эстутумуна кремнезем
Өзүн-өзү массаж белгилүү бир эрежелер боюнча жүзөгө ашырылат.
- Массаж чейин же тамактан кийин бир саат түзөт.
- массаж учурунда оору кабыл алынгыс таасирлери.
- Бул Moles жайгашкан сезген аймактарында массаж аткаруу мүмкүн эмес. Ал катуу бездери, курсагын Ал айызы келип жаткан убагындагыдай, чуркусу массаж жасоого тыюу салынат.
- өзүн-өзү массаж карама-бир катар (Varicose тамыр, жүрөк-кан тамыр ооруларына жана башкалар. ж.б.) бар. дарыгери менен текшерүү!
айыктырып үн менен Daoist өзүн-өзү массаж
Бул байыркы Taoist ыкмасы кээ бир тыбыштардын сөз менен кыймыл-сылаганын, чаап бириктирип негизделген. Таоисттер ишенип (жана окумуштуулар далилдеп) үн толкундар өз ишин шайкеш келтирүү, биздин ички органдарга таасирин тийгизет деп. Даосизм айтымында, 5-негизги органдар бар, жүрөк, өпкө, боор, бөйрөк жана боор. Демек, ушул органдардын ишин жандандыруу, 5 үн бар. силкинүү (үн) жана тийүү кайтарым айкалышы өзүн-өзү массаж натыйжалуулугун жогорулатат. Арканы түз кармап, бир отургучка отур, жерде буттарын. колунан энергиясын жандандыруу: алакан чапкыла + жана жылуулук жагымдуу сезим алдында кылдаттык менен с = рт = п. сөөмөйүнөн, басма сөз борборунун жоюп, биринчи сол, анда оң колу Ошентип, сага чын жүрөктөн +, күчтүү энергия борборлорунун биринде боюнча ишин козгоо.
адам
анын бети менен жарык түздөө кыймылдар кол кармашып башын массаж керек. Манжабыздын сыртка ичинен көз жашайт. Ошол эле кыймылдар nasolabial силкип тегизделсин. жумшак сенин манжа менен чыгып менен дем көлөч астынкы жогорку чейин көчүп баштоо таптап. Дем алганда, үн "chhuuu" бөйрөк жарыялайт.
кулактар
индекси жана орто сөөмөйүмдүн ортосундагы майын коюп, бүт аларды өйдө-ылдый чыгыъыз. Андан кийин, башынан аягына чейин биринчи көчүп, андан кийин ылдый жагынан чокусун карата, "prozhmite" манжалар баары кулак.
моюн
Манжа менен сылап кыймылдар моюн массаж керек. Андан кийин, clavicles ортосунда учурда, сиздин индекси сөөмөйүн коюп, жумшак титирөө массаж кылат. Ошол эле учурда дем алган учурда Дем жана жарык ", кытайлык" үнүн деп.
төш
өпкө курал жазылган болсо, сенин бармактарына чейин акырын sternum "таптоо" баштоо үчүн колдон (эмчек тийген эмес). Дем Дем жана жарык ", кытайлык" үнүн деп. Дем эле, sternum таптоо бармагын улантып, жүрөк "hhhaa" үнүн деп.
Курсак (боор)
Этияттап алаканыма боор аймакты prohlopyvaya, дем боюнча Tao-эстүү деп "Shhh." Ал отко жылынып отурган эле тарабында жана жумшак айландыра кыймыл да, колун койду.
Белинде (бөйрөк)
Сиздин тулкусу Россия алдыга өтө акырын кайра анын колу "prohlopyvat" бөйрөк башталат. Дем жана тил табышканга үмүт кылат улантып жатканда, үндү "chhuuu" деп. Дагы дем жана бөйрөк айланасында prohlopyvaya аянты (адреналин жандандыруу менен), үн "chhuuu" деп. Азыр бөйрөк боюнча кол коюп, анан саат жебесине каршы, биринчи тегерек массаж кылат.
sacrum
Тур, алдыга уча, бир аз тизе бүкпөгөн буту. Бир аз алдыга жана колу баштоо prohlopyvat уюштуруп алганбыз кайтарып тулкусу Россия. Андан кийин жылуулук сезим чейин манжасынын учтары менен аймакты чыгыъыз.
Жамбашын жана чат
жамбашын салмак кууйбуз массаж улантуу. Анда төмөнкү сайды үчүн кол алып. төмөн жакты колу туташуу. ылдый кыймылдары тушун сандары массаж сылаганын ролунун.
