Эгер калыпта туура чечим кабыл алынса да, сен Чыгыш иштери жөнүндө кандай ойдо экенин, алар жардамга келет.
Эгер кошумча килограмм көп жана макулдашуу бар дээрлик бардык кардиоаппаратура бар болсо, бир нече йоги үйрөнүшөт. күн сайын, аларды аткарып, эгер ички корсеттин түзө алат. Ошондуктан, сиз арткы ден соолугун калыбына келтирүүгө жардам берет туура калыпта сактап алат. Чыгыш дарыгерлерге боюнча эмес, кыр арка сөөгүнүн туура эмес абалы ашыкча май натыйжасы болуп саналат, ал эми тескерисинче, арткы туура эмес абалы акыры ашыкча салмакка алып келет Жаран, метаболизм начарлап, көкүтөт.
көнүгүүлөрдүн комплекси
туудурган бАР
тизе бүгүп отуруп, бир аз бөлүп бутун бүгүп, полго каршы колдору калган. бууп салмак жылдыруу. муундарын эле шаардан ийнине ылайык аткарылып жаткандыгын текшерип били¾из. кабатта бир карап, мойну арткы уландысы экенин текшерип көр. бел коргоп, иштөө үчүн ич кыймыл камтыйт: эч кандай Днплеурула болушу керек. Анан кырманга Тарт тизе көтөрүп жана манжаларын жерге. максималдуу жалпак жүзүн, ичибизди да жан куймулчак болгула. Сен кыйын жагына чыкмак (дене салмагын жол бербейт) болсо, анда даярдоо нускасын ашырат. Билек жерде коюп, манжалары өзүнөн түз, муунактар, жөн гана ийин муундары төмөн болушу керек. Ошондой эле, кайра белиндеги Адистердин жок, түз эмес экенине ынангандай бол.
SIDE БАР, ARC
сол жагына буруп, сол үстүнөн оң санын шыйрагы менен түрүп. сол колун түздөө жана полдон денени көтөрбөйт. эки колу менен бир сапта экенин ушунчалык оң колун жулуп. Сиздин башын түшүрүп, моюн омуртканын уландысы болушу керек. табак, жыгылып калбашы анык болсун, курсак бүт денеси эки дубалдын ортосуна кысылган болсо эле, тартылган. орду тарап тилкесинде болгондуктан, сол колу менен курма түшүп, чыгаруу алдыга, дененин сол бетин сунуп, денени ийилип, бурулуп, бийлигинен карап. Андан кийин карама-каршы багытта тарап тилкесин алышкан. Мындай ашырууда аткаруу кыйын болсо, тизе боюнча төмөн бутун тосуп, жерге койду.
PO3A Sphinx КОРКУНУЧ ЖАНА SNAKES
курсакка жат. Алар сенин быжулап боюнча ушундай жол менен кабат жер параллелдик болуп, муунактар, ийиндердин алдында жайгаштырылган. , Туш-тушка моюн туруп, ийиндерин көтөрүп, бир аз артка коюп тийиш эмес сойлоо жөнүндө болсо, алдыга жөөлөп. бутун туташтыруу. кайра жумшак озду түзүү керек. Болгула сөөктөрү, tailbone артка. Көкүрөк алдыга жиберип, денени сунуп - бир Sphinx жаратат. Азыр кайра артка кайт, абалын өзгөртпөстөн, ийнине жана чыканак кайра дуушар астына колун коюу менен полдон сенин колун көтөрүп. Сынашкан кыймыл, уюгуна күчтүү - бул жыландын поза болуп саналат. , Алдыда Мына, көкүрөккө чейин моюн, ээгин чыгарып, басма сөз жок.
КОРКУНУЧ Ай
, Тарапта жат сол колун сунуп, басып чыгаруу. кабат төмөн кабыргасы тийип, ийнин көтөрүп, сол тарабын сүйрөп. Анын алдында оң колу салмактуулукту сактоого жардам берет. бутун туташуу жана полдон бутун көтөрбөйт. бирге бутту. Андан кийин үстүнөн, башка багыттагы келтириши керек.
КОРКУНУЧ чегирткелер (чегиртке)
Биз анын курсагына жатып, полго каршы ээк калган. айрыга астында аскерлер менен байланышкан, сунулган колу. , Мүмкүн болушунча жогорку Байлануу түз буттарын көтөрүп сунуп байпак сактоого. дайыма дем сактоого аракет кылып, бул позада бол (алгач кыйын болот). Сен кыйын көнүгүүнү аткаруу кыйын болсо, анда даярдоо нускасын кылып: буту кезегинде көтөрүп - биринчи укуктуу, андан кийин сол. бутун жогорулатуу, ошол замат аны төмөндөтүү, жана бир нече жолу дем үчүн позада оозго жок.
