Биз бир гана жакшы көргөн тамак өзгөртүүдөн, пикник маты уюштуруу сунуш. Бул жерде соода бир нече ыкмалары бар. ак ун бүт буудай ордуна. май ордуна жана сезондо жаңы чөптөрдүн жана ысык жыпар жыттуу заттарды жана мөмө-жемиштердин каатчылыгы менен туздуу тамактарды менен татытылгандай. "Smart тамак" технологияларды тартуу керек. Мисалы, биз тукумдатуу тооктун жоон, ысык майга жана ордуна мешке сүрттү багынта алган эмес. Мунун натыйжасы кандай болгон? алтын кабыктын астында Тендердик эт - жана эч кандай зыяндуу семиз! тез кол тамактардан Recipes анын жөнөкөйлүгү жана даамы менен тан калтырат.
шабдалы жана Blueberries менен Cake
10 Кызматтын
Даярдоо: 20 мүнөт (плюс 45 мүнөт камыр муздап)
Даярдануу үчүн убакыт: 60 мүнөт
камыр:
• 1 стакан ун
• 2 чөйчөкчө бүт буудай кондитер уну
• 2 косыныз. л. апельсин ширеси
• 2 косыныз. л. шы майы же өсүмдүк
• 4 саат. L. муздаган туздалган май
• 85-майы аз каймак сыр г
Толтуруу жана күкүм:
• бышкан шабдалы 60 г, кесилген жана чыйратылган кыйылган
• 1 чыны таза арбуз
• 11g чөйчөкчө бүт буудай кондитер уну
• 3 чөйчөкчө суланы жапты (азык-тез тамак)
• 4 чөйчөкчө жарык күрөң кант
• 3 чөйчөкчө кумшекер
• 4 чөйчөкчө coarsely майдаланган жангак
• 2 косыныз. л. муздаган каймак Naela (даана)
• 3-косыныз. л. тоъдурулган апельсин ширеси кошулмасы
• 1 ч. L. жаңы лимон ширеси
• 2 косыныз. л. cornstarch
• 1 ч. L. жер корица (2-бөлүк)
буудай унун, эки түрү Mix. каймак май, сыр жана жем кошуу. өсүмдүк майы, апельсин ширесин төк. Бир топ кирип, камыр жууруп, жооноюп, кагаз менен ороп. жарым сааттай муздаткычта кийгиле (түнөп калган болот). Roll камыр жетип кагаз эки барак ортосунда 30 см, диаметри менен айлананын ичине. кагаз үстүнкү катмарын алып салуу; 23 см канчалык пайда камырдан кагазга чейин. кагазды алып салуу. 15 мүнөт үчүн тармактан жана шроттор белок менен камыр канаткан. 190 ° С чейин Preheat меш 15 мүнөттөн камыр бышырып, салкын. шабдалы жана Blueberries үчүн, лимондун ширесин кошуп койгула. Кошумчалай кетчү нерсе, шекер, крахмалды жана 1 саат аралаштырып. Л. корица. торт мөмө жана жерди кош. зайтун майы менен 25 мүнөт торт жана жука мизинен качып кетиптир. Анткени бир жугуму аралашма ун ботко, кант жана 1 саат. L. корица. каймак май, сок топтолгон жана жаъгактарды улпагын даана кошуу. торт алып салуу жана жеген чачсын. 20 мүнөт бышырып. Муздаткычка салып бир саат. бир бөлүгүнүн азыктык баалуулугунун, 1 (1 торт): 332 ккал, 15 г май (жалпы калория 38%), 5 майларга г, 47 г карбонгидрат, 6 г белок 4 г майы канда 36 мг, темир 2 мг, 114 мг натрий. Биздин таттуу торт суу бөлүгү 332 калория жана май 15 гр. Башка жемиш токочторду 500 калория жана эки майын камтыйт
пикник үчүн Кытырак тоок
куурулган сыяктуу бышкан тоок даамы эле жакшы, бирок ал 317 калория жана 580 калория жана куурулган тоок-жылы май 36 грамм салыштырмалуу май 9 гр.
4 Кызматтын
Даярдоо 30 мүнөт
Даярдануу үчүн убакыт: 30 мүнөт
• 660 г (8) тоок бириктиргичтери bedryshek
• 1 чыны аз-майы май же каймак
• 4 чөйчөкчө япон Breadcrumbs "панк"
• 2 жатка чешуйка чөйчөкчө
• 2 ч. L. Италиялык татымал (кургатылган райхон, майоран, Oregano жана акылмандын аралашмасы)
• 2 ч. L. кесек туз
• 4 саат. L. Кайенна калемпир
пластик идишке жоон коюп, сүт менен мелт аларды толтур. контейнерди жаап, жок эле дегенде, 30 мүнөт, муздаткычка бир койду. Эгер убакыт бар болсо, - бул күн үчүн жакшы болот. тамак-аш иштетүү микс жатка кабырчыктар, италиялык татымал, туз жана кайен ири чакан мамлекет үчүн калемпир. кеседе натыйжасында, кертик, Пут жана Breadcrumbs менен аралаштырып "панк." сүт менен маринатталган тоок муздаткычка жана жакшы басма бардык сүт суюктук алып. нан аралаштыра эсептегенде Bedryshki ролл. 180 ° С чейин Preheat меш көмөч түбүндөгү алюминий кабыгын кой. Тандырга, тоок жоон берсинчи, 30 мүнөт же аткарылган чейин. Азыктык баалуулугунун, 1-бөлүгү (2 bedryshki): 317 ккал, 9 г май (жалпы калория 26%), майларга 2 г, 21 г карбонгидрат, 36 г белок, кагаздай 1 г., 90 мг кальций, темир 7 мг, натрий 587 мг-дан .
