Сунушталып жатат!
Тамактануу башташ жатышат, биз ар бир чоң бөлүгү жегиле! Ал күндүзү гана үч жолу тамак - ордуна талап беш. Бул таптакыр жашоо жолун өзгөртүүгө, улам да болуп эсептелет. Биз дагы активдүү жана динамикалуу болду. Биз ачка экен башкысы, баратып кемириши, бат эле тамак-аш алып. орган атайы тамак-аш кийинки керектөө жакында болот деп тажрыйбасынан билет катары кызмат кылуу көп талап кылат. Көптөгөн эрте мененки же гана тамактанып же чай ичүүгө убакыт бар. түшкү тамакка чейин аралыгы абдан чоң, ал эми - 6 саат! Бирок диетологдор да үч сааттан көп тыныгуу ишенем. абалда сактоо үчүн, жөн гана бир аз адаттарды өзгөртүү. Отуз салмагы жок аял, ал эми катуу куруп, күн сайын 1200-1500 калория керектеши керек; Бул диета менен, ал тургай, салмагын жоготуп алышыбыз мүмкүн. Туура тамактануу, саламаттык сактоо, тамак-аш менен тамак-аш бөлүштүрүүгө, жогорку калориялуу тамак-аштын ингредиенттердин алмаштыруу боюнча биздин менюсун жардам берет.
эртең мененки тамак
Ооба: Эки катырак кебектүү, бышкан же куурулган тоок бир бөлүгүн (жарым курма өлчөмү жөнүндө), эки жалбырак салат, бир чыны чайга чакырып. Бул тууралуу 250 ккал болуп саналат.
нан, тамак-аш даярдоо үчүн пайдалуу өсүмдүктөрдүн буласынан гана көп эмес, бирок, түзүлүшү жана жыргалчылыгы үчүн өтө маанилүү болуп саналат, ошондой эле магний,. Тоок Grill, зайтун майы да ремикс бышырылган болот - эт деле майын соруп, бирок сиз кошумча кагаз сүлгү менен тоок жардам берет албетте, жана ашыкча семиз соруп жатат.
No: Бун май жана голландиялык жана сырдан тышкары, апельсин ширеси менен. Бул тууралуу 420 ккал болуп саналат.
Бош калория, май көп. Сиз ширелерди сүйсөк, шекерди эмес экенин үчүн карап. Жемиштер жана ушунчалык көп Fructose.
экинчи эртең мененки тамак
Ооба: Айнек айран, же 150 майлары аз сыр г, же быштак бала 9% май, бир алма, бир аз сүт менен шекер кошпой кофе. Бул болжол менен 200 ккал болуп саналат.
йогурт, бүт сүт кальций азыркы айырмаланып гана тамактануу, саламаттык сактоо, тамак-аш менен курмандыктын майы күйүп жараянына катышат, ошондой эле жакшы орган тарабынан оту менен эмес, кальций, камтыйт. кофе сүт кошуп сөзсүз болот. Бул суюк алар сөөк аны "алуу", ал эми жер казынасын пайдалануу, "жерге" жок болсо, кальций жутуп "oxalates" туз, болот. No: кант менен кекс жана кофе. кантты кашык 30 ккал бар!
экинчи эртең мененки тамак
Ооба: түрк эти, бышырылган эти, майдаланган чийки сабиз, эки алма, салат, лимон ширесин, polportsii кара күрүч буламыгы бышырып же сууга бышырып күрөң күрүч менен даамы менен.
магний - тамак-аш, ботко үчүн жипче сабиз көп. колу ботко, баштыктагы эмес, болсо, 3-4-ст менен бышыр. дандан боюнча жөөлүбөгөндүгүн. No: кыстыбы "Макдоналдс" майонез менен салат боюнча Уй бургер (100 г). Бул тууралуу 600 ккал болуп саналат.
таттуу
Ооба: Fruit желе 150 ккал. Эгер күн сайын мөмөлөрүнөн жесин керек (2 шт жарымы таза мөмө-бир чыны ар кандай мөмө же эки Кызматтын.). Алар обон сага күч берет жана жогорулай турган шекерге өсүшүнө өз салымдарын кошуп келишет.
No: шоколад бар. 300-350 ккал Dark шоколад ал магний көп бар, себеби, кандайдыр-бир башка атоону колдонуу туура болот.
түшкү тамак
Ооба: Жарым балык бириктиргичтери, жашылча, куурулган. Бул болжол менен 300 ккал болуп саналат.
туура тамактануу үчүн деңиз Коду жана семиз класстардын арык түрү катары балык уруксат. Бул чын жүрөктөн жакшы таасирин тийгизет пайдалуу мунай, дененин каршылык көбөйтөт. Ошондуктан кээде сен аман-эсен семга же форель бир бөлүгүн пайдаланууга уруксат бере алат. No: Pizza жана сыра.
600-700 ккал
Сыра өтө калориялуу (банк 1-200-300 ккал чейин камтыйт), бирок, бөйрөк пайдалуу таасири бар жана суюктуктун көлөмү, аларды кайра чакыртып жогорулатат. Бул топ Б. топуктуу көп бар
кичинекей бөлүгү
Кантип тамак, азыраак тамак?
тамак түшүп жууп албай койбогула
Болбосо, суюк алат, анткени, көбүрөөк жеп "тамак". ичип келсе, суу менен оозун нымдап. сенин кичинекей плиталар колдонуу. ал бир табак бөлүгү жөнүндө көп окшойт, тамак-аш, чынында, аз болсо да. азык-түсү ар тараптуу. Сиз бул оюнду урматында "көзү" болот жана ал тез жайылууда. туруп жебегиле. Болбосо тойгондон өтө кеч (оң маалымат тамак-жуткан биринчи даана 20 мүнөттөн кийин толтурулушу борборуна барат) пайда болот. акырындык менен, жакшылап тамак чайнап жегенге аракеттениъиз. Иштетилген тамак-аш оозунан башталат. Ал эми тамак-жай, жакшы жеп чириндилери.
Дели бөлүп
Fruit, торт же көп катмардуу бийлик үчүн да кичинекей бөлүктөргө бөлүнүшкөн - бүткүл өкчөмө таш бардай. Сиз ошондой эле көрүнөө салат жалбырактары бир белгисин коюп, тамак-аш бир бөлүгүн көбөйтөт болот. Өлчөм менен калыпка салды. Эгер жарым сиздин плиталардын жашылча ээлеген, ал эми калган жарымы Ideal - эт же балык, калгандары - күрүч, буламык, картошка. Сен аябай тоюшкан эмес деп ойлошу болсо, жашылча үлүшүн көбөйтүү. Бирок, биринчи кезекте, үч күндүн бир аз бөлүгүн карманууга аракет - дене көнүү керек.