Кубаттуулугу диета -, салмагын жоготуп топтомун калыбын жана салмагын сактоо жүрүшүндө негизги учур. Кээде чечүүгө кыйын: ботко бир табак же эт менен .Кошуналардын бир бөлүгүн жеш үчүн. Бул орган май сактоого көп күч жана аз берүү үчүн пайдалуу болушу мүмкүн? тамактанууда жана спортсмендер менен жолуккан кийин, биз ар бир тамак үчүн мыкты калориясы төмөн тамак-аш азыктарынын жана тамактардан тизмесин түзүп жатышат. Биздин акыл-насааты менен биригет да, ар бир кызмат калориялардан Уикипедияны эсептөө коротуунун зарылдыгы жок.
Төмөн калориялуу тамак-аш азыктары: мененки тамак эмне?
эртең мененки тамак жакшы болушу керек экенин, албетте, сен апалар, машыктыруучуларды, тамактанууда тартып уктум. Бирок, бай, нан, бир семиз үзүм жана ботко, эки тарелка дегенди билдирбейт. Breakfast кечки бардык органдардын нормалдуу иштеши үчүн сага күч берем алдында жай, белоктордун, пайдалуу болушу керек.
мыкты биринчи тамак - бул бүт сүт сулу бар. Жок кызыксыз болуп, кургатылган жер-жемиштер тамак ар бал, коюлтулган сүт, варенье кошуп. Кээде туздуу буламыгы эмне, сары май, мисалы, жаңы помидор.
Дени сак белок мененки - сүзмө жоной, сыр же жөнөкөй кытырак нан бир үзүм менен быштак бир 2-3 бышкан жумуртка, 200 гр. Эгер убакыт бар болсо, диета тамак жокто эле сыр нан даярдайт. Ошондой эле мененки кайнатылган же бышырылган балык бир бөлүгүн, ошондой эле куурулган жумуртка, эки жумуртка чейин уланат.
Көпчүлүк калориясы төмөн тамак-аш азыктары мененки
- Талкан бетин кыроо каптагансып, чөлдө нан аралашмасы
- Банан, мейиз, кургатылган өрүк
- Бышырылган балык - Уайтинг, Pangasius
- жумуртка
- Быштак, айран / Smoothies
- Куурулган жумуртка, сары май / тыгынына менен буудай катырак
- Сыр бутерброд, сүзмө бир чыны сүт
- Каттама тоок пирог үй
ичимдиктерге карата абал боюнча: чөп чай бал менен +, көк чай, какао, кант, тиштеп сыгып апельсин ширесин, Coffee (бирок орозолуу аны ичкен жок гана болсо, анда бош ашказан ал ашказан ширесинин, гастрит пайда жана duodenitis кислоталуулугун көбөйөт).
түштө жана кечинде аз калория азыктар менюсу
Түштөн кийин спортчулар гречку жеп көрүшөт, бирок күн сайын бир крупа салышы керек дегенди билдирбейт. Биз бир гана пайдалуу эмес, түштө жана кечинде аз калориялуу тамак-тамак, түзүлгөн, бирок ошондой эле алгыр даамдуу.
түштө жана кечинде көпчүлүгү калориясы төмөн тамак-аш азыктары
- жемиш менен күрүч боткосу. Wash сүрөт тегерек жана кайнак суу менен, ыргытып жибер. 5 мүнөттөн кийин, чакаларга, мейиз, кургатылган өрүк же мөмө-жылы алма баягы кошуу. кант же бир аш кашык кой - voilà - чын жүрөктөн жана даамдуу түшкү тамак даяр!
- тоок Жашылча шорпосу. классикалык ыкма негизи, бирок ордуна чочконун бай сорпосу, кайнатылган тооктун саны. Zazharku куурулган же зайтун майынан бир кашык менен. Калория мындай Borsch 330 калория ашпоого тийиш. Ал эми чогуу буудай нан кезектеги траншын алуу менен - кемчиликсиз бир тамак.
- брокколи, тэмпура жана тооктун сан менен Буудай таруу. Витамин каткырып тамак. апельсин ширесин, анын стакан толуктап турат.
- Light жашылча шорпо. Бул дагы жашыл, брокколи, капуста дүкөндөгү даяр өсүмдүк түрүн сатып алууга ыңгайлуу, жашыл буурчак, сабиз, пияз жана күрүч болуп саналат. Ошондой эле, таттуу калемпир, жашыл устун, 4-5 картошка шорпо 3 литр салып кошуп. сорпосу эрки тоок бутту.
- Өсүмдүк тамак да топуктуу, аз калория жана жонокой digestible бай.
- Эт котлеттери майдаланган сабиз же Zucchini кошуу менен бир жуп кылып. балык жашылча же тамак менен мешке тамак жакшы. кууруу кач. Grill боюнча тамак берди.
Төмөн калориялуу тамак-аш азыктары, чай үчүн: А үстүндө жыпар тиш
Адам психологиялык жактан да, психологиялык зарыл кант. Бирок жегенге эмне үчүн, калыбына келтирүү үчүн болбосун? момпосуй дүкөнү доосу кара шоколад "Brut" galetnoe кукилерди "Мария" жана сулу кукилер From. Бул чай сатып алабыз мыкты тандоолор болуп саналат. Бирок бул күнү мүмкүн эмес жыйынтыктары 2-4 нерселерди жегенге унутпа. Бул суроо узаталы: бир күкүм же экини болобу эч кандай мааниге ээ эмес.
Homemade закускаларды сиз көбүрөөк жегенге болот. Андан тышкары, алар кээде пайдалуу. Классикалык үлгүсү - дене кукилерди сулу жана кургатылган жер-жемиштер. Анын Video салышы Watch.
Дагы бир сулу мамиле - жемиш менен белок таякча.
ун жок алма жана Сулунун менен даамдуу Блин - чай үчүн пайдалуу таттуу.
абдан аз калория жана жогорку белок Кенди ичи арасында. аны даярдоо үчүн табигый йогурт, 200 мл талап кылат, 20 г белок, желатин Россия, алма, жемиштерди жана корица. Айран, протеин, шекер марканын микс. жемиш баягы кошуу, жемиштерден жана кеме 1,5-2 саат муздаткычта контейнер. Jelly эмес ГМО жана МЕХ даяр!
Ишара: чакан көлөмдөгү сатылды куюп, жакшы козгойт. Бул Комбайн же аралаштыргычка үчүн жакшы болот. 100 мл ысык сууга сатылды же пакетин таркатууну жүзөгө ашырат жана жалпы аралашма төгөм.
белок жогорку мазмундагы төмөн калориялуу тамак-аш азыктары
Мазмуну калория буюмдар
ар бир дүкөндө турган арзан баадагы белок азыктарынын тизмеси:
- Тоок эти, буттары темирден +
- Боор, жүрөк
- , Жасмык +, соя, анжыр
- сулу
- Быштак, сыр, "Россия"
- Жумуртка, тактап айтканда, белок
- Катыгансып үй
- Hake, Омур, тунец
- Арахис майы (калориялуу, бирок пайдалуу)
- чөп
- Жангак, бойлорунун (жогорку белок, витамин жана майы, дагы 10-20 ашык эмес г күн сайын)
Бул аз калория тамак биздин тизмеси. параметрлерин биригип бойду тамактануучу максималдуу натыйжалуулугуна жетүү! Комментарии к-бойду диета Recipes жана мисалдарды айтып унутпагыла.