Сиз кыйноо, бий менен тилкесин тагылсын шакеги, ал тургай, эртен менен чуркап батынган бурмаланып адамдар - килограмм жек жерде турат. Эмне кылуу керек? "Тамырдын ойлонуп көр", - машыктыруучу жолугушат. Ал эми эң жогорку жүрөктүн кагышын окутуу үчүн сыйкырдуу болуш эскерет: 220 минус курактык саны. Бул деген - ийгиликтин ачкычы.
- Жылуу-түзүү талап кылынат. аны 15-бер - 20 мүнөт сиздин класстын - ушул убакта сигнал максималдуу наркы болжол менен 50 пайызын түзөт: дененин ден-соолук жана бакубат жашоо-турмушу тууралуу "иштеп" жатат. зат, кан керектүү көлөмдө кычкылтек алып, нормага келтирет, денеси ийкемдүү болуп, прогарммасы - Туптуура. Кыймылы жок майы күйүп "түздүк" мурда - сом гана физикалык иш-жарым сааттан кийин эрий баштайт. Ошондуктан, бул сөзсүз эле шыктануу босогосунда менен Dumbbells үчүн кармап эмес, - сен этегинде жана бутакчасы менен жийиркеничтүү болсо, жөө же сүзүп тартип аракет.
- "Жандуу" машыгуучу комплекси - база класс. 30 мүнөттөн кийин, өлүм менен өз убагында сезип: сөөктөргө чейин таасирленбей койбойбуз, дене жагымдуу чакта эмес, сиз түрткү берет. Бул - максималдуу 70 пайызга чейин бир сигнал чен менен күйүп калория да активдүү баскычы. дем алуу курсу мындан ары - Сиз мыкты жыйынтыктарга жетишүү үчүн. мобилдик класстар (кадам, бий), тез сүзүү, жүгүрүү, бокс боюнча тандоо.
- Кийинки этап - аэробдук - жүрөктүн согушу тездейт 80 пайызга чейин өсөт. Өпкө көбөйөт жүк, денени окутуу күч-энергия, "акыркы" калория тартып алат - күндүк тамак. Аэробика-этабы органдын ийилген жакшыртууга жардам берет -, дагы ичке буттары үчүн бел - ичке, жамбашын - күчөтөт. бул учурда максималдуу пайыздык ченди жетет, эгер аны көбүртүп жана тамырдын согушун мониторинг жүргүзүү үчүн эмес, бир гана маанилүү, - сиздин окутуу эле жүрөк "кийип" болот.