ТӨЛӨМ алиги кийин КОРКУНУЧ
Азыр силер, эгерде зыян келтирүү коркунучу бар, жумшак кыймыл кайра pastyanut керек. Бул үчүн, бутуна сенин артына, буттары ийилген калп жана көкүрөккө, аларды күчөтүү. Билек баштан өткөрүүдө жана кисти тышкы кабырга бутун чабат. Анын бутуна Тартуу. Ошол эле учурда, полго жана куймулчак өчүрүү ийиндерин көтөрүп, бул учурда арткы, мурунга тегерек, башын тизесине коюп эс алып келгенге аракет кылам.
LOW ЧЕХЛЫ КОРКУНУЧ
жерде отуруп, sacrum түртүп жана чыканагы менен таянып, мизинен качып колдоо калганыма аябай сөөгүн көтөрүп. Буттар жерге бир аз көтөрүү сууруп. кайра ошол эле учурда алдыга озду эмес көрүнөт. Сиздин колдоосу менен 40 ° бурч боюнча жайгашкан бутун сактап калуу үчүн (сиз кыйын, аны таба турган болсок, анда көтөрүп бийиктигин азайтуу) кыл. Андан кийин, sacrum ортосунда, алар бири-бирине жана жерге параллелдик болуп, ушунчалык чыдамсыздык менен сенин колдорун сунуп. Drag чыдамсыздык менен жууйт. Сенин бет кыймыл болгула окуткан. жок дегенде 8-10 дем (жыттоо жана Демибиз), ошондой эле узак мүмкүн болушунча бул кызматта кала.
КОРКУНУЧ жумушчу
төмөн дененин башка кайыктар полдо отурушат. Hands жамбаш муундары, ошондой эле, белиндеги ортосунда астында жок. Shoulders жиберет; кыйын болсо, кошумча колдоо тарапта койду - коюу китептердин бир-эки, алардын үстүнө колдорун коюшту. лизгинку жана курал-улам жамбаш көтөрүп, буттары түз бойдон калууда. Бутун менен эс алуу, байпак алыша. көнүгүүнү татаалдаштыруу үчүн, адегенде, анан оң сол бутун көтөрбөйт. Ар бир жолу, келтирди, ошондой эле мүмкүн болушунча көбүрөөк убакыт кала эркин дем берүүгө аракет кылам. Эскертүү - кош бойлуулук учурунда, айыз же жараат билек ордуна кийин жүргүзүлүшү мүмкүн эмес.
VARIATION туудурат жумушчу
жерде отуруп, алдыга бармактарын сунуп. кайра тууралуу 40-45 бурч үчүн ишеним артпа, сенин кайра айкын сактайт. далысын төмөн, плечо көпкө туруъуз. мойну жөлөнгүчү менен шайкеш келет (жана аны менен бирге тарткан). алдыга жана сыйпа карагыла. Сиз кабатка дал колу алдында талкалады. Бул кызмат ордун ээлейт. А өткөн версия кылгандар үчүн татаал версия жөнөкөй көрүнөт: орган жана мойнун абалын өзгөртпөстөн туруп, алар артына бир уландысы болгон, ошондуктан сиздин кол койду.
ЧЕХЛЫ жаратат
полдо отурушат. Кайра артпа бутту көтөрүп ийилген жана денеге ийиндерин түртүү. Андан кийин, анын колу менен төмөнкү санын шыйрагы менен жүрөт, сенин бутун байпак талкалады. орган жана бутунун ортосундагы бурч курч же бурчтары болушу керек. чаттагы сөөктөрүнө жана куймулчак көп эмес, калдык. Hands алдыга кабатка дал Тартуу. Андан кийин, аларды көтөрүп, бир аз артка - дене менен бир сапта. 5-10 дем позада бол.
ЭКИ биринде: кайык, сөйкө КОРКУНУЧ КОРКУНУЧ
өзүнө эки тарабында сен (өз колу жерде жалпак бир кыйла татаал тилинде) курууга мүмкүн бир нече китептерди койду. Олтуруп, курал-жарак, анын тизе алууда, сенин кайра, жамбаш сөөктү түздөө, дене үчүн кичирейтүү. Алар кабатка параллелдик болуп, ушунчалык төмөн бутун көтөрүп. Сокс элестетип сунуп. Андан кийин, түз курал буту жерге чыдамсыздык менен окшоштук жулуп. 5-10 дем түшүшүүдө кулпулоо. Анан колдоо боюнча курал-жарак коюп, аларга аюунун кол алдында этегин куруна кыстарып өтүп, жана токтоп көтөрбөйт. Дагы 5-10 дем түшүшүүдө карма. Бул шаарымдын 3-5 жолу байлам кайталаъыз.