Кош бойлуу аялдар үчүн көнүгүүлөрдүн комплекси

Кош бойлуулук менен төрөт - аял денесине tezhelo жараян. Ал эми кош бойлуу аялдар үчүн көнүгүүлөрдүн атайын комплексин пайдалануу менен жараянын жөнөкөйлөтүү болот.

Кош бойлуулук учурунда дене тарбия наркы.

дененин кыймыл жөндөмүн жакшыртат, кош бойлуулук атайын физикалык терапия сессияларында, зарыл болгондо, ал жалпы абалын, уктап, кумарларга, ошондой эле кадыресе бойлуу үчүн шарт түзүү жана ошону менен түйүлдүктүн толук өнүгүшүн камсыз кылуу, ошондой жакшыртуу, ал эми өлүм менен сезимин айгинелеп турат.

Класстар болочок энелердин ден соолугун бекемдөө жана сактоо үчүн абдан маанилүү жана баалуу болуп саналат. Observations көнүгүүлөрдүн түрлөрү үчүн кош бойлуу аялдар, эмгек жылыштар деле кыйын эмес жана тез экенин көрсөтүп турат. Алар жеткирүү жана төрөлгөндөн кийинки мезгил сейрек ар кандай өтүшүп байкашкан.

төрөткө Уолл көнүгүүлөр кош бойлуулук оң ал- болгон учурларда гана жүзөгө ашырылууга тийиш экендигин эскертти. жакшы кош бойлуулук болуп жаткан менен көнүгүүлөрдүн атайын комплекси негизинен, тулку же жигердүү жашоо алып, аялдар үчүн өзгөчө пайдалуу.

Каршы дене тарбия класстар үчүн.

1. кан айлануу башаламандык менен бирдикте, жүрөк-кан тамыр системасынын оорулары.
2. Кургак учук, ошондой эле, өпкөсү жана башка күчөп катары.
3. Мындай nephritis жана nephrosis pielotsistit сыяктуу Эндометриоз, thrombophlebitis, бөйрөк жана табарсык бардык сезгенүү оорулары.
4. кош бойлуунун талгак, кош бойлуулук учурунда кан.

Exercise көпчүлүк жыйын эрте менен жүзөгө ашырылат, ойгонуп кийин, кийимдери кош бойлуу эркин болушу керек. жакшы желдетүү, жарык бөлмөдө (балким, антенаталдык клиника менен) берилген көнүгүүлөр аягына чейин чыгаруу үчүн, атайын ушундай иш-чаралар үчүн жабдылган. окутуу топтордун жана жеке үйлөрдүн: Кош бойлуу үчүн көнүгүүлөрдү жасоо, антенаталдык ооруканага катталган тургандар, негизинен эки жол менен жасоого болот. Акыркы ыкма болсо, болочок эне ар бир он күн-genikologa доктурга барып, физикалык терапия жүргүзүү жөнүндө сүйлөшүшөт болуш керек, ал эми дарыгер, өз кезегинде, медициналык көзөмөлдү жүзөгө ашырат, ошондой эле көнүгүүлөрдү туура аткарылышын көзөмөлдөйт.

чириндилери абдан жөнөкөй эмес, татаал, кош бойлуу аялдар үчүн дарылоо дене тарбия көнүгүү бир атайын ыкмасы, бирок ал күчүнө кирет. басым дем берүү; көнүгүүлөрдүн бул түрлөрү боюнча тандоо көнүгүү, жигердүү туулган жараянына катышкан чыгып īīр жана курсак, жана кыймыл-бекемдейт. Комплекстери ар кандай чейинки аялдар үчүн атайын көнүгүүлөр курамына кеминде 16 жума, 16 24, 24 32, 32 36 жума күнүнө, ошондой эле экинчи мезгилдерде, үчүнчү; төртүнчү, бешинчи; Туулган жылы, алты, жети жума болгондон кийин. Ошондуктан кош бойлуу аялдар үчүн көнүгүүлөр тобун камтыйт.

жылдын биринчи топтому (Гестоз жашы 24 - 32 апта).

