Бул макалада биз бекемдөө жана бекем ашказанга машыгууларды алып, кайра жана жамбаш.
параллелдик сызыктар
- , Жерде сиздин чалкасынан жаткырып, бутту көтөрүп, туура бурчту түзүү, алардын тизе бүгөм. кыймылдарынын жакшы макулдашуу колу менен кичинекей топту алып-жылы, тизени жана убакыт бир аз көкүрөк Айтмакчы, ийилип.
- лизгинку сынашкан, жогорку тулкусу кабат жогорулатуу, анын алдында бир топ кол чыгарып, эки бутун түздөп. Бул учурда, буту-кабат, ошондуктан, алар 45 тъзгён, бутунан сунулган абалы катар кол кармашып жатышат. жүктөө бир нече секунданын ичинде бул кызматка ызгаар. Exercise 8-10 жолу кайталап.
оодарылып кредит
Бул төмөн журналисттер үчүн иш болуп саналат, башкача айтканда деп айтууга болот - төмөнкү Колду иштеп туруктуулук көбөйтүүгө жардам берет башчысы, урса, жана арткы булчуъдардын ийкемдүүлүгү.
- жерде сиздин артындагы Lie, руки, алаканыма түшүп, денесинин тарапта, жерге жата керек, буту узартылат. Кийинки, акырындык менен алар чокусуна перпендикуляр чейин буттарын көтөрүп, буттары эркин болушу керек. акырын силкилдетиле көтөрүп бер, ал эми бутун алып. эки бут Thumbs башына артында кабатка багытталууга тийиш. жүктөө бир нече секунданын ичинде бул кызматка ызгаар.
- Азыр арткы үчүн баарын кылабыз - алар дене бир бурчта, андан кийин акырын кабатында аларды чектелген суммадан төмөн болгон эмес, бар чейин буттарын түздөп. Exercise 8-10 жолу кайталап.
кадамдар альпинист аял
Бул көнүгүү төмөн ич басма сөз жана жамбашын жана арткы дененин бекемдөө. Мындан тышкары, бул көнүгүү керемет май топтолгон Бернс.
- Биз түртүп чыкмалар турган болсо, ошондой эле баштапкы абалын кабыл: Сенин манжалары менен, сунулган колу таянышат. орган түз сакталат.
- Анын көкүрөк оң тизесине чейин чыгып, ал дененин абалын өзгөртө албайт, биз бир нече секунданын үчүн тыным жаса.
- Биз баштапкы абалына кайтып, ошол эле сол буту кыл. Көнүгүү ар бир этабында 10 жолу кайталанат.
гантелдер менен Drill басма сөз
Мисалы, биринчи, ал 1, 5-2 кг салмагы бир аз гантел керек экенин белгилей кетүү керек. Ал эми дагы деле биздин сыйпа үчүн ийиндерине жана курал-жарак жана кыймыл-жардам берүү болуп саналат сайды үчүн көнүгүүлөр.
- Сиздин артындагы Lie, анын башына артында колдору биз гантелдер менен башталат. кабатка жогору Feet 45 ° бурч менен алуу үчүн тирилет +. Ошол эле учурда, акырындык менен салмагы менен курал-жарак көтөрүп, алар төш жогору болушу керек.
- Ийкемдүү баштапкы абалына кайтып. Бутун тийбейт. Exercise 10-12 жолу кайталап.
Анан аягында: көнүгүүлөрдүн баарын, сенин дем туура экенин текшерип, эгерде: дем аракет болууга тийиш. Ошондой эле машыгуу акырындап ишке ашырылышы керек экенин белгилеп кетким келет, ал эми бул учурда мыйзамдуу болуп саналат. Сиз иштеген кыймыл карашыбыз керек.