1. түш көзөмөлдөөгө аракет кылбагыла
Уйку чече албай турган жашоодо аз нерселердин бири болуп саналат. көп уктоо биз командада уктап келет жана ойгонуу - бул айкын болот. уйку башкаруу жөндөмдүүлүгү, биздин эч кимибиз жөнөкөй эмес. эрте сиз уйкудан жараяны силер үчүн баш мүмкүн эмес экенин түшүнүшөт, сен уктап азаптуу аракеттери текке өткөрөт аз убакыт.
2. уйкуга убакыт аныктоо
уйку убагында аныктоо эртең менен ойгонгондо үчүн так убактысын аныктоо сыяктуу маанилүү. кечинде кызматын тууралоо үчүн кереги жок. Жөн гана, анын ичинде дем алыш күн сайын качан Жатар керек так тандап - жана ошол менен биригет. Сиздин орган белгиленген майрам керек. Көп өтпөй ал уктап жана жандуулук, атырдын сезими болот ойгонуп кийин түшүп болууга жардам берет деген ойдо болот. Демек, ошондой болушу керек.
3. жатаар алдында душка же сууга алып
дене температурасы чыкканда, уйкусу келет. уктап жаткан таблеткалардын Effect ысык сууга же душка кылып жатат. Сиз идишке калп жана дене-эс жана төмөнкүгө эс алат. Андан кийин ички бөлмөгө кирип, күчтүү жана дени сак, уйкуну жакшы көрүшөт.
4. жаркыраган жарык алып салуу
жарык да, бир аз тынч тынчын, уйкусун алат. Бул сыналгы, компьютер, коридордон да жарык жатаар алдында токтоосуз чечилиши керек эле. Көптөр: "Мен буга окшогон уйкуга үчүн колдонулат.", Деп Чынында эле, дене үчүн ар дайым тирешүү жана стресс болуп саналат. Бул жөнөкөй, тынч эмес. Сиз дароо эле кол тийбестик sadite жана ойлонуп зыян жатат.
5. үндөрдү алып салуу
Бул жарык менен эле. Ал тургай, кичинекей, бирок дайыма ызы-чуу менен уктап бузат. төмөн жыштыктагы абдан зыяндуу үндөр. Алар эптеп угула турган эмес, мээни салышчу. Тескерисинче, желдеткич үн астында уктап жакшы. күйөрман курчап турган тышкы дүйнөдөн жагымсыз үн кубулуштарын маска турган "Ак-чуу" деп аталган, жараткан.
6. салкын берүү
Таза аба - күчтүү жана дени сак уйку спутник. Ошентип, Жатар алдында дайыма уктап жаткан бөлмөгө алып, температураны төмөндөтүү. муздак бөлмө денедеги бардык жараяндар акырындап жүзөгө ашырылат. Кан кычкылтек болот, дене эс жана жасалган эмес.
7. тамак үчүн жеңил тамак
түшкү тамак убагында оор тамак жана ичимдиктердин керектөө тамак көйгөйлөрдүн коркунучун көбөйтөт. Ошондой эле, түн дааратканага көп жолу тынчын алат. Ар бир тамак-аш жатаар алдында эки сааттан кем эмес жеш керек. гана жарык жей турган болсо жакшы болот. Бул дагы абдан жумшактык менен уктоо жардам берет.
8. тамеки же жатар алдында спирт ичимдиктерин ичпеъиз,
Сиз кээде жатаар алдында шарап жана тамеки колдонуу мүмкүнчүлүгү (мисалы, үй-бүлөлүк майрам учурунда), бирок, бул адат кылып эмес, болот. Ичкилик жана никотин гана эмес заттардан болуп уктап жакшы түшкөнүм жакшы эмеспи +, ал эми түнкүсүн сенин тынч уктап сындырып салбайт.
9. жаздык тандоо
BRA катары Жаздык - кемчиликсиз ылайыкталышы керек. кичине кыйынчылык учурда, ал сага арналган жыты жагымдуу уктап жатканында да берет деп күтпөйбүз. Сиздин жаздык текшерип эркин жана толук сен түнү менен уктабай турган кызматына ылайыкталган. табигый материалдардан жасалган болсо, жакшы болот.
10. уктоочу жаныбарларды алып салуу
эшигин шыпырып салам, курчутуп тырмактарын, miaow - Дагы мындай деп ар кандай зарылчылыгы бар? Алар сулуу жана кооз үй-жаныбарларынын кандай, бирок жатар алдында мыкты шериктери эмес. түнкү убакта, алар көп учурда ойгонуп, ошентип бузган жана тынч уктайм. Мен, ички бөлмөгө алып барып, ошол жерде туруп калышты эмес экенин текшерип алдында жакшы.
11. жоюу кайгы
Эгер сен да, атүгүл кичинекей оору пайда болсо - аны азап жок. аны жок кылууга бүт күч-аракетибизди жумшайбыз. Бир гана ушул шартта, сиз ойгонгонум жок, толугу менен уктай албайт.
12. Жатар алдында тамактанып кач
эрте менен куюлуучу кофе жакшы, бирок, эч кандай учурда, күн баткандан кийин, кофеин бар суусундуктарды алып келбейт. Ал күчтүү стимулдаштыруучу болуп саналат. Coffee бир нече мүнөт басымын көбөйтө алат. күчтүү жана дени сак уйкуну жетүү жөнүндө унутуп калат.
13. эле аябай дем
эрте чечүү зарыл милдеттерди узун тизмеги жөнүндө ойлонуп токтоткула. гана дем жөнүндө чыгарба. Сиз абдан жана жай же тез жана бетин дем алат, бирок, негизги нерсе - ыргактары. Мындай дем алуу, бир-Таман сыяктуу эле, силер уктап ылдам жана күчтүү түшүп, андан кийин жайдары жана актуалдаштыруу ойгонууга жардам берет.
14. Сергек тынч
Сиз уктай албай кабылганыбызда - эч нерсе эмес. Бул гана мамлекетти арттырууга жардам берет. башкалар үчүн тыныгуу берет. сен ойгоо түнөгөн болсо да - бул дүйнөнүн акыры эмес. Бакен жана оң деп ойлойм. Сүйүктүү иш жүргүзүү - китеп окуп же эс алып музыка уга аласыз. Дагы бир жолу - анын күйөөсү менен жыныстык ойготуу. Бул уйкусуздук үчүн мыкты каражат болуп саналат!
15. уйкусуз түндө үчүн болбошу керек
Жооп берилбей калган уйку үчүн ордун эч нерсе жок. сиз кыла ала турган жалгыз нерсе туура ритмине алууга аракет болуп саналат. Эле, жатардын алдында сиз жардам күмөн болуп саналат. да, өтө көп, күндүз уктап ойлонуп мажбур. Ошентип, дене ар түрдүү белгилерди алат. Демек, мыкты жолу илинип схемасын табууга - анын жашоо образын дал келбейт. Буга жетишүү үчүн кандай дайыма эмес деп ойлойм, - күчтүү жана дени сак уйку өзүнөн-өзү пайда болот. Жөн гана уйкусуздук ыктымалдыгын жоюу максатында жогоруда зор иштерди аткарып жатышат.