Абанын температурасы жогору 26 градустан - ар бир организм үчүн өтө чоң жүк. оор убак али толук thermoregulatory механизмдери түзүлгөн эмес, өпкө жана жүрөк-кан тамыр оорулары, жаш балдары менен элге жылуулук болуп саналат. Мисалы, эгер мүмкүн болсо, өлкөдө жылуулук жашынып. Бирок, бөлүп режиминде күн эч жакка качып кутула албайт, кантип, ысыкта аман?
Айылдыктар аптапта, же, жок эле дегенде, алардын азап-бир жолу tooblegchit tenistyhlesah же суу органдарында көбүрөөк vozmozhnosteyspryatatsya бар, бирок, эреже катары, тургундары, etogopozvolit бере албайт. Мындан тышкары, жайында көп адамдардын баары дары жагынан kotoryestrogo тыюу жок.
Андыктан, эмне кылуу туура эмес экенин, адам түшүнүп алсын: бир oknombolshe 30 градус. pervuyuochered, сиз holodnyhstavkah жана башка суу органдарында сүзүп албайт. temperaturavody жана температура айырмасы 10 градуска жогору болсо, анда биздин kupanieochen идиштер үчүн коркунучтуу болуп саналат.
Ошондой эле аба ырайынын ал аялдар көп колдонулат деп чыдамсыздык менен nanedelyu тамак үчүн зарыл болгон эмес. эстен чыгарбоо керек деп prednaznachaetsyadlya нормалдуу нормалдуу шарттарда сактоо мөөнөтү эмес, ысыктан үчүн. муздаткычтар менен камсыз кылынган эмес, ташыгычтар, тамак-аш сатып алууга эмне үчүн эч кандай учурда. Анын үстүнө, сен аларды сатып чейин канча буюмдар текчелеринде эле билбейбиз.
Бул толугу менен жылуулук nositobtyagivayuschuyu жана синтетикалык кийим тыюу салынат. гигиеналык синтетика көз карашынан алып караганда, бул биз үчүн өтө зыяндуу, бирок абдан баарына кийим, жылуулук алмашуу ишин кыйындатат.
кыскарган кээде rabotosposobnostcheloveka эч кандай сюрприз. Ар бир даражада rabotosposobnostcheloveka менен 26 градус кийин чыгат Temperaturavozduha 10% га азаят.
Адистер катуу zharu.Fizicheskie жүк беш razuvelichivayut ысыкта мындай жин спорт муктаж эмес сунуштайбыз, бул учурда суусуздануусун болушу мүмкүн. Эгер дагы эле анда жок дегенде бир нече snizitnagruzki керек көнүгүү жок, жашоо жана суу көп иче албайт Eslizhe.
жылуулукту zaschititsyaot үчүн кармана турган эрежелер бар.
аба ырайы gipoksii.Posle күн же жылуулук мээге аба ырайы гипоксиянын сөз pervuyuochered муктаж да кенже izdorovyh эли үчүн коркунуч болуп саналат. кычкылтек vozduhesokraschaetsya өлчөмдө жылуулук келгенде, ошондуктан адам дем алуу өтө кыйын болуп калат. эптеп Мунун алдын алуу үчүн, күнү-түнү samyezharkie чыгууга аракет кылгыла - 12.00 чейин 16.00 чейин.
Сен дагы эле аба менен долбоорун izkvartiry же кызмат менен кошо алып кеткиси бар болсо, анда алдын ала chtovy түгөнөт деп ойлойм. Girls жакшы odevattuniki, жарык Шымдар, арчындама шымдар, зыгыр sundresses болуп саналат. Men кур galstukov.Nu баш тартышы