таттуу картошка, саламаттык сактоо Салат
майонез жана жумуртка классикалык картошка, салат, өкчөмө таш боюнча. Биз майлары аз майонез менен рецепт жумуртка салат жана мезгилин толугу менен алынып салынат. Арадагы: ордуна 167 ккал 550 жана майын ордуна 2 гр 46
6 Кызматтын
Даярдоо: 20 мүнөт
Cooking убакыт: 10 мүнөт
• 3-чоң таттуу картошка
• 2 майдаланган сельдерей
• 2 чөйчөкчө жаңы петрушканын майдаланган
• майлары аз майонез 3 чөйчөкчө
• 4 чөйчөкчө майлары аз май же каймак
• 2 косыныз. л. жаңы лимон ширеси
• 2 ч. L. Дижон кычы
• 6 түктөрү жашыл пияз кыйылган
• Туз жана жаны жерлерди кара мурч
майда бүдүрчөлөр картошка кесип. бир кеме жерге жана 10 мүнөткө тамак же тендердик чейин (текшерүү үчүн курч бычак менен тешүү). Cool, салат идиштин ичинде жер. пияз, сельдерей, петрушканын кошуу. Бажыканадан майонез, сүт (же каймак), лимондун ширесин жана татымы ырааттуулук үчүн Mustard бажыканадан. картошка аралашманын куюп, аралаштырып бир нече жолу солкулдатам. Туз жана калемпир татып. салат даамын ар үчүн, сиз: White туздалган жана / же бир нече алча помидор же бир аш кашык (алардын экиге кесип) кошсо болот. муздатылган кызмат кылгыла. бир бөлүгүнүн азыктык баалуулугунун, 1 (1 табак): 167 ккал, 2 г май (жалпы калория 10%), майларга 1 г, 35 г карбонгидрат, 3 г белок, 5 кагаздай г, 77 тт мг, 1 темир мг, натрий 263 мг-дан .
Пайдалуу десерт: банан ажыратуу (1 келерин)
Бардык биз Италия менен татуу, татымалдарды, соустарды каткырып макарон жакшы. Бирок бул көрсөткүч менен коштошом үчүн эч кандай себеп жок! ордуна муздак йогурт десерт койду балмуздак: Just стратегиясын өзгөртпөйт. буудай Muffins жеңил applesauce, макарон төк жана дарылоодо аз майлуу бир сыр менен чачат.
банандын кабыгы жана экиге узунунан кесип. Vanilla жана зат - бир табактагы орду, ар бир убакыт: 2 (1/4 чыны) майлар муздак йогурт үстүнө койду. аз-майы шоколад сироп жана жазаланган каймакты (2 аш кашык. L.) төк. Sprinkle кыйылган арахис (1 с. L.) Ал эми 1-гарнири жаңы шейки. Nutritional Наркы 1 Кызматты: 295 ккал, майга 5 гр.
Easy песто (16 Кызматтын)
Сарымсактын 2 тиштери кыйгыла. Салуу 2 чөйчөк жаңы райхон, Tofu 34 грамм, куурулган 1/4 чыны кызыл жаъгак, 1/4 чөйчөк майдаланган пармезан жана 2 аш кашык. л. зайтун майы. каймак чейин азык-түлүк иштеп жуурулушуп. туз жана калемпир менен толтургула. ысык ичке кесме менен бир нече ирет чайкап менен аралаштырып ( "linvine" класс): 2 косыныз. л. песто 1 кесме табак. Азыктык баалуулугунун, 1-бөлүгү (2 косыныз ..): 50 ккал, 4 г май.
бир жол менен Макароны салаты (8 Кызматтын үчүн)
Бышыргыла 340 макароны г (сорт "мүйүз") кебектүү. кеседе салып, майдаланган калемпир кошуп (1/2 чыны), петрушканын (1 косыныз. L.). 1/4 чыны майлары аз майонез жана йогурт, 2 TBSP бажыканадан бажыканадан. л. туздалган туздалган, 1 косыныз. л. күрүч шарабы уксус. Ал эми 1/2 ч. L. Дижон кычы. аралашмасы ылай убакта туз жана калемпир менен төк. бир бөлүгүнүн азыктык баалуулугунун, 1 (1/4 чыны): 181 ккал, 2 г май.