жыл бою уйкудан жабыр тарткандар, ал негизги жаза болушу үчүн, бактылуу болушу үчүн опол тоодой тоскоолдук көрүнөт. Чынында, уйкусуздук кырып мүмкүн, жөн гана билүү керек.
Дары-дармектер.
Эгер кандайдыр бир дары болсо, басуучу болобу, төрөттү көзөмөлдөө же каршы вирус, ал уйкунун бузулушу мүмкүн болгон терс таасирлерди бир эмес, камсыз кылат. Мындай маалымат болсо, анда бул таасирин жок кылат, бири-менен дары ордуна дарыгери менен текшерет.
Учурда эч кандай даары эмес, учурда ал баштоо үчүн убакыт болушу мүмкүн. Бул кандайдыр бир уктап таблеткалар ойлонуп жүктөлсүн маанилүү. Жардам ашкөк - ромашка чайы, бал менен чай, тамырда тамырлары жөткөрүп, Oregano, долоно, жыпар беде.
Power.
эми, тамак-аш боюнча сын карап чыгуу. жатууга жана ачка уктаар алдында бирдей зыяндуу жүк. Балким, бул оордугунун жана ачкачылык сезимин уйкуга тоскоолдук кылып жатат. ашкана жарык, бирок болумдуу тамак-адат кылып ал. куурулган майлуу, ачуу жана таттуу менен кирип кетпегиле. печений менен жылуу, бир стакан сүт, жашылча же жемиш менен кайнатылган балык бир кесим үч даамдуу түшкү тамак ордуна.
Жаман адаттар.
Ал белгилүү тамеки жана спирт ичимдиктерин зыяндуу. Бирок, баары эле бир эркекке кетип олуттуу уйкудан сапатына терс таасир тийгизиши ыктымал экенин билет. илинип кыйынчылыкка дуушар болгондо спирт ичимдиктерин жана тамеки, кыянат болсо, дене менен жүктөлгөн табигый муктаждыктарын арасында тандоо жасоого туура келет. Ал эми алкоголдук ичимдиктердин жана тамеки колдонууга катуу чектөө, убактылуу уйкусуздук бар экенин байкап жатат. Бирок, ашыкча керектөө учурда, уйкусуздук өзүнөн-өзү жок болуп жатат, бирок бир гана жаман.
Мындан тышкары, Жатар алдында күчтүү чай менен тамактанып ичкен жок. Ар кандай заттардан уйкуга тоскоол болот. жаман адаттардан үчүн компьютер оюндары жана overreliance камтыйт TV . орган эс келгенде эмес, бардык көркөм тасмалар алдагысы алат, жана оюнчуктардын көбү бизге сергек болот. Бул кызыккан уйку алдында китептерди окуп ордуна, eyeballs кыймылы тынчтандыра турган жана калган орган даярдайт.
Спорт.
Спорт бир гана орган эс тоскоолдук кылбайт учурларда пайдалуу. Биз күн сайын стресске көп денелик жана психикалык жана башынан өткөрөт. Сиз дагы, спорттук аны андан бетер оорлотом, анда алар катуу каллориялуу жана эс алууга тоскоол болбошу керек. Жатар пландаштырып жатканда убакыттын аз 3 саат мурун спорт залга барып, керек.
Сиз көлмөгө барганды жакшы болсо, бирок, бул жолу бир гана кечинде бар, которуу класстар дем алыш, ошондой эле, жатардын алдында дары демделип менен жылуу сууга жуунсун.
күндүн режимин бузуу.
Бул уйкусуздук көп таралган, негизги себеби болуп саналат. Заманбап жашоо бизге ар дайым кечинде уктап, түнкүсүн дагы кызыктуу жана өздөрүнө гана убакыт өткөрүүгө мүмкүнчүлүк жол бербейт. Биз бул азгырыкка алдырып, натыйжада, ден-соолугун, төлөө. Эгер уйку себеби деп биз ишенебиз, анда - күнү режиминде туруктуу үзгүлтүктөр, силер жерде баарын кайра үчүн убакыт талап кылынат.
Жакшы, Сен, болгону эки жумага эс алуу мүмкүнчүлүгүнө ээ болот. Бул күндүн ичинде эле үч саатка жаткырууга түртүп. Андыктан 4 саат жата кетти дейли. Эртеси күнү, окуя "11 саат" жеткенге чейин, ошондой эле 7, андан кийин 10 жана уктайт. кыйын уктап, жок кылбайм, жыгылып, ал эми бир жолу карманууга аракет кыл.
Эгер маселе мүмкүн эмес чече турган болсо, кечиктирбей жана керемет шыпаа үмүт алышпайт. Өнөкөт уйку органдын жана оорунун өнүгүшүнө ар кандай ооруларга себеп болушу мүмкүн. дарыгерге барып, уктап жаткан адамдардын дүйнөгө кайтып боюнча башка чараларды кабыл алуу. негизги нерсе текшерип уйкусуздук болушу керек - бул сүйлөм болбойт.