Тамак эритүү баракча жакшыртуу менен тамактануу, тамак-аш азыктарында кириш. Сиздин меню алып жумуртка, парниктерде эмес крахмалдуу жашылчаларды (шпинат, Asparagus, шалгам парниктерде, брокколи, бадыран), жогорку сапаттагы зайтун майы, арык эт, карама жок болсо керек - күйүп аз санда жыпар жыттуу. Бул азык-түлүк эмес шоссеси караганда, дайыма күйүп турушу керек - гана таасири байкаларлык болот.
көп нерсе менен жегиле. Мындай режимдин - белине жана курсак аянтта ишинин ажырагыс бөлүгү. "Убакыт аралыгы" тамак - 6 эсе режимин ичүүчү менен бир күн кем эмес - зат нормалдашпайт жана тездетүүгө мүмкүндүк берет. Зат алмашуу курсу - бир сымбаттуу ишмер жана кемчиликсиз бир маалымат каражаттары ачкычы. Тыгыз жей турган күнү-жылдын биринчи жарым жылдыгы үчүн калтырып, ал эми экинчиси - жарык тамакка чек.
"Тилкесинде" күн сайын туруштук бериш керек. Сиз спорт же компьютер экрандын алдында үйүндө кылып жатышат эч кандай маселе - бул ийгиликтүү жүзөгө ашыруу жөнүндө унутпа. менен баштоо 15 - 20 секунда жана бара-бара убакыт арнай - бир нече мүнөткө чейин. "Планк" гана ашказан жебени бере албайт +, ал эми бүт дененин кыймыл жумшартууга болот.
Жылдыруу. Эгер күч даярдоо же аэробдук үчүн эч кандай каалоо болсо - сейилдөө үчүн убакыт табуу. негиздери жөнөкөй: бакубат жана springy жөө расстояние - күн сайын, бери дегенде, 15000 кадам. лизгинку ритмикалык тирешүү бара-бара лизгинку ашуун май "күйүп" башташат.