магний жоктугу менен адам ооруларынын бир катар иштеп чыгат. жетишсиздигинин негизги белгилери төмөнкүдөй:
- жүрөк-кан тамыр системасынын бузулушу;
- депрессия эстутумунда жана топтолуу, чарчоо, баш айлануу, баштын оорусу төмөндөшүнө менен коштолот;
- булчуң калтыроо жана карышуу;
- кумарларга, жүрөк айлануу, кусуу, ич катуу ич өзгөрүшүнө жоготуу.
магний курч жетишсиздиги сейрек учур болуп саналат, бирок ал денеси менен анын мазмуну боюнча бир аз төмөндөшү таралган. Көбүнчө Тобокел боюнча кош бойлуу аялдар жана төрөттөн кийинки аялдар, карылар, узакка созулган ич жана кусуу менен ооругандар бар. бул камтылган кайсы тамактануу, тамак-аш азыктарында кирет, толугу менен, атүгүл ага карата суроо-талаптын, эгерде бул элементтин күндүк норманы тосуп алат.
Кандай тамак-аш азыктары магний бар?
гречка (200 мг 100 г. продукта) жана pshonnoy куйрук-жылы (83 мг) менен - бул элементтин бир топ чоң сумма жеткиликтүү жана арзан тамак-аш азыктарынын камтылган. буурчак катары ал, мисалы, тамак-аш менен көп (103 мг), буурчак (88 мг), шпинат (82 мг), Дарбыздан (224 мг), сүт (119 мг), halvah Tahyna (153 мг), Hazelnut (172 мг-дан).Бул кара нан аркылуу күнүмдүк муктаждыктын (46 мг) жана нан буудайдын (33 мг) менен камсыз кылуу мүмкүн эмес, жакшы көрүлгөн (31 мг), жатка (36 мг), чийки (50 мг), сабиз (38 мг), салат (40mg ), шоколад (67 мг).
Картошка буюмдун 100 г 23 мг өлчөмүндө магний бар, капуста - 16 мг-дык, кызылча - 22 мг, помидор - 20 мг, пияз, көк пияз - 18 мг жана 14 мг-дык, тиешелүүлүгүнө жараша.
Салыштырмалуу аз алма, кара өрүк камтылган заттын өлчөмү - бир гана 9 мг продукт 100 г.