Эмне үчүн коркунучтуу баса белгилеген?
Биринчи кезекте, стресс бул денебиздин кургатат жана иммундук система, эс, күч-кубат алсыратып, анткени коркунучтуу. Анын таасири алдында, биз дагы аялуу жана олуттуу ооруларга дуушар болот. психологиялык аномалиялар катуу стресске, тамактануу көйгөйлөрү жана, демек, салмагын, уйку көйгөйлөрү жана сырткы алкагында иштеп чыгуу мүмкүн - тизме чексиз болушу мүмкүн.
Айрыкча, оор жетиштүү психологиялык коргоо жана мыкты физикалык абалда эмес, жок, чындыктан баш тарткандарды оор жагдайлар болуп саналат. Бул оорунун ар кандай мүмкүнчүлүк берген жок, толугу менен денесин бекемдөө үчүн маанилүү болуп саналат.
Стресс менен күрөшүү үчүн Physiological жолу.
Сиз өсүп кырдаалды сезип турганда, кийин көп күн өтсө да, силер, күч-кубат менен аларды өөрчүп сынаш керек, ал адамдарда депрессия жана стресс башка таасирлер биринчи белгилери күтүп кереги жок. Денени кармай бил. баштоо үчүн, дененин бардык маанилүү милдеттерин кулак: жүрөктүн кагышын, дем алуу, уктоо, табитти жана физикалык иш-аракет. Айтылгандардын баары буйругу болгон?
Стресс кесепеттерин азайтуу максатында өз жашоолорунда чейин таза эмес болот. күнү жана тамак-аш оптималдуу режимин аныктоо жана ага бек карман. Сиз дайыма жана толук тойгузган керек, сиздин диета майындагы катуу баш кошуу үчүн диета оор жагдайда узактыгы. бир күндө 9 саат, ал эми силер уктап, дагы убакыт керек болсо, бул кризис мезгилде таба керек - Уйку аз 8 ашык болууга тийиш эмес.
Эгер жүрөктүн кагышын ылдамдыгын сезилсе, бул стресс экенин биринчи белгиси болуп саналат. Бул пайдалуу дем көнүгүүлөр болуп саналат. , Бир дем менен кыска менен басууга, мүмкүн болушунча көп кычкылтек соруп өпкөсүн сактоого аракет кылышат.
орган арылууга стресс жардам жана кыскартуу максатында, анын терс таасири жеке ишине жана эс компетенттүү кезектешүү болушу керек. Бул үчүн, толук ылайыктуу, чуркоо, бокс, күрөш, күч көнүгүүлөрүн. Бирок, бул ыкмалар эмес, агрессивдүү, ошондуктан, йоганы, туристтик жүрүштөрдү, ат мингенди, сууда сүзүү, массаж сыяктуу сабактарды коштолушу керек болуп саналат. Дене иши жакшы абалда денесин үчүн зарыл болгон жүк камсыз кылууга тийиш, бирок алар ойноо терс сезимдерди берүү керек. туура жүктер жол берилген санын эсептөө жок болсо, анда физикалык чарчоосу гана жан абалын жогорулатууга жардам берет. Ушундай татаал мезгилде бул спорттун кээ бир орчундуу жыйынтыктарга жетишүү үчүн бир максат үчүн зарыл болгон эмес. бир гана нерсе багытталган керек - дени сак болот. Ошон үчүн, тамак-аш, эс алуу жана жүк кулак, бул орган, ойгонууга тартуу жана оптималдуу иштөө себеп болот. өз кезегинде, кошумча коргоону түзөт, стресске, Сен бардык ички ресурстарды эс жана пайдалануу үчүн эмес, ошондой эле иш үчүн үйрөнө турган жана жардам берет.
Стресс менен күрөшүүдө психологиялык жолу.
Биринчи кезекте сырттан жагдайды зарыл. түздөн-түз маселеге байланыштуу адамдардын көз карашы менен баарын карап чык. Бул сиздин үй-бүлө жана достор, кесиптештер жана өнөктөштөр гана бейтааныш болушу мүмкүн. Алар туура жана ката болуп көргөн дейли. Сиздин байкоолор натыйжаларды салыштыруу жана жыйынтык чыгарууга аракет кылышат.
Анда көйгөйдү иштиктүү чечим табууга аракет кылышат. Да стресс себеп жок болсо, калган эмес. Эгер иш жок болсо, көпчүлүк ушундай болушу ыктымал - бул стресске карандылыкты организм болот. Сиз мындан ары стресс күчтүү таасир эткен жана ал депрессия жана кыжырдануу менен кирдеген орозолор, жөнөкөй уруштар да алып, топтоо баштайт денеде олуттуу башаламандыкты алып келиши мүмкүн болот.
Бул үчүн, маек сиз абдан иштиктүү чечим табууга жардам бериш үчүн алар менен бир адамды таап. Бул жакшы көргөн, сен кимдин маанайы сени менен дос пикирин сен үчүн да маанилүү болуп саналат, кимдир бирөө, ишеним болушу мүмкүн. мындай адам жок болсо, ошондой эле ал тажрыйбалуу психолог жардам берет.
Аны таасир этүү мүмкүнчүлүгүнө ээ болсо, стресс себептерин жоюу үчүн өз күчтөрүн жиберет дегенге чейин барышууда. ал тургай, каталар, анткени, өзү үчүн да жоопкерчиликти алып келгенден коркпо, - бул баа жеткис тажрыйба жана ушундай эле абал жеңил табышмактар боло турган кийинки жолу бир кепилдиги болуп саналат.
Кээде өтө узун бизге таасир үчүн белгилешет. Алсыз, өнөкөт чарчоонун , кош жана депрессия - бул аны көбүнчө натыйжасы болуп эсептелет. Бул жагдайды сезип, эч качан олуттуу көйгөйлөргө өздөрүн алып изилдеп-үйрөнүү маанилүү. Сен жана ден соолугуна кам көрүү кыйын ар кандай кыйынчылыктар менен барып. гана тийип турган стресске абалда болууга аракет кылгыла, бирок сиз жараткан, ынтымагы жок эмес.