Бир күнү кечинде, тамак үчүн эмес, убада кылышы мүмкүн. Бирок, жакшы ... ушунчалык секичесине муздаткычка жасалган кагынан бир үзүм, аны кантип жардам бере алабыз. кечки азыктары арылуу үчүн жолду тандагыла.
азык-түлүк күндөлүк алып келгиле. Бул эмне жеп жатканын, эмненин туура учурда токтотуп жатканын көрүүгө жардам берет. адатка айландырып алышат же курамы окуп тамак-аштын бир бөлүгү болуп саналат: калория табити жок кылууда саны. Биз жөн гана кемириши зарыл калория күнүнө үчтөн бир бөлүгүн жалмап алат - ал жылына 4,5 килограм болуп саналат!
суу же жашыл чай ичкиле. Сиздин мээ чындыгында орган суусаса, ал эми сен, ачка деп ойлошу мүмкүн. бир чыны суу ичүү кийин, сиз жакшы сезип, ошол эле учурда, өз курсагын тойгузуш. Ал эми аз жеп, дене ным ар бир клетка менен толтура!
Pozhuy чайыр же анын тиштерин тазалап туруъуз. Желими өчүрө түштөн кийин кант кумарлар, ал эми, чайноо жараяны катары толуктугуна деген мааниде келип мээге белги болот. тиш тазалоо, ошондой эле азык-түлүк бүгүн аяктады деп, орнотууга жардам берет.
Сиздин мүнөз өзгөртүү! негизги тамак-кийин жеш үчүн каалоо, көбүнчө дан, жашылча жана комплекстүү кычкылынын жетишсиздиги, ошондой эле туздуу жана майлуу тамак-аш азыктарынын ашыкча керектөө пайда болот. Сиз чыдагыс шоколадды келсе, дагы жаъгак, уруктар, балык жана жашылча-жегиле. "Шоколад ачкачылык" элдин 80% ашык болсо магний жоктугун айгинелеп турат. бир супермаркетте анын достору менен отуруп, пирожное бир табакты буйрук - улуу оюну. сиз абдан таттуу болсо, анда ал орган силерге алаамат сигналдарды жөнөтүү дегенди билдирет. Дартыбызды десерттер силер да сейрек жеп же көмүртектерге жогорку тамактарды деп айтылат.
Сиз стресске дуушар жана туздуу каршы тура албайт, анда витамин C. Бул V5i самаган үстү hyperfunction көрсөтүшү ыктымал. үстү чарчоо колдоо витамин терапиясы качан. Сиз күнүндө бадам бир ууч жеп керек: жаъгактар жана башка мал белоктор табит жана кандагы кантты жөнгө салуу жардам берет. оторго караганда дени сак майлар менен белоктор алда канча пайдалуу көп: сен жаъгактар жакшы эмес болсо, бир Саргылт аракет.
бул депрессия менен коштолгон: кемириши толугу менен баш тартуу туура эмес. Балким, сен: "татым" күндөлүк курсу калория кошумчалайт экенин билиши керек. күнү жана таза тамак тандоо кечинде азыраак жегиле.
үйдө азгыра турган тамактардан кажети жок. Эгер өзүн өзү башкара албаса, анда, сен эмне эле печаттан бар докторлук колбаса же балмуздак кутусунун бир бөлүгү билип туруп, ушундай азыктарын сатып алууга кажети жок! аз калория алмаштыруу жөнүндө ойлонуп, бирок ал өтө даамдуу болушу керек деп эсептейбиз. Топтомдун өлчөмүнө кулак салгыла. бир аз май же калориясы төмөн сала сатып чындык эмес, себеп бүтүндөй пакетин тамак. чоң "үй-бүлөлүк" пакеттерди да, бирок кичине азыктарын сатып алууга аракет кыл. Натыйжада, дагы деле аз алууга жана сатып алуу, жана азыраак жегиле.
Сиз жеп баштаганга чейин тыныгуу. Бул эреже продуктуну, бир нече секунд мурун ойлонуп туруп, 400 ккал турган тамак үчүн эмес, керек. Ойлонуп көр: "Мен чынында эле жеп же байкоосуздан каалоо чайноо келеби?"
жеп алдында терең дем алып: Сен картизол кан көлөмүн төмөндөтүү (стресс гормону да денедеги карбонгидрат зат үчүн жооптуу эмес). Же болбосо, тамак-ашсыз эс кандайдыр бир жол таап: ысык сууга алып.
саат, ар бир күн сайын комплекстүү карбонгидрат камтыган азык-түлүк 5-6 майда Кызматтын жесин. Бул орган азыраак май топтоо болуп калат дегенди түшүндүрөт бези инсулин өндүрүүнү, жөнгө салууга жардам берет.
Телекөрсөтүү же ЭЭМ менен "диалог" деген жүрүшүндө жеп эч качан, азык-түлүк тамак ортосундагы аралыкты көз тармагында алынып салынат. бир чектелген аймакты жегени үчүн тандап, ар дайым бир гана дасторконунан тамактанган бир.