тамак-аш жана дене иши жөнүндө ой жүгүртүү бизге мындан ары ден соолугуна кам көрүүгө караганда, жайында салмагын жоготуп, максатка умтулган. Бирок, статистика үндөп: сурамжылоого америкалык аялдардын 25% ашык алар үчүн ашыкча болуп деп божомолдоого болот - бул спорт бара негизги себеби эмес. Биринчи кезекте, алар көп жылдар бою жакшы ден соолук жана ден-соолугун сактоо үчүн келет. Бирок, ошол эле статистикага ылайык, 20-30 жаш курагында скелетинин шартта бирдигин чагылдырат. бул көп жумуш күнү zanoet перзенттеринин, же "бийик" жана аскер менен ийгиликсиз конгон өзүнүн артынан жүрө кийин гана: кайсы бир жашка чейин, биз маселелерди аны менен жок. Ошентсе да, өз убагында алдын алуу, келечектеги олуттуу көйгөйлөрдөн бизди куткара көр, остеопороз кача алабыз.
Сөөктөр гу сыяктуу: физикалык иш-күчтүү болуп, ал эми, алардын жоктугу иштеши керек. Ал тургай, жигердүү жашоо учурунда жетиштүү кальций ичүү сөөк жоготуу менен коргобойт. кишинин скелети 206 сөөктөн жана 230 муундан турат. жогорку сөөк массасынын түзүү 25-30 жашка айланып чыгат. Андан кийин, сөөк тыгыздыгы акырындык менен кыскара баштайт. Эгер көп санда, ал андан түбөлүккө ажырайт болсо, остеопороз иштеп чыгат. Чынында эле, ал: "Акыркы он оору" деп аташат, бирок ал толугу менен андай эмес. Бул карылык табигый бөлүгү болуп саналат, бул болсо нормалдуу көрүнүш. Бирок, азыр сиз остеопороз иштеп чыгуу жол бербөө үчүн кандай жөнүндө ойлонушубуз керек. Сиз туура тамактануу жана көнүгүү курамына жардамы менен сөөктөрүн бекемдөөгө мүмкүнчүлүк берилет.
жашоо
Дени сак сөөктөр, ошондой эле денесинин ар кайсы бөлүктөрүндө, болушу керек. аларды бышык кылуу үчүн, көнүгүү жана дене тарбия көнүгүүлөрүн жасоого тийиш. Коопсуздук техникасы. Ден-соолугу жайында бир скелет сактап калуу үчүн, бул машыгуу топтомун slozhnosochinennogo жардам сурап кайрылууга туура эмес. күн сайын орточо-сыйымдуулук кардиохирургиялык жүктөмүнүн 30-35 мүнөт үчүн жетишсиз. Үндүн басуу, чуркоо, тебүү жана теннис. Белгилүү болгондой, ошол эле активдүү жашоо сөөк жаракат коркунучун көбөйтөт. Алардын көбү жалпы - бул сөөк сынганда же көгөргөн. топуктуу жана чачылган элементтер бай бир диета, сен сөөктөрдү жана скелетти бекемдөөгө жардам берет.
1.Moloko жана сүт азыктары. Алар тт зор суммасын камтыйт. Ошондой эле, адам бул азыктарды жок тт азык-түлүк зарыл санын ала албайт.
2.Zelen (петрушка, укроп, ж.б.). Бул маанилүү майындагы C бай, B1, B2, K, Е жана, мисалы, калий сыяктуу баалуу минералдар бар, калий, темир, канал, ал иш жүзүндө - жер казынасын пайдалануу жана витамин комплекси.
3.Morskaya балык, жумуртка, бөдөнө жумуртка жана боор кальций тълдъ жакшыртат жана иммунитетти жогорулатат витамин D, бай болуп саналат.
4.Moloko, эт, жумуртка жана талкандар. Бул нормалдуу мээ жана сөөктөрдүн шайкеш өнүгүшү үчүн абдан маанилүү канал камтыйт.
5.Chernaya карагат, жапайы роза жана Citrus. Аскорбин кычкылы жетишсиздиги сөөк коллаген синтези үзгүлтүккө учурашына алып келет, бул витамин С бай диета тамак кирип
6.Zheleobraznye идиштерди, балык жана соя. Бул буюмдар катары, метионин бул аминокислота бай. Ал сөөк түзүү жана калыптандыруу жана кыртыш ремонттоо милдетин камсыз кылуу менен алектенет.
денеде калий жетишсиздиги
19-49 жашка чейинки аялдар үчүн сунуш кылынган минималдуу 1000 мг, ал эми акыркы изилдөөлөр заманбап аялдар күнүнө тт болжол менен 400 мг жалмап экендигин көрсөттү. Остеопороз алдын алуу боюнча жана сөөк негизги компоненттери болуп, көбүрөөк кальций жана канал бар экенин кээ бир буюмдар ордуна жетиштүү сөөктөрдү бекемдейт. Бул жигердүү спорт менен алектенген адамдар үчүн өзгөчө маанилүү болуп саналат. зарыл болгон учурда гана, же минералдык кошумчаларды алып. Коопсуздук: Мени сүт сыяктуу болсо - көйгөйлөр чечилет. Мындан тышкары, ал тургай, майы аз продукт тт жетиштүү көлөмдө бар. сүт иче бербе, - мисалы, айран, сыр, сүт кысууда катары тамактануу башка сүт азыктарын колдонуу менен кирет. Бирок, каймак, май алып албай, алардын кальций мазмуну бир кыйла төмөн. Алардын ден соолугу муундары, сөөк жана муундарга байланыштуу кандайдыр бир шек болсо, үйдөн чыгып, аны карай аласыз.