салмагын жоготуп, бир максаты бар болсо, алардын каалоолорун чектебешибиз керек. Эгер алдап керек өтө көп ачка тамак эмес. Бул макалада биз аны эмне үчүн 21 жол алып.
1. шорпо менен баштоо
250 мл сорпосу негизги курс иш кереметтүү алдында жашылча же тооктун шорпосу же крем менен ысык суюктук, ашказанды толтуруп жеште, дээрлик көз ирмемдик сезим берет.
ртс боюнча адамдардын кыймыл-аракеттерин талдап чыгып, диетологдордун ошол уялбастан жеште, жетиштүү болмок караганда 73% көбүрөөк тамак жеп, бул айкын чындыкты билген да эмес экенин белгиледи.
3. Бум боюнча жашагыла
Бул романтикалык кечки боюнча аялдар кадимки табиттин караганда жөнөкөй demonstriruyutbolee деп табылган. Ал эми адам, тескерисинче, адаттагыдан көп svidaniyahedyat үчүн.
4. шамдын жалыны менен кечки ээ эмес,
Дим бүлбүлдөгөн жарыгы - ашыра тоюу, чыныгы дос.
этин жегиле 5.
Эксперимент учурунда, Америкалык окумуштуулар Белок тамак-аш азыктарында анын диета адамдардын 30% ды түзгөн таптык, орточо күндүк жалмап na441 гана 15% белок алган адамдар аз килокалорияга. Бирок, эстен чыгарбашыбыз: тамак-протеин үлүшүн жогорулатуу үчүн спорт менен активдүү иш nebrezguesh гана болсо, анда денени пайда алып келет.
6. көзүн жабуу
кызыктуу үчүн, албетте, түшкү, жок эле дегенде, бир жолу аракет. Vystavina стол айрылышына-кашык менен байлап sebeglaza менен куралданган силердин жей турган бир план болбосун. эксперименттер негизи жеке тажрыйбасы ынандырган силер үчүн: oschuschenienastoyaschey тойгондон Compote чейин көп кездешет. Бардык жөн эле сүйлөп жатат. Chelovekunekogda Дененин сигналдардын угууга бизнес lanchuzakazali десерт же сыналгыда бардык кесиптештери кызыктуу бир нерсе болсо, же бир жаран sdetstva түшкү комплекстүү болушу керек экенин түшүндүм. Эгер сен да, атүгүл сонун кызматын карап, денени slushatsvoe үйрөнүү болсо, анда бул көрсөткүч көрө болот.
7. Суусундук жесе
изилдөөлөрдүн бир катар жырткыч табиттин үчүн жооптуу гормону ghrelin, жигердүү синтезин орган микроэлементтердин жетишсиздигинин chelovekakompensiruet деп божомолдошот. Ал эми, сен, албетте, пландаштырылган да жеди.
8. Сиздин кол Watch
"Жумуш эмес" колуна айрылышына Shift (Эгер кол туура болсо, калган), ошондой эле адаттагыдай эле, ошондуктан тез жок экенин текшерип чыгып келе элек. дагы убакыт tydokovyryaesh салат үчүн тойгондон лептин гормону топтолушу, Ошентип, тамактангандан кийин болжол менен 20 мүнөт "баары жок болот" деген даражага жетип, жок, эч нерсе буга чейин rashochetsya ..: Бул туура
9. жалбырактуу Таркан
илимий изилдөөлөрдүн жүрүшүндө аялдар салат табак менен kotoryenachinali кечки тамак (100 ккал) экенин далилдеп, ал эми zastolyapotreblyali 12% аз калория - кандайдыр бир чектөөлөрдү ilikakih диета тууралуу ой жок да. Тамактануу бай жашыл жалбырактары болуп каныктыруу silepischevyh була, жашыруун деп ишенебиз.
10. Көк которуу
көп изилдөө кийин Кытай илимпоздор appetitoponizhayuschee катары адам бул түс күчүнө деп otkrylosznanie. Sinieskaterti, өтүүчү жана ага тиешелүү нерселердин баарын, акылдуу кытай байкоолорума ылайык sytost.Vprochem койуунун, мээ сигнал басып chelovekaest жайыраак жана тезирээк кылып, эч ким пейзаждары менен гана тамактанып асмандагы обондору ашканада дубалдарын сени менен сырдап тынчсыздандырарын жаз.
