энергияны ээ.
өмүр жана стресс Биздин акылдан темптери чарчоо жана кыжырдана алып келет. Эгер чарчап chashrku тамактанып жана тортту иче турган болсо, кант жана кофеин энергия убактылуу гана жарылып берем. Андан кийин кан канттын тез ачылуучу баштайт, сен дагы бир жолу катуу жана чарчап калат.
үзгүлтүксүз жана чакан көлөмдөгү жегенге аракеттениъиз. Көмүртектин жана протеин тамак-өлчөмү бирдей болушу керек. Мисалы, бир жарык түшкү: сулу күкүмдөрү, сыр жана чай, йогурт, жаъгактар жана жашыл алма менен бир үзүм. Сергек иммундук системасы.
Сиз тез-тез суук болсо, алсырап иммундук система менен билдирет.
- жашылча-жемиштерди кездешет витамин С бай тамактарды көбүрөөк жегиле.
- Биз күн карама, балык, кунжут уруктардын, жумурткалар менен цинк, керек.
Стресс менен күрөшүү.
достор, тыгын, камыш жумуш жумуш менен урушуп - бул күнүмдүк стресске алып келет. стресс бөйрөк үстүндөгү бездер менен күрөшүү үчүн атайын заттарды өндүрүшөт. Алардын иши майындагы C жана B бай тамак-аш аркылуу колдоого алат:
- C Vitamin бай кызыл калемпир, ананас жана кулпунай.
- сүт азыктарын, жашылча, буурчак жана табылган B витамин.
жыныстык Food.
Эгер жыныстык бактылуу деп айтууга болбойт качан алып, жөнөкөй болушу мүмкүн, ал маанилүү буюмдардын жетишсиздиги болуп саналат.
- майлуу балык толук жыныстык жашоого маанилүү курамдык бөлүгү, ал мисалы, витамин E. Бул Vitamins камтыйт, - деп somge. Ошондуктан жок дегенде жумасына 2 жолу, сенин диета тамак семга киргизүү сунуш кылынат.
- Нужен баги A. эмне үчүн сүт азыктары, сары-жемиштерди, н жегиле.
- энергетикалык жана жыныстык гормондор кадимки өндүрүштү сактап калуу үчүн, бул минералдар хром жана бор салым кошо алат. Бор бардык жашылча жана жемиш бар, жана хром сырга жана эттин бир бөлүгү болуп саналат.
Укпаса, уктап.
жакшы карап үчүн, көп керек, тынч уктайбыз.
- түнү менен катуу уктап үчүн керек болгон амино-кислота tryptophan болуп саналат. анын мөөнөтү, сыр, сүт, кургатылган жер-жемиштер, анжир жана банан бай.
- себеби физикалык жактан кыйналганда калий менен магний жоктугу болушу мүмкүн. тамак-аш азык-түлүк, сенин үрөн салуу, балык, жаъгак жана кочкул-жашыл жалбырактуу жашылчалар.
- Мисалы, Түндө жакшы эс кемчиликсиз кечки тамак үчүн: соя сүт, банан, кургатылган жер-жемиштер, жаратылыш чынысына бир коктейли.
Жамиля Martynova, өзгөчө, сайттагы