менопауза туура тамактанууну берет шартын болгум келбейт. менопауза учурунда туура тамактануу гана калыптанган жана көрүнүшү эмес, терс таасирин тийгизет, ошондой эле саламаттык сактоо жана ар кандай курактагы, оору менен пайда алдын алуу боюнча.
Менопауза учурунда жыныстык гормондордун таасири синтездөө үчүн токтотот. Бул гормондордун курулуш материалы холестерин болот. Демек, майларды камтыган азыктардын чыныгы тандоо.
Бул жерде ал мал түрүндөгү майлар май кислоталарынын көп бар, анткени, жарнама азгырыктарынан үчүн калбас үчүн өтө маанилүү болуп саналат. денеге кирген май кислоталары, кандагы кычкылдандыруу деъгээлин жана холестерин жогорулатуу.
холестерол жок азыктарын жардам берет. Бирок, натыйжада, алардын курамы тойгон майлардын болушу мүмкүн, башкача айтканда, денесине синтезделет эле холестерол. Ошентип, ал жеп, кайсы бир бөлүгүн карап үчүн абдан маанилүү болуп саналат. зыяндуу эмес, жардам үчүн.
Туу чокусуна жакын калды, келгиле, мындан ары да туура тамактануунун маселени изилдөө үчүн берет. Ошондуктан, биз менен биригет да өздөрүн жакшы сезип керек эрежелери кандай болот? Же, жок эле дегенде, алардын абалын чечүүгө?
Келгиле, жаңы, ошол эле учурда, туура бышыруу ыкмалары ачык болсун - май жана май жок - Тандырга, куурулган же микротолкундуу мешке. Бул азык-түлүк гана пайдалуу эмес, бирок, ошондой эле, жогорку кан басымы, атеросклероздун каршы сактоо жана ашыкча салмак.
Ал майлуу эт колдонууну чектөө зарыл. бир канаттууну артык, бирок, жөн гана тамак алдында, ага чейин тери жок.
бүткөндөн кийин тамак-аш азыктарынын чакан суммасы столунда ушул болушу мүмкүн. Бирок, бир гана чүйгүн тамак катары. Бул колбаса, wieners, колбаса жана бекон. CO-буюмдарды этият болгула.
жумуртканын сарысында холестерин өтө көп камтылган, бери - жумуртка колдонууну бири жумасына азайтуу.
Сиз кальций керек. майсыздандырылган сүттү ичиъиз. сыр тандоо, сорттордун артыкчылык берип, калий менен белок абдан бай.
Ал эми бул жерде сен чексиз санда жесе эмне болот, ошондуктан, ал балык жана деңиз тамагы болуп саналат. тамак-этап менен киргиле.
толугу менен Дан, ун жана макарон кол шилтеп койбо. Алар дене карбонгидрат бере. тамак-аш калдыктарынан кошуу - алар топ Б. Vitamins камтыган Алар ошондой эле ичеги-милдетин нормалдаштыруу жардам берет жана алдын алуу жана муну менен жалпы абалын көмөк баалуу продукт болуп саналат. мисалы, котлеты ар түрдүү адистиктер боюнча калдыктарынан кошуу, ботко же аралашмада - өзгөртө албай турган тамактардан даам, бирок ал да, даамдуу жана ден-соолукта болот. тойбогон майлар дагы бир булагы, ошондой эле, белок, кальций жана чачылган элементтер жемиштер болуп саналат. Бул гана эмес, ошондой эле пайда алып сенин дем-күч эмес, мамиле болуп саналат.
менопауза учурунда көбөйтүүгө же оорунун өнүгүшү мүмкүн. Мисалы, гипертония үчүн диета чейин туз алып салуу сунуш кылынат. Бирок, ошол эле учурда, ар кандай татымалдарды жана жыпар жыттуу заттарды таап, жана ошону менен жардам берүү үчүн жана органдын ишине өбөлгө түзөт.
зарыл болгон тамак-аш тышкары, дагы эле пайдалуу кендерди жана топуктуу жетиштүү башаты болушу керек. Алардын саны көп жашыл, сары-кызыл бышкан мөмө, жашылча жана жемиш бар.
алардын көз каранды болбогон жагдайлар боюнча тийиштүү жей албай тургандар үчүн чачылган элементтердин менен Multivitamin керек. Абайлагыла чөп турат витамин даярдоону мамиле. Анткени, кээ бир, кээ бир жагдайларда, өз абалында каршы болушу мүмкүн.
үзгүлтүксүз текшерүү-ишканалардын тууралуу унутпагыла! Менопауза учурунда ар кандай оорулардын өнүгүү мүмкүнчүлүгү бар. Бул мезгил ичинде жашоо жана тамактануу уюштурууга башкаруу үчүн жигердүү жана толук болуп калды