адамдын ичкелигине маселеси аял толук караганда, көбүрөөк кездешет. Балдар талыкпай машыгышат, муздаткычтан жарым отурган бир тамак, ал эми жакшы эмес. балык деген эмне? Кантип тез парнем, семирип кеткен эмес, салмагы ээ? толук жол максаттуу иш-аракеттерди киргизүү нөлдөн баштап пайда салмактын.
Эмне үчүн алгач өсөт эмеспи? эркек ичкелигине себептери
көйгөйдү чечүү чейин, анын булагын таба. иш жүзүндө катары бойду борборлорунда тренерлер көрсөтөт, булчуң массасынын туура топтомун тоскоолдук көбүнчө ката - бул ашыкча диета. тамактануу тууралуу көбүрөөк билүү, жакшы алуу үчүн, төмөнкү маалыматты таба аласыз. Кийинки оор жаңылыштык - жетиштүү уктабай алып, эч кандай күн тартибим бар. Баарынан маанилүүсү, ар кандай оорулар менен колуна түшүп берген. 2 10 бала жана алар эндокриндик бездер менен кыйынчылыктар бар экенин да билбей турам, боор же ашказан туура азык-түлүктү керектөөнүн бөлүштүрүү. Эгер "эки" өтө жука жана бир бөлүгү болсо, жерге чейин салмак алдыга эмес, - адис кайрылып, талдоо салып. Сиз сурап балдардын эске ала аламбы? себептери арасында арыктайт генетикалык жактан ийкемдүү жана дене түрүн белгилеп кетүү зарыл - Pessimist. Жакшы кабарды бардык көйгөйлөр чечилет! Ал эми азыр болсо, биз ар бир маселе боюнча кененирээк талкууланат ...
Кантип тез салмак: Бул булчуң өсүшү үчүн тамак-аш жөнүндө
бир адамды тамак-аш менен кантип пландаштырууга жана бат? биринчи кадам дени сак жана пайдалуу тамак-аш менен туура түшүнүк. күн сайын, унитаз эт менен картошка куурулган же салмак, же май каалаган ордуна булчуң болот, ордунан козголбойт чейин Апенди. Бул булчуң өсүш орган гана белок, май жана карбонгидраттуу бир салмактуу катышы менен экенин түшүнүү маанилүү. столдун жана машыктыруучуларды жанына отуруп, ошол эле учурда, диетологдор бир жана ошол эле учурда дененин кыймылын жөнгө салган күн сайын сунуш кылат. жонокой өздөрүнө азык так санын эсептөө. жеген тамак-аш күнүмдүк энергия алышына эсептөө жана дененин салмагына майлар жана көмүртектерге үчүн BZHU бир белок катышы диаграммалар эсептөөнүн бисмиллах бар.
Биз калорияларды карайт
Минималдуу ката калория тамагын эсептөө Сиз кошууга салмагы, бою жана жашы жана жөнөкөй наркын алмаштыруу керек Харрис-Benedict, берет.
66 + (13,7 х ж) + (5 х Length) - (6,8 х жашы) калория саны бекем ден-соолук жана дененин нормалдуу иштешин камсыз кылуу =.
см - килограмм бийиктиги алмаштырат салмак. Жашы учурдагы толук жыл турат.
Эгер 22 жашка чейинки 65 кг салмагы менен 185 см бар дейли. Алууга 66+ (13,7 * 65) + (5 * 185) - (6,8 * 22) = 66 + 890,5 + 925-149,6 = 1731,9 ккал / күн
Азыр болсо алардын саны - 1731,9 күнүмдүк кыймыл-аракеттин бир таасирдин көбөйтүлгөн:
- самолётто жалкоо түнү компьютер оюндарды ойноп - 1.2
- басма мамиле кылып, акыркы 7 күн ичинде бир нече жолу - 1.3
- бир жума спорт төлөнүп 3-5 күн - 1.5
- Тынымсыз тараза менен спорт тердөө же таркады, 24/7 - 1.7-1.9
мезгил-мезгили менен отуруп туруу биздин ойдон чыгарылган каарман деп коёлу, басма сөз жана басма сөз илинип - биз 1,3 катышын жана калория көбөйүшөт.
1731.9 * 1,3 = 2251.47 калория - күнүнө көп калория жеп, сиз салмагын, эч кандай potolsteet жоготпоого жардам берет. Бирок, биздин ой-ниети такыр башка болот.
салмагы ичке бир баланы ээ болуу үчүн, силер 1,5-2 эсеге сайын жалмап калория көбөйтүү керек, ал эми дени сак тамактануу канондордо ылайык. Ал эми күнүнө жеген тамак-аштын бардык суммасы боюнча зарыл: 65-70% белок, 10-15% май, 20-25% карбонгидрат. Бишкек көп арык болсо да, кабыргасы бир T-Рубашка аркылуу vypinayut, 60-65% га тамшандырган өсүп, ал эми өзгөрүүсүз майлар, белоктор 25-30%.
