Ошондуктан, эъ жакшы жол менен, арыкташым керек - тамак ilikorrektirovki аларды даярдоо ыкмасын өзгөртүү менен, даяр тамак-аш snizheniekaloriynosti.
Муну кандай жасаш керек?
Жылы калория жыт ilyubimogo, алардын даамын өзгөртүүсүз кыскартылышы мүмкүн. lyubimuyupischu тамак уланып, ал эми арыктаса болот.
сиз эмне кыла аласыз биринчи нерсе - сүйүктүү сүт азыктарын ордуна калория азыктарын кыскарган imyasnye. Мисалы, чочконун майы менен арык baraninymozhno пайдалануу Түркия, тооктун этин же козунун ордуна. prigotovleniyakozhu жана май жүрүшүндө кылынсын. Meneekaloriynye азыктары эки казандан тамак учурунда алынган.
Сүт мас polutoraprotsentnoe жана камкаймак болушу мүмкүн, айранды itvorog нөлдүк-майы. даам сапаттары үчүн, алар иш жүзүндө өзгөргөн жок, ошондуктан, бир кыйла кыскарган zatokaloriynost. Myasoneobhodimo гана орозо эмес, бирок аз санда болот. эт odnogoperekusa жетиштүү бөлүгү сенин колунан бир жарым көлөмү үчүн бул грамм жүз-primernovosemdesyat.
жеген тамак-аштын өлчөмүн азайтуу менен, калория snizhaetsyasutochnaya.
калория жок кылууга
иштейт дагы бир маанилүү жагдай - тамак жегенден кийин кан глюкоза канчалык тез povyshaetsyauroven билүү. Глюкоза түрлөрү кийинки күн үчүн май жана энергетика daetvam. glikemicheskogoindeksa (GI) көрсөтүлгөн буюмдар.
жогорку глюкоза индекси менен Foods ochenbystro жыйнагы жана токтоосуз глюкоза көбөйтүүчү таасирге ээ. организм ага nachinaetzapasat болуп саналат. Андан кийин ошол эле жылы глюкоза көлөмү тездик менен төмөндөйт. Адамды төмөндөшүнө аякташын глюкоза, ал тамак жеш үчүн келет деп ойлошот баштайт. Биз ашыра себеби мына ушунда.
Албетте, бул учурда калориялуу neytralizovyvat.Kak ашыкча майлуу iglikemicheskogo индекси менен көп диетологдор, тамак-аш, кайсы nihnahoditsya жашылча жана була менен алмаштырылышы мүмкүн деп керек болсо да, таттуу тамак-аш азыктары, GI vysokimsoderzhaniem жей алат. Аз калориялуу жемиш жана буланын bolshoyobem бар экенин, алар карын жана ичегилерди, Lipolysis семиз адам денесинин канына көмүртектерге тълдъ толтурат. Натыйжада, мындан ары да, күнүгө алына турган калориялардан саны кыскарган nasyscheniestanovitsya.
Биринчи кезекте, азык-түлүк чырмалыша sfruktami жеш керек. жогорку калориялуу тамак, жеген керек көбүрөөк жемиш, май chtobyneytralizovat. булар бир аз калория болсо, анда анын sfruktami катышы эки бир болушу керек. калория бир топ болсо - бир үч.
жемиш көп жипчеге ээ, катуу алар майлар менен budutborotsya.
glikemicheskiyindeks кантип азайтуу керек?
Дагы бир эреже - глюкоза индекси (GI) Pomeroy тамак кыскартуу. Эгер, ИДПнын түшүп таттууларды же сындырып мүмкүнчүлүгү эрте жемиш унутуп эмес, эми болсо, анда түшкү тамак-nizkimGI жегиле. Бул эгиндери жана жер-жемиштер. тамак үчүн, тамак-аш upotreblyatkaloriynuyu эмес, жакшы эмес. Тескерисинче, арык, мясо, сыр же vypitkefira майы аз жегенге болот.
Бул төмөнкү маалыматтарды эске стол GI.Vmesto изилдөөгө убакыт текке кетирбейбиз. жогорку GI imeetsahar жана анын бардык туунду саны. Бул нан, таттуу, ак нан кирет. дан эгиндери төмөндөгү GIzametno. Fruit глюкоза индексинин төмөнкү мазмундун pervommeste тура.
Көбүрөөк өнүмдү дагы egovsasyvaemost жана GI, туш болдум иштелип билет.
башкы нерсе - айкалышы
тамак-аш продуктуларга айкалышы жеп - аны osoboevnimanie бериши керек, андыктан, бир маанилүү иш. Сиз макароны же картошка азыктары менен тамак кереги жок. Бул аралашма калорияларды ogromnoekolichestvo камтыйт.
Мындай garnirpravilnee эле жашылча гарнири, бышырылган, компот ilimarinovannym алмаштырылсын. башкы нерсе - картошка жок. Мындай тамак-аш аз бош болушу мүмкүн эмес, бирок кошумча килограмм боюнча кошуу мүмкүн эмес. Күрүч же башка жогорку калориялуу тамак-аш азыктары, ошондой эле ар кандай жашылча менен prevoskhodnosochetayutsya.
Үч жөнөкөй retseptasnizheniya калория тамактануу
пайдалануу raznymisousami
Көптөгөн Чыктар сүйүктүү тамак znachitelnoekolichestvo калория кошулат. Каймак, каймак, бул тармакта лидер болуп саналат. бир рыны ispolzuetsyasahar анын курамында бери Кетчуп өзгөчө. алардын баары абдан даамдуу, бирок алар май жана ашыкча калория бир топ бар.
абдан орточо өлчөмү зарыл ispolzovatrastitelnoe май айында. алма уксус же йогурт nesladkimobezzhirennym менен салат толтургула. Ал даамдуу жана пайдалуу dlyaorganizma.
текшерип chtopete жасоо
ичимдик vylyubite спирт, чай жана чай камтылган калория, көп.
, Тамактанып же чай smolokom Ичүү шекер берет. Же ukalory өмүр ишин баштайт атканда таттуу чай, ичип-жеп жатышат. канттуу газдалган суусундуктарды Алар ден соолукка абдан зыян алып, анткени жакшыраак ivovse берет.
ал табити, жана бул дагы бир жолу ашыра тоюу, демек, ашыкча май запастары себеп анткени ичкилик ичип, ченеми менен ичкен жакшы. Kvas калориялардан meneeopasen мазмуну эмес.
айтып netpolufabrikatam
супермаркеттерде Котлеты и сосиски - көп учурда нан жана арзан майлар кошулат, себеби, өнүмдөрдү zavyshennoykaloriynostyu. Блин жана Манты ун менен камыр байланыштуу vysokoykaloriynostyu жатышат.
Сиз сосиски жакса - магазин, sdelaytefarsh боюнча эт сатып алып, үйдөн сосиски тамак.
Алар калория бир спектрин камтыйт takkak Бул жарыяланды yogurts ар кандай баш тартуу үчүн жакшы болот. Бул tselomobede камтылган канчалык көп. Ошондо деле мүмкүн бөтөлкө жегиле.