Гормондор Баарында болбосо да, аныктоо, дээрлик бардыгы - саламаттыкты сактоо, маанайын, каалоо. Бул жакшы пунктка, окуу планы, тамактануу жана кутуча үчүн план жолу иштеп чыгуу керек. Жалпысынан алганда, аял цикл эки этапта бөлүнөт - лярдык (биринчи жарым цикл) жана luteal (экинчи жарымы). Бирок, жеке тартибин иштеп чыгуу, бул айлануу төрт мезгилге бөлүп акылдуулукка жатат: актуалдуу этек кир кийин жана Аялда чейин, андан кийин, - Аялда аны кийин, акыркы - беш айыз түшкөнгө чейин жети күн (күндөрдүн саны жеке айланышы убакыттын жараша) . айыз түшүнүгү аял узак убакыт бою илим келди.
айыз
айлампасынын башталышында кабыл чыдамкайлык жана ылдамдыгын начарлап, кан менен сорушат жана гемоглобин топтолушу азаят. Дай кыскарган, ал бир аз кыйналса ойлошу мүмкүн. Ошондуктан, бир мезгил ичинде негизги милдети - өзгөчө так денесине кандай мамиле кылуу, аны калыбына келтирүү үчүн да эс алуу жана мүмкүнчүлүк берет. дененин Аэробика мүмкүнчүлүгү өтө төмөн, ал тургай, орточо жүк жүрөк согууларды жана дем кыстыгуу алып келиши мүмкүн. Интенсивдүү окутуу (чуркоо, секирүү, Тайбэй, бокс) улам ич кысым каршы турат. Бул перитонеалдык оюктун ичине түтүкчөлөрү аркылуу кан менен эндометрия бөлүкчөлөр кирип алып келиши мүмкүн. Андан кийин, бул ден соолугуна байланыштуу олуттуу көйгөйлөргө (мисалы, Эндометриоз) алып келиши мүмкүн. Бирок, пайда strechching чыгат - цикл органдын алгачкы күндөрү абдан ийкемдүү. Мындан тышкары, кыйынчылыктан бошотпойт, ал жерден бир аз жардам сезим дем алуу практикасын шишикти азайтат эс. Алар ич дубалын жана учурунда эс. кан жоготуудан улам айыз башында дене калыбына келтирүү үчүн зарыл болгон темир жана белок болгон олуттуу көлөмдөгү жоготот. тамактануу арык этти (канаттууларды, майда жандыктардын, уй эти, боор), бүт эгиндери (айрыкча, кара күрүч), жалбырактуу парниктерде, жемиштерди жана ар кандай түрдө жашылча камтышы керек. орозо күндөрүн, ачарчылык жана катуу диета уюштуруу эмес. Тамактануу белок (0.9-1.3 г 1 кг салмакта) жөнүндө жетиштүү санда болушу керек. суюктуктун эстен чыгарбоо керек, - бир стакан сууга бир саат сайын ичип, сиз орган бардык ашыкча алып жардам берет. Ал эми алкоголь таштап болушу керек - бул кан-тамырлар dilates жана кан жоготуу мүмкүн. Улам гормондук көлөмдөрүнүн өзгөрүшү бөлүнгөн заттарды болушат идиштерди кичирейтүү жол бербейт - бул жогорку. Ар кандай оор кыймылы (biorevitalization, mesotherapy, интенсивдүү тазалоо, dermabrasion, ысыктан медианасы) жүргүзүлүшү мүмкүн эмес - шыпаа жай болот, эгерде, ал эми жанчылышы шиш болот. Ал тургай, бир жарык уюп калышы узак айыктыра турган - бул чындык да! массаж күчтүү жарактан - куралын жана аппараттык, радио толкун көтөрүү. Жалпы эреже - бул учурда абдан жагымдуу жана жагымдуу сактоо, SPA-жол-эс.
