Калориясы төмөн, маалыматтарга зыяны жок эле даамдуу жана ден соолукка же жей турган

Crunchy даамдуу Шоколад, чипсы жана майлуу күйбөйт - бул кимге, закускалар каалаган жаш курагына жана коомдук абалына элге каршы тура албайт. Мындан тышкары, арыктап же тамак-көзөмөлдөө каалагандар үчүн өзгөчө коркунучтуу бул "ийкемдүүлүк". Биз көптөгөн бул закускаларды үчүн - стресс, маанайы жаман же шайды үчүн чара бир түрү. Бирок, бир сымбаттуу көрсөткүчтү сактоо менен бирге, бул тамак-аш жасап, жеп ырахат алуу үчүн ар кандай мүмкүнчүлүктөр бар? бүт жашыруун туура тамак тандап жатат. зыяндуу калория шум аз майын алмаштыруу үчүн аракет кыл. Бул макалада жакшы үчүн коркпой эле силер жей турган кээ бир тамак-аштын, даамдуу жана маалыматтарга зыян тартпастан сергек түлүктүн кээ бир түрлөрү, санап өткөн. Ошентип, ал аз-майы дени сак азыктары менен бош орун толтуруп, жаъгактар, Чипсы жана башка керексиз тамак муздаткыч тазалоо керек.

Snacks ден соолугуна, анткени жакшы болуп төмөнкүлөр саналат:

• Тез-тез жана чакан тамак аз-май жей турган оптималдуу кандагы кантты колдоо, энергияны сактоо боюнча, ошондой эле, анын үстүнө, obuzdyvaniyu табити. Экинчи жагынан, бул тамак-аш, албетте, ден соолугу үчүн пайдалуу болушу керек, жана сандар зыян болушу мүмкүн эмес.

• Кээ бир тамак-аштын же жей турган сиздин тойгуза албайт, ошондуктан, түштө же кечинде аз жейт. натыйжасы жеп obschesutochnogo калория санынын кыскарышын болуп саналат.

Ошондой болсо да, алгылыксыз жогорку калория азыктары тез керектөө маанайы төмөндөшүн, кайдыгерлик жана кыжырдана пайда алып келиши мүмкүн дененин шекеринин күчөп, алып келиши мүмкүн. буюмдун майын мазмуну, анын даамы, текстура, түзүлүшү, көрүнүшү жана сактоо мөөнөтү көз каранды. Бирок, бул буюмдардын баары жүрөк оорусу рискин артырат сенин кандагы холестеролду, таасир этиши мүмкүн экенин унутпа. эки балдар жана алардын ата-энелери менен бирге, алардын өз калориясы төмөн жана даамдуу тамак жасаганды үйрөнүшү керек, анткени, бул мурда болуп саналат.

Дени сак жей турган.

• Мындай арахис каймак, йогурт же быштак сыяктуу татаал карбонгидрат, бар ынтымакты зыян келтирбей тамак тандап алууга аракеттен. момпосуй, таттуу жана суу сыяктуу, унутпа.

• кандайдыр бир продуктуну сатып алуу, курамы жана сактоо мөөнөтү жөнүндө маалыматтарды окуган.

Төмөн-семиз же жей турган.

Чийки жашылча, таза мөмө-жемиштер, аттыргыч, жаъгактар ​​же бүткүл ундан жасалган нан, сыр жана дарылоодо аз майлуу бир күйбөйт - бул диетологдор сунуш дени жей турган болуп саналат.

Бир аз дагы жөнөкөй аз калория закускаларды:

• Бейгл бүт буудай

• Кукурузные чипсы, туура бышырылган

• буудай аттыргыч

• тегирмен калдыктары менен Small булочка

• кыйын-кайнатылган жумуртка

• Банан же сельдерей

• жемиш йогурт

• йогурт менен Коктейл кесинди, жаңы жемиштерди жана муз

• сельдерей, майонез менен Tuna эти

• бүт нан ун бөлүкчөлөрүнүн менен соя сүтү

• Төмөн-майы күйбөйт, быштак, айран, күрүч токоч - кечки тамактан кийин катуу жашылча

• Алма, жүзүм же мөмө

• Various чийки жашылчалар

• банан же мөмө менен сүт коктейли

аз калориялуу тамак даярдоо жана анын айырмачылыктары.

• Алар сөзсүз түрдө даамдуу боло бербейт. Сиз жеке досторунузду жана жакындарынызды тамаша уят эмес, пайдалуу майлары аз тамак-аш жасап, даярдана алабыз.

• күн карама майын же зайтун майын колдонуунун алдын алуу үчүн, бир nonstick көмөч казанга тамак.

• Тескерисинче, көмөч казанга жашылча же балыкты кууруу, бир микротолкундар менен пайдалануу - Ошондуктан силер да май жок кыла албайт.

• Көп учурда, ысык же муздак нан тез тамак-аш жеп, - дээрлик эч кандай май жок.

• Каймак май, маргарин, каймак, майонез, йогурт, негизделген соустарды алмаштырылсын.

• Майлуу Чыктар даамдаткычтары, жыпар жыттуу заттарды жана дарылоодо аз майлуу бир маринадтарды өзгөртүү.

• Эгер эки белок, жумуртка колдонуу керек болсо, анда ал бир бүтүн жумуртка өзгөртүү үчүн максатка ылайык келет.

• Анын ордуна сүзмө, бул айранды же майонез колдоно аласыз.

• Кууруу жана ачык күйүп меши - бул канаттууларды тамак көпчүлүк зыяны ыкмалары болуп саналат.

Сиздин сала ырахат!