1. Original Жайгашкан жери: туруп, анын куру колу. башын көтөрүп, кайра тизени бүгүп дем жөнүндө, тулкуга бир аз бүгүп. Дем алганда, баштапкы абалына кайтып. жок эле дегенде, үч же төрт жолу кайталаъыз.
2. кабинеттик негизги баштапкы жери, анын куру колу. бир бутун коюп тынч дем бирдиктүү учурунда алдыга жана жагына, андан кийин тизе менен ийилип, экинчи буту мурдуна сакталышы керек. баштапкы абалына кайтып кийин (адил тулкусу сактап, аркасы түз). Кезеги менен ар бир бут менен эки же үч жолу кайталанган.
3. Original Жайгашкан жери: куру кол, негизги турат. дем алганда дем таянбай алдыга абалын баштап кайтып. үч-төрт ирет кайталаъыз.
4. Original Жайгашкан жери: туруп, бут плечо туурасы өзүнчө. плечо кур булчуъдардын эс менен, сол бут менен жантаюу бурчу. Анан өзүнүн баштапкы абалына кайтып дем боюнча. ар бир багытта кезеги үч же төрт жолу кайталаъыз. Бул көнүгүү аз тизе бүкпөгөн буттары менен ишке ашырылат.
5. Original Жайгашкан жери: туруп, бут плечо туурасы бөлүп, чыканактар ​​анын көкүрөгү жибергиси боюнча колу. өзүнчө колун жайып, сол тулкусу айлантуу. Андан кийин, анын баштапкы абалына кайтып, дем эле. Кезеги менен ар бир багыты боюнча эки же үч жолу кайталап.
6. Original Жайгашкан жери: чалкасынан жатып, тизе бүгүлгөн буттары, колдору тулку боюна жайгаштырылган. жамбаш retractor тешигине жогорулатуу. Дем алганда, учурунда төмөн, чыгып īīр алгач эс. үч-төрт ирет кайталаъыз.
7. Original Жайгашкан жери: анын артында жаткан, силердин жагында курал. тынч дем алуу учурунда бутун көтөрүү, тизе кичине аны ийилип, анда баштапкы абалына кайтып. Кезеги менен ар бир бутту эки же үч жолу кайталап.
8. Original Жайгашкан жери: жыйналышы, берилген, буттары, анын артында колунда басым. тизе бүкпөгөн тынч, ар дайым дем буту боюнча, ажырашуу, тизелери титиреп кийин, алар өз ара байланыш, анан баштапкы абалына кайтарып бере алабыз. үч-төрт ирет кайталаъыз.
9. бир мүнөткө жүрүп, орточо темпте (курал-жарак жана көөдөн өтүгүмдү бетер дем алуу).

көнүгүүлөрдүн экинчи тобу (Гестоз жашы 32 - 36 апта).

1. столдо баштапкы жери, анын куру колу. тынч дем алуу учурунда алдыга бир карыш жана жагына, андан кийин баштапкы абалына кайтып боюн түзөп тизе (бутунун прошли башка бут), аны ийилип. Ар бир буту менен чырмалыша 2-3 ирет кайталаъыз. Бул көнүгүү, дене аркасы түз, чынчыл болууга recommened.
2. Original жайгашкан: Сиздин артындагы калп, эки колун коюп, ордунан калбаптыр. , Жерде сактоого аракет чаткынын менен сол бүт денени, даражага сол боюнча оң колун койду. Анын баштапкы абалына кайтып дем болот. ар бир тарап үчүн катары менен үч ирет кайталаъыз.
3. Original жайгашкан: Сиздин артындагы калп, сенин тизе жана кол сенин жагында бүгүп. учурунда көтөрүп, мүмкүн болушунча тешигине тартууга жутуп жатканда. Дем алганда, учурунда төмөн чыгып īīр жана кыймыл-эс. Exercise кайра үч-төрт эсе.
4. Original жайгашкан: Сиздин артындагы калп, курал-жарак, дененин бойлото жайгашкан. көтөрүп турган тынч жана үзгүлтүксүз дем оң этегинде, бир аз тизе бүкпөгөн, анда баштапкы абалына кайтып. Ар бир санын шыйрагы менен үч жолу катары менен кайталаъыз.
5. Original жайгашкан: Сиздин артындагы калп, курал-жарак, дененин бирге берилген. тынч, дем сенин тизе, жакын ашказан, аларды алып ийип, андан кийин, колу-бутун сактап, тизелери титиреп, тизе менен бирге алып өткөндөн кийин, колунда таркатуу жана анын баштапкы абалына кайтып.
6. 30 секунд ичинде орточо темп менен жүрүшөт. Бул учурда, тулкуга, курал-жарак, эркин, тынч дем.

Бул көнүгүүлөрдүн комплекстүү гана болочок эненин жалпы физикалык ден соолук, бекемдейт эмес, т E. кош бойлуу аял., Ошондой эле эмгек өркүндөтүүгө өбөлгө түзөт.