп саналат.
- Токтукта мөмө тарабынан түзүлгөн жана жашылча-бир ири өлчөмдөгү аз калория бар, ошондой эле 5-6 маал тамак берилет (кечинде, күнүгө алына турган калориялардан үлүшүн жылдырып жок).
- 2-3 г туз тамактануу, суу 1-1,5 литр Limited мазмун, жайдын ысык күндөрүндө - 2 литр.
- Жүргөн эле "зигзаг" күчү деп аталат орозо күн.
тамак-май саны, чек кийин 30-50 г Азан, 60-70 гр чейин алгач, картошка, кара нан (ак же кебектүү) күнүнө 100-150 грамм жеп (мындан ары!).
негизинен, майсыздандырылган сүттү пайдалануу. Мөмө жана жер жемиш кычкыл жана таттуу-кычкыл даам артык.
ичимдиктерге карата абал боюнча, жаңы мөмө-жемиш жана мөмө-жемиш ширелеринен nesaharistyh сорттору (кошо шекер кошпой даярдоо керек), ашкана жана дарылык-минералдык суулардын, көк чай, алсыз кара кофе, долононун жана башка витамин өсүмдүк куюунун артыкчылык берет. спирт тартып, аны толугу менен таштап кетүү керек.
Буйуртма туз мүмкүн болушунча аз сунуш, эт жана балык азыктарын - жара же мөөн (колдонууга гана аз-майы сорттор). Алар аз май жана extractives бар, анткени, тескерисинче, куурулган тамак караганда буу артык. polportsii боюнча жумасына жашылча жана мөмө-жемиштер бир нече жолу - Биринчи негизинен жашылча-жемиш жегиле. Ал эми жалпысынан, өсүмдүк идиш артык, өзгөчө, жаңы.
эт менен тыгыз бай сорпону алыс жана балык, эт жана май, таштандыдай - жүрөк, өпкө, боор, (алар холестерин өтө бай). майлуу эт жана балык, майын жогорку мазмундагы каймак сыр колбаса өнөр жай өндүрүшүн, жана жалпы бардык майы кач. Forbidden Сиз шоколад, какао, момпосуй, торт, варенье, джем, джем, туздалган, ышталган, туздалган жана Canned азык-түлүк, жыпар жыттуу заттарды (калемпир, сары кычы ж.б.у.с. P..) Ал эми, мисалы, табитти жогорулатуу өсүмдүктөр болушу керек, хрен, сарымсак (чамгыр диета семиздик менен коштолгон подагра болуп киргизилиши мүмкүн, бул диуретикалык таасирин тийгизүүдө жана туздарын алып салууга өбөлгө түзөт, анткени), Ат менен м. н. семирүү гипертония менен коштолгон болсо, ал абдан пайдалуу магний тузун камтыган өсүмдүктөрдү (сабиз болуп саналат, петрушка, Fennel, ит мурун, Grechnev evaya жана сулу).
800 ккал мисал күн сайын азык
төмөнкүдөй 800 ккал калориялуу диетаны продуктуларды үлгүлүү топтому болушу мүмкүн:
- Жигиттер - Булбул 200 мл,
- Кесек эт, балык - 100 г,
- Жумуртка - 1 даана,
- Табигый йогурт, - 100 г,
- Май - 10 г,
- Өрт - 10 г
- Сабиз, калемпир, помидор жана калган жашылча - 200 г,
- Картошка - 100 г,
- Кислота алма - 100 г,
- Суу - 0.8-1.2 литр.
калориялуу диетаны 1200 ккал сайын көбүрөөк буюмдардын топтому үчүн:
- Жигиттер - Булбул 500 мл,
- Балыктан жасалган азыктар - 100 г,
- Сулп эти - 200 г,
- Жумуртка - 1 даана,
- Fruit (жүзүм тышкары) - 300 г,
- Жашылча - 200 г,
- Картошка - 100 г,
- Legumes - 20 г
- Кургатылган - 20 г
- Май - 10 г,
- Sol - 2-3 г
- Суу - 0,5 - 1 литр.
- Yogurt же сүт - 300 мл,
- Балыктан жасалган азыктар - 100 г,
- Эт арык уйдун же канаттуулардын - 200г
- Жумуртка - 1 даана,
- Айран - 100 г,
- Капуста - 300 г,
- калган жашылча - 200 г,
- Картошка - 200 г,
- Кургатылган - 20 г
- Май - 20 г
- Суу - 1 литр.
Ал 22-25 жылдан кийин организмдин, өсүү жана өнүгүү кийин, башкача айтканда, билүү үчүн пайдалуу, зат сыйымдуулук акырындык менен кыскара баштайт. Бул начарлоонун баллга жеткен ар бир 10 жыл, 7-8% ды түзөт. Демек, жаш-түлүк паегунун ордуна азайтууга жана стандарттар керек. Алардын тамак-аш жасап, ар дайым бул унутпа.
семирүү ичеги оорулары менен бирге, анда ал ири ынталуу буласы (мисалы, капуста) камтыган чийки жашылча тамак-аш алынып салынат.
Эт жана канаттуулардын, алар бышкан же куурулган котлеты түрүндө бышырып керек. Ак нан сунуш кылынат, бирок таза, жана, жабырлануучуларга жана эки күндүк жаштагы жок.
Бул кыскарган, тамак-аш менен узак мөөнөттүү пайдалануу жай салмак жоготууга алып келет деп унутпоо зарыл. Бул терс энергетикалык балансты түзүү үчүн организмдин көнүү менен шартталган (базалдык зат көлөмүнүн төмөндөшү) жана адам кайра калыбына келтирүү мүмкүн. Ошондуктан колдонулат, ал тургай, орозо күн сунуш кылынат. тамак-аш менен бул zigzags тийиштүү эс алуу бези жабык аппаратты overexcited камсыз кылат. Бирок, кыскартылган диета гана таянып эмес, көбүрөөк жана көнүгүүнү жүргүзүү керек. татаал туруктуу салмак жоготуу менен камсыз кылуу болуп саналат.