11. Pizza сак
Байкоо диетологдор деп тамак-аш narezannayaklinovidnymi даана (Pizza же юридикалык апамдын торт сыяктуу) белине чейин taitosobuyu коркунуч деп. Бул түрү жетиштүү razmerportsii баалоого жол бербейт - алма пирог дайыма slishkombystro аяктайт эмне табышмагын чечүүдө деп.
12. Add мунай
тез тамшандырган өрттөп үчүн, дене dostatochnochasa же эки - жана андан кийин ал тамак сурайт. майлардын иштетүү zanyatnadolgo болот, ал эми отко кантип коркушат. Ал эми пайдасы жок. орган (ошондуктан салмагын жоготуу) майын tormozitobmennye өнөр жайынын жоктугу. жакшы тамактанышы үчүн, пайдалуу тойбогон менюну өз көрсөткүч боюнча ispokoynoy: Саргылт, жаъгактар жана урук salatydobavlyay бүдүрчөлөр менен, майлуу деңиз балык менен дос жогорку сапаттагы зайтун майы тамак үчүн.
13. Суусундук
тамак-аш, суусундук ортосундагы аралык, мөмө Smoothie naosnove ичип чынысына үч өлчөмдүү жакшы. белоктун толук prituplyayuschegogolod болуп саналат; була, кошумча калория жок толуктугуна сезимин берип (spasibofruktam); жана кальций (банан менен аралаш йогурт, айрыкча,) - денеси күйүп камсыз кылуу үчүн жооптуу posledniyelement, майын сактаганга эмес.
14. нан тандоо
аны таштап кыйын, жана кереги жок. Эле эмес ак буудай жана Буудайдан кебектүү тамак - бул каныккан polovinoyraz бешөө болуп саналат.
15. merznu эмес,
суук, ошондуктан аналоги арканды толгон - Ресторан ээлери ар бир chtoglavny карышкыр аппетит экенин жакшы билишет. дене vteple үчүн - мыкты жол менен өз курсагын азгырган эмес.
16. элди кач
үч sebepodobnyh компаниясында МУРАСТАЙТ орточо адам жалгыз жеп караганда 75% көбүрөөк тамак-аш өлтүрөт. А стол navosmeryh - эки жолу адаттагыдай.
17. сөздөрдү баш ийбөө
Британиялык окумуштуулар кадимки азыктары аз-майы аз калория караганда саны polezneedlya байкашкан. Кандай болбосун, экспериментте катышуучулары салттуу кургак печенье нан, май, даамын жана бактылуу сезем жана techeniesleduyuschih 24 саат ичинде демейдегиден азыраак жалмап кетти. десерт бир диета нускасын тандап алгандар, puskalisvo шамал менен акыры ашыра.
18. эптеп сабиз
Ирландияда илимпоздор чийки сабиз бышырылган учурады караганда бир кыйла жакшы uteshaetgolodnyh байкадык. Кошуу otsebya: өтө ширелүү мөмө жана жашылча менен байланыштуу.
19. уй тууралуу унутпагыла
Чынында, алар абдан акылдуулук менен жегиле дээрлик токтогон, бирок potravinke жок. сыйрып күндүз меню pyatpriemov нан (300-350 ккал ар бир), үзгүлтүксүз (primerno3 саат) төмөнкү, анда кандагы канттын көлөмү шыпырып алууга мажбур болот, ачарчылыктан ахлаксыздыкка олуттуу жана tyzastrahueshsya термелип, анткени сен, бул стратегия да жакшы vsesedobnoe жолу.
20. дем карма
Лора өзү volevoydevushki күчтүү кабыгынан менен токоч жасашты, ырастай албайм. Анын Кудайдын жыты инсулин затты стимулдайт imozg белги айкын кабылдаган: мырзайымы ачка. Азыр мен бир Cafe-Таттуулар "чай чыны" достору менен жолугуп, эмне үчүн түшүнүү - бир тымызын chistoyvody?
21. Catch балык
буюмдарды ишенимдүү тойгуза рейтингинде Американский дарыгер Сусанна Холт kotoryysostavila, балык текебердик vtoroemesto талап кылынат - жөн эле картошка жана Сулунун ортосунда. Бул 100 балык эле 100 калория tsennostyuv тоок же койдун бир кесим артык тойгузам kilokaloriyv дегенди билдирет. Ал эми балык эле картошка караганда көбүрөөк пайдалуу заттар эмес.