Аялда жумурткалоо алдында
Ай сайын лярдык этабы өткөндөн кийин гормондор энелик чыгарган деп үстөмдүк эстроген кийин башталат. аялдардын ден соолугунун абалы боюнча зор таасири алардын жогорулатуу: эр жүрөктүк, күч жана энергия, Бай деңиз, багыттоону жана туруктуулук жакшыртат. Ал жигердүү үчүн спорт жана коргошунду сүрөттү ойноп убакыт жетти. дененин бардык тышкары топтоого жана төгүндүлөрдүн үчүн эмес кылат, ошондуктан, салмагын жоготуп, жакшы эмес. аябайт күч - Бул толугу менен коюп болот. Баарынан маанилүүсү, жана мыкты баары - натыйжасы майы күйүп жана булчуң курулуш жараяны максималдуу күчтө болот, анткени, көп талап кылбайт. Бул мүнөтүнө 135 директор уруп-сабаганын үчүн машыгуулар жүрөк көбөйтүү менен орган (stepaerobika, бий класстар, жүрөк-кан тамыр, Жаба) менен камсыз кылуу мүмкүн эмес. Эгерде андай кылган эмес болсо, шылтоо, укугун жеп баштоо. Азыр, жакшы маанайда жагы урматында дени сак тамак үчүн колдонулат үчүн - негизсиз кол ачка кыйноо жана таттууларды жана туздалган бурулат эмеспи. Мындан тышкары, дагы бир аз активдүү зат, майлары аз белок азык-түлүк үчүн, салаттар, ашкөк, сүт азыктары тез арыктап жардам берет. Ошол күндөрү натыйжалуу орозо диетанын - көтөрүп жана толук көлөмдө иштей жеңил болуп саналат. пластикалык хирургия, тазалоо, г, microdermabrasion жана invasive техникасы үчүн кемчиликсиз бир убакыт келет - Бул мезгил ичинде, дене айыгуу үчүн койду. Эскертүү! тери боюнча бир айлык терең келишимдер (мезгили ысык) кеткенден кийин болсо, тазалоо жүргүзүү үчүн гана, аларга бир убакыт аз жоголуп турушу керек. Бул УЗИ жана microcurrent менен бир аз жардам болот. Ошондой эле, бул учурда ал оор жол-жоболорун ишке ашыруу үчүн жакшы айрыкча бикини аймакта жүнүн лазер менен жок кылуу, сезип, - алар абдан жонокой жол болуп саналат.
Аялда, ошондон кийин
Аялда кийин, этек экинчи этабына кийин - luteal (же luteal баскычында). кылмыштын luteum - жумурткалыктан аймагында, жумуртка чыгаруу жерде болгон жана прогестерон өндүрүү hormonally активдүү клеткаларды пайда кылган. Бул гормон кийинки этек кош бойлуулук же үчүн аны даярдоого бир аялдын денеси которуу үчүн жооптуу болот. цикл орган экинчи этабына топтоого жана суюктук кармоо бузат, салмак жоготуу жана кайра жайлайт. Пилатес, суу аэробика, сууда сүзүү, бийлөө - мыкты жол. Алар гормондор ёзгёръълёръ менен шартталган стресс жана тынчсызданууларды жана ошол эле учурда дене жентлдтктерди жок. Бул учурда прогестерон артыкчылыгын табити жогорулаган өбөлгө түзөт - ошондуктан дене мүмкүн боюнда бар азык боюнча табууга аракет кылат. Ошондуктан кээде даамдуу келет. абдан жийиркеничтүү, ал, кыязы, деп шарттуу майга чейин кийинкиге калтырылышы керек. Анткени менюсунда белинен коопсуздугу каткырып камтышы керек, ал эми жогорку калориялуу тамак-аш азыктары эмес, - арык, мясо, сыр, балык, жашылча-жемиштер менен дан. комплекстүү түзүлүшү менен байланыштуу, алар бир топ убакытка каныккан, чириндилери жана босогосун аттоо үчүн сугарып, азайтуу үчүн чыдамсыздык менен. да ойлонуп чектөө да, толугу менен жок кылууга - чын эле шоколадды жеш үчүн келсе, - бир аз эстеп, жегиле. Бул дээрлик бардык жол-жобосун ишке ашыруу мүмкүн эмес. бир гана нерсе - Аялда өзү мөөнөтү боштук-ролик массаж, ЫАга, ич жагында радио толкун жаралышына жоюу үчүн баалуу болуп саналат. Ошондой эле, бикини аймакта чач алып салууну жокко чыгаруу - Бул жерде ал өзгөчө маанилүү болуп саналат.
