Мештин жанындагы туруп, бай жана пайдалуу тамак бышырып убакыт табыш үчүн ар дайым, ар бирибиз менен эмес, жок, мүмкүн. Аны моюнга, ал сейрек, сен эмне деп ойлоп эле уктап ой, эртең мененки тамак акыркы болуп турган учурда, менен төшөк учуп Андайда эмес. Бирок, эртең мененки тамак күн бою өтө маанилүү бир тамак болуп саналат, анткени ал.
Адатта, биз анын абийир менен келишим түзөм, ал эрте мененки катары күн пайдалуу, ал тургай, чынын зыяндуу тез снэк эмес, башталышы. Бирок, азык топтому орган камсыз физикалык жана психикалык ишмердүүлүгүн жакшыртуу, гормоналдык жактан, ошондой эле кандагы канттын көлөмүн турукташтыруу үчүн азык-түлүк жана ден соолугу үчүн эртең мененки тамак гана эмес, жардам берет, бирок ошол эле учурда табигый дене салмакты сактоого жардам берет, ал күн бою ашыра албайт. Бүгүн биз сизге бул проблеманы чечүү жана тез мененки кээ бир мисалдарды келтирүүгө бир нече жолдорун көрсөтө аласыз.
Ошондуктан, силердин күн баштоо үчүн кайда жардамы менен? мененки негизги максаты - биздин денебиз менен протеинди жетиштүү санда эмес, була беш грамм кем жана кээ бир орг берүү болуп саналат. жай күйүп карбонгидрат денесине энергия булагы болуп саналат, анда карбонгидрат акысыз тамактануу отуруп, ошондой болсо да, карбонгидрат камтыган мененки тамак-унутпа, жакшы дагы өзгөрөт. Ошондой эле, бир аз май Сен күчтүү кошуу өлчөмү жана бутерброд мененки тамактан кийин бир саат же эки зыяндуу жана жагымсыз каалоосун жок кылууга жардам берет.
тез тамак-аш даярдоо үчүн продуктуларды табуу үчүн эмес, абдан кыйын. белок ийгиликтүү сыр аз-майы түрү колдонулат жана сырдан болот булагы катары, ак эт, жумуртка, жаъгактар, балык. диета өтө жай сокку көмүртектерге катышты үчүн, мюсли же йогурт менен кошо турган бардык дан, нан же нан жакшы нан же бир аз тегирмен менен буламыгы кошо аласыз. Ошондой эле таруу ашказан үчүн зарыл болгон була бир булагы катары кызмат кылышы мүмкүн. ягоды, бул даамдуу тамак-аш азыктары менен гана денеси азык керек топтомун берген эмес, бирок ал да эртең менен жарык жана түстүү, ошондой эле кийинки күн үчүн күч-кубат алуу үчүн жардам берет эле жашылча, жер-жемиштерди, унутпагыла.
тез мененки Options
- жемиш жана йогурт жакшы айкалышы гана сонун даамы эмес, жана ден соолугу үчүн абсолюттук пайда, ал эми тамак бышыруу талап кылбайт. Сиз жөн гана аштарды, же кошумчаларынын жок табигый йогурт жакшы бир чөйчөктү алып, чыйратылган майдаланган жемиш менен аралаштырууга. мененки улуу кошумча чөп кооз бир чыны чай менен бардык дан нан кесим болушу мүмкүн. Кышында, жаңы жемиш жакшы көйгөйлүү сатып, алар, ошондой эле бардык азык жана пайдалуу заттарды сактап кургатылган жер-жемиштер жардамы менен алмаштырылышы мүмкүн - кургатылган өрүктү, кара өрүк, анжыр, мейиз,
- шашып мененки дагы бир жакшы жана белгилүү Variant - мюсли. Сиз бир аз күтүп, дүкөндө, андан кийин сүт же суу менен жаап, аларды сатып алуу (мисалы, анткени, бул мүмкүн болгон нерсе бул маалда жууп барып, тишти тазалаш) болот, эртең мененки тамак даяр болот. Тилекке каршы, биз сатып мюсли ар кандай боёкторду, жана жыт жок, деп кепилдик бере албайт. Ал эми бир жолу бар - мюсли даярдалган жана өзүбүз болот. Бул абдан татаал, ал эми буга чейин эч бир беш мүнөттөн ашык түнү талап кылат эмес. Чөйчөк бүт нан данды төк, кошуп суу айнек жана түнөп калды (буудай, Hercules гречка же кабырчыктар болушу мүмкүн). Эрте менен кылдат суу агызып, мөмө-жемиштерди, бир аз даамы кошуп, мөмө-жемиш, йогурт, айран, жаъгактар менен бал, жакшылап козгоду - жана даамдуу толук мененки даяр!
- Дагы жетишерлик тез Бирок, абдан пайдалуу жана даамдуу мененки тандоо эмес, - тоъдурулган ынгайлуулугу тамак-аштарды колдонуу. Бул мененки артыкчылыктары жөнөкөй жана аны даярдоо жана жөлөкпулдарды жана тоңуп калган тамак-аштын даамы өтө терс таасирин тийгизүүдө жогорку наркы жана океандардан боюнча кеткен ылдамдыгы болуп саналат. Бирок, бир тандоо бар болсо, ал жок болгон учурда анын ордуна, мындай мененки жакшы.