буттары
Prohlopyvayuschimi бутунан сырттан түшүп жамбаш бир буту массаж эмне кылууга түрткү, анан - ички. 2 ирет кайталаъыз.
колу
, Сенин оң колун созуп ордунан курма кеңейтүү жана анын ийнине чейин билегинен калган prohlopyvat башталат. Анан түшүп, алаканынын буруп, жөн гана prohlopyvaya, билегинен үчүн ийнине жылдырылат. 2 ирет кайталаъыз.
баш
Сиздин колдун манжасын орус рубли жана чын жүрөктөн көз карашын жандандыруу. Манжа менен Light таптап сунуштар башчысы массаж керек. Азыр массаж мойнун кылып: манжаларды индекси жана орто өтүп чыгарып, жарык schelbany сыяктуу кыймылдарды жасашат. Бул ыкма ой жандырат. Манжа жылдын акырына карата абал боюнча, ысыганга чейин моюндун омуртка менен бирге аймакты чыгыъыз.
Тай чи системасы жана шараптарды Чун Өз массаж
анча чоң жашырып-жылы - балким, бул Тай чи жана Кулки негизги негиздеринин бири болуп саналат. Биздин негизги органдардын жана дене системасынын бардык долбоорлору PA буту-колун болуп саналат. Демек, денесин ойгонуп, бир күндүн, аны даярдоо үчүн, бир топ жакшы онтогон үнүн жана колун сунуп. Эртең менен өзүн-өзү массаж энергия Yang кыймылынын жүрүшүндө, түбүнө чейин жүргүзүлүүгө тийиш.
чоң булчуң топторунун жандандыруу
1. төшөктөн туруп атканда өзүн-өзү массаж кыл. токтоп менен баштоо: көкүрөгүнө бутун сууруп менен манжаларды жууруп, бутун да, аны бир нече айланганы эмне ар бир манжасын жылдырып.
2. катуу камырын өтүнүчтөрү сол чейин көчүп, андан кийин - оң жөө. Mash сан кийимдерин белинен жем көтөрбөйт.
3. сылаганын, кыймылдар ашказан аймакты массаж.
4. Андан кийин колдору үчүн колунан туруп, колу менен жасалган кыймыл жууруп.
5. мойнун, "ойгонуу", башына өзүн-өзү массаж жасай айланма кыймыл менен сылап, жеңил эмес.
Сиздин байламталар, кичинекей булчуң топторунун сун
1. бут менен туруп. Бенд, чыканагынан, манжалары муштумун жана алаканыма бири-бирине (камераларды ортосундагы мейкиндик болушу керек) күйгүзүп кысып. көнүгүүлөрдү сунуп кыл: тараптан өтө акырындык менен бара-бара ар бир манжаны жарыялады үчүн муштумун таарынды. манжаларды бир сапта берилген болгондо, аларды бири-биринен ажыратып жайып. Андан кийин колдорун ички кетмен алып манжаларын кайра жай Айдин Шер буруп. 5 ирет кайталаъыз.
2. ирет жаасын жана бутунун unbend. Андан кийин чоң тоулуп чырмалыша чечүү жана индексинен алып.
3. Азыр 1 метрге жүгүрөт манжаларынын узартууга байланыштуу "өтүп" аракет кылышат. өздөрүнө куруна жардам берүү үчүн эмес, аракет кылгыла.
Reflexology бут массаж
Reflexology Байыркы Мисирде пайда болгон, жана өтө Кытайда иштелип чыккан. Бул таман боюнча денебиздин белгилүү бир органдын өкүлү чагылуу аймактарды жайгашкан аркасынан деп айтылып жүрөт. үндөп, бүт организмдин энергетикалык балансты тез, ал эми кээ бир саламаттыкты сактоо кыйынчылыктардан кача алабыз. мүмкүн болушунча жайлуу отур. бир колу менен бут кийим алып, акырын башка колунун бармагы менен укалоону баштайт. Өзүн-өзү массаж жай манжалар калган көздөй жылып, колунун астында аймактарында менен баштоо сунушталат. Акырын баш бармагын аянтка түшүп басып, аларды алмаштырышат. Андан кийин аны бошотуп, эс укалоону баштайт. манжалары муштуму бүт бүт бутун укалап баштайт. айлана жана актуалдуу кыймылдар Complete массаж сыяктуу камыр жууруп жатышат. бардык кыймылдар жакшы назик жана бай болгон болуш керек - бул эс жетүү үчүн жардам берет. массаж-жылдын акырына карата жумшак таманына чейин манжаларынын багыт берип, манжалары менен бутун сылап.