premenstrual баскычы
кан топтолуу жыныстык гормондор түшүп тынчсызданып системасынын жандануусу кёбёйгён жана басым идиштерди чектелип жатат. маанай тынымсыз өзгөрүп жатат - ашыкча мээнин кош аягына чейин. Көптөгөн PMS жөнүндө "зыйнат" сезет. организмге кычкылтек талап кылат - таза абада ага узак Ата жана жумшак чуркоо жардам бериши керек. Йоганы, пилатести, сууга сүзүү жана дем көнүгүүлөр кырдаалды алып салуу. Көптөгөн аялдар шишик кызыкдар болуп; Жашоодо көп салмагы жогорулатылуусун көрсөтөт. Анын башы зарыл эмес, кармагыла, - эстроген жана стресс жогорку менен байланышкан жагымсыз симптомдорун. Бардык бул органдын натрий кармап алып келет, жана натыйжада - шишикке. өтө эле өзү келди айыз башталганда, - Ошентип, бир орган ачка күн ыргытып жок. Сиз жонокой PMS белгилери өзгөртө алат - Бирок электр ылайыкталышы керек. Негизги негиздери: аз тамак-беш алты маал тамак; аз каныккан май (чочконун,, майлуу сүт азыктары) жалмап; аз майлуу эт, балык жана быштак артыкчылык берүүгө; витамин бай тамактарды тандап B (дан, дан, нан жана жашылча-жемиш, жашылча жана мөмө-жемиштер) - алар тынчсызданып системасынын абалын турукташтыруу. Кошуу жоболорду, семиз-ээрүүчү А жана Е бай (мунайга бай деңиз балык, жумуртканын сарысы, боор). Vitamin E PMS учурунда бир аз эмчек назик бошотот жана теринин абалын жакшыртат. кальций, магний, калий (аз-май, сүт азыктарын, жемиштерди, кургатылган жемиштер, банан, лед мөмөлөр) бай тамактарды шишип азайтуу үчүн. Бул ашыкча суюктукту көрсөтөт, толкунданып системасын тынчтандырат, табити, калыбына келтирет. Бирок ичкилик, күчтүү кофе, шоколад, газдалган суусундуктар, ысык кошумча заттар багынып - Бул азыктар денедеги сууну сактап, толкунданып системасын overexcite болот. Жакшы жарык-салмак аппараттык же бөлүнөт дренаждык массаж жана басым терапия - Алар шишик, кан айлануусу жакшырат, жок. Мындан тышкары, ал артына үчүн дарылык массаж пайдаланууга мүмкүн - бул бүт денеси менен толкунданып системасы үчүн зор жардам катары кызмат кылат. бети жана мойну жаккан сезгенүүгө каршы дары-дармектерди туура үчүн - жарык энзим аарчып, Каштан, күкүрт, тисс, лимон жана Blueberries боюнча үзүндүлөр менен беткап берилген. Бул mesotherapy жана biorevitalisation аткарууга мүмкүн эмес - катуу шишик болушу мүмкүн. агышы исиркектер бар болсо, тазалоо үчүн азгырыктарга каршы турууга тийиш - бир гана жаман болот; сезгенүүсү чакан жана УЗИ жардамы менен алып салынышы мүмкүн.