Биринчи салмак пайда болгондо, эки калориялуу алууну жалпы kalorazh эске алуу үчүн аракет 20-30% га норманы ашты кыскартуу. Чындыгында - бул зарыл болгон, болжол менен 800-1200 ккал жогору. пландаштыруу жана эсептөө электр BZHU боюнча жетекчилик бул жерде .
Эмне, салмак кошушу үчүн тамак
Табигый пайда болгон 100% дени сак жана аш болумдуу буюмдар:
- Nuts жана суу жок (туз, эч кандай татымал)
- кызыл жаъгактар
- "Нутелла" Макароны
- майдаланган карт түрүндөгү картошка, "кийимин кийген" (куурулган байланыштуу май ири өлчөмдө пайдалуу эмес, сен BZHU куурулган тамак үстүндө отурган сайын талапты жооп бербейт)
- Дан ёсъмдъктёръ жана макароны
- майын Балык жана уй Tenderloin
- Сүт майы сүзмө 25-30%, йогурт жана кычкыл сүт бышырылган 4-5%, yoghurts, каймак, май, быштак
- Саргылт
- Зайтун майы
- Bitter кара шоколад
- сүт үй
Ал эми дагы бир нече Life тез кишиге жардам берүү жашыра:
- тамак-аш жана жарым сааттан кийин тамактын алдында ичип жууп эмес, - ашказан көбүрөөк тамак-аш алып алалы
- суу сүт алмаштыруу. Качан суусабайт, ордуна сүт суу аракет
- бир даана дагы 3 ашык өнүмдөрүн аралашпай турганы: буламыгы эт жана помидор менен - жакшы, тоок, козу карындар, сыр жана салаты менен картошка "Мачо", - зыяндуу болот.
- сүт же каймак менен кофе ичип
окутуу алдында талап кылынган!
Ооба, көп маани бул пункт жана калыбына келтирүү эмес, андан кийин Интернетте желип, кайсы жерден ката кетти: кантип адамды калыбына келтирүү үчүн? Албетте, спорт чейин бир-эки сааттын ичинде эт менен ботко бир кызматта жеп шылтоо жок. Бул булчуң өсүшүнө жана күч-отун. Ойлойбуз ашказанды - май куйчу. Ыраакы отун 5 литр калтырып?
уйку жана күн сайын таасири артып орган массасы жогорулатуу
уйку жана салмагын ортосунда байланыш барбы? дагы эле! Окумуштуулар адам түшүндө жакшы байкашкан. Ошондуктан, кесипкөй спортсмендер 22:00 кыйын сайын, жок эле дегенде, 8 саат уктайм жарык чыккан. Бул мезгил келген 21-23: 00 жана 7-9: 00 көбү дене машыгуу кийин ишин толугу менен калыбына келтирүү башка калыбына келтирүү үчүн пайдалуу. күндөлүк күндөлүк тамак-аш, спорт жана эс алуу убактысынын так бөлүштүрүү үчүн зарыл болгон. жакшы аракет кылып, эгер тамак жана эртеӊ мененки / түшкү / кечки, же өчүп бара жатканын буза албайт.
ectomorph - Сен болсо, кантип, салмак кошушу үчүн?
жука адамдардын өзгөчө бир түрү - Pessimist. Бул Брюс Ли, адам анатомиясы боюнча сабак бере турган орган жөнүндө ", кыймыл-Оперейтинг" колдонот. ectomorphs-жылы эч кандай май, чүрүшкөн, жука сөөктөрү, эч бир дене - типтүү түшүнүү dryscha. Бирок, бул сүйлөм болбойт. ectomorphs үчүн шарттуу күчү жетиштүү эмес. так пайда болуп турушу үчүн, креатиндик, жогорку калориялуу спорт суусундуктарды, сыра ачыткы, brutalin керек. кесипкөй машыктыруучу менен макулдашуу үчүн барып, жана диеталык кошулмаларды негизделген тамак планын түзүүнү сура.
арык эркектер үчүн Машыгуу
темир сенден кетейинчи - чакырылгандар. Кардио ectomorph Алар оттуу өрттөп деп, каршы. тренажөрлорунун айланта топтому бир жуп - төшү орган даяр. Адатта ичке үчүн: 1 кг топтой салмагы - 10 же 2 кг салмагына кайталануу саны көбөйдү. Сиз бир канча жуманын салмагы менен иш алып бара албайт, келбеттүү, эгерде ал жабыр тарткандарга жардам берүү, ал эми булчуң өсүш болбойт. салмак боюнча окуу программасы тараза менен гантелдер, deadlifts, zhimom шыргыйларын, отуруп туруу менен жөнөкөй негизги көнүгүүлөрдү камтыйт. Ал колунан сүрөттө карачы!
салмагы hudomu parnyu- ээ кыйын иш болуп саналат жана кайра өз орган. Эгер акыл жана үрп-адаттары менен калыбына келтирүүгө даяр эмес болсо, арык калып, жаман генетика нааразы улантууда. Ошол эле учурда, жинди жерлерде менен сулуу жигиттер кыздар мактоо жүздөгөн чогултуу ... тандоо сеники!