адамдын денеси өзү ал нормалдуу иштеши үчүн зарыл холестеролду, өндүрөт. маселе абдан көп ашыкча холестериндин кан куюлса, ошол атеросклероздун, мээге жана жүрөк-кан тамыр ооруларынын өнүгүшүнө түрткү болот. Ашыкча жалмап майлуу тамак-аш азыктары, биз кан тамырлардын ашыкча холестерол көрүнүшүн каардантышты. кан агымы холестерол-жылы ушундай липопротеиддердин ар кандай түрлөрүн түзүү, протеин молекуласынын уланат. Бул биологиялык бирикмелер жогорку тыгыздык жана тыгыздыгы аз белок, алардын мазмунуна жараша бөлүнөт. Жогорку жыштыгы липопротеиддердин белок ( "жакшы" холестиринди) камтыйт. Алар боордо ашыкча холестеролду алып коюу, чакан микро-бөлүкчөлөр болуп саналат. боордо, ашыкча холестерол өзгөртүү жана өт түрүндө чыгарылып жатат. Төмөн тыгыздыгы липопротеиддердин белок аз камтылган, алар ири жана анча жыш бөлүкчөлөр болуп саналат. Көп учурда тамыр дубалдарына коюп жана нормалдуу кан агымынын тоскоолдуктарды түзүү, денеде калып жакын эмес, ашык. Демек коронардык ооруларга тобокелге салым кандын уюшуна түзүү. LDL "жаман" холестиринди деп аталат. Ошентип, жогорку холестерол менен кандай тамак?
адамдын төмөнкү жана жогорку тыгыздык липопротеиддердин денеде катышы ар түрдүү болуп саналат жана тийшелүү оорулар генетикалык өзгөчөлүктөрүн көз каранды, жана адамдын жашоо боюнча. көп HDL, төмөнкү ден-соолук проблемаларына тобокелдиги. тыгыздыгы аз липопротеиддердин түзүү төмөнкү себептерден салым: тукум куучулук, ашыкча, тамеки чегүү, кант диабети, стресс.
Белгилей кетчү нерсе кан жакшыртуу жана "жаман холестерол" диета жардам берет күрөшүү. анын принцип жөнөкөй: тамак-аш холестерин жана май качуу.
Бул, мал майлардын пайдаланууну азайтуу эт күнүмдүк бөлүгүн сактап калуу үчүн сунушталган 100 грамм ашпоого тийиш. Эт артыкчылык арык - канаттуулар же арык уй эти, териси менен канаттуулар сөзсүз атышат. Колбаса бар экендиги жөнүндө унутуп, тамеки - табигый этин жейт.
Майонез, май, каймак, май, бир аз өлчөмдө тамак. Май - күнүнө 10g ашык болбоого тийиш. Сүт азыктары - бир гана май-эркин.
Legumes - баары болот. Дан - дан эгиндери жана сорпого түрүндө. Райс - айрыкча күрөң. Пайдалуу өнүп буудай.
куурулган тамактардан кач, кайнатылган же судак артыкчылык берет. Кызыктуу акыркы изилдөөлөр боюнча, тоок жумурткасы керектөө кандагы көрсөткүчтөр холестерол эч кандай таасир тийгизбейт деп саналат.
бийик холестерол боюнча dietetics жаатындагы эксперттер жипчеге бай бир диета сунуш, калория пайызы майлар туура, күнүмдүк ченем дагы 20-30% дан ашуун эмес. Fiber холестеролду жутуп жана ичеги-карын ооруларына, анын = тълдъ жол бербейт.
тамактануу шоколад жана таттууларды, нан, джем, пломбир жана бышыруу алыс.
Көрсөтүлгөн жеп жашылча-жемиштерин, холестерин жок болгон дан жана жипче саны көп. тамактарды тандап жатканда, суу-ээрүүчү жипчелүү артык: алма, грейпфрут, сабиз, буурчак, капуста жана буламыгы болот.
Чийки пияз, сарымсак кыйла холестерол көлөмүн азайтат, ошондуктан сиздин күнүмдүк тамактануу, аларды камтышы керек. теринин flavonoids камтыган Жүзүм, кыйла холестерол көлөмүн азайтуу үчүн жардам берет. Пайдалуу кызылча жана кызылча ширеси, avocados.
куурулган жана куурулган тамактардан оолак болуъуз. мисалы, күн карама, canola же зайтун майы сыяктуу толгон бөлмө температурасында да катуу бойдон майларды, суюк МОНОБАЙЫТЫЛГАН майлардын ордуна жасачубуз. Ёсъмдък майлары бир чоң артыкчылыгы бар - өз мүчөсү phytosterols урматында, алар ичеги-карын ооруларына холестерол тълдъ алдын алуу. мисалы, күн карама үрөөндөрү жана жаъгактар болуп, тамак-аш азыктарында моноканыкпаган семиз азыркы ченеми менен ичүү "жаман" холестерол көлөмүн азайтууга мүмкүн экендигинин далили бар. Ошондой эле, уругу май менен тиштеп негиз зыгыр уруктар салаттарды кошууга көрүнүп турат. Ал зайтун майы жана лимон ширеси менен Акылбек Жеменей толтуруу сунушталат.
жузого тамактанууда алдын алуу үчүн кан тамыр оорусу майлуу балык жеп сунуштайбыз. Бул "жаман" холестиринди өлчөмүн азайтуу жана Майлардын метаболизми нормалдаштыруу омега-3 май кислоталарын камтыйт. Fishing күн, бул сандагы жабыр тарткан эмес, балык үстөмдүк тамак-эскимостор 3-4 жолу деп nedelyu.Primechatelno болушу керек. Ошондой эле, балык майын колдоно аласыз. Ал кичинекей бөлүктөрүн ар бир 3-4 саат ичинде азык-түлүк боюнча пайдалануу сунуш кылынат.
холестерол бирдей Vitamins, изи элементтерин жана минералдар менен кыскартууда өтө чоң ролу. Бул багыт топуктуу өзгөчө белгилүү A, E, C, B майындагы, L-карнитин, селен, хром, pantethine, цинк жана кальций.
Бул туура тамактануу чөп терапияны толуктоо киргизүү жөндүү. алдын алуу жана ар тараптуу дарылоо үчүн колдонулат: жапайы туруп, долоно, жүгөрү жибек, Кырк, жалбыз, motherwort, чычырканак. Азыр сиз жогорку холестерол менен ичип гана таза тамак жейт кантип билишет.
булчуъдарды башкалар дайыма денелик жабыр бер, минималдуу - 40 мүнөт, бир күн.
оор жагдайлардан кач жана тамеки чегүү менен коштошуп жатышат. аз кружка колдонууну азайтуу. Дайыма кан холестерол көлөмүн текшерип, кан липид алык анализ. Бул сиз тамактануу жана жашоо өзгөртүүгө жардам берет.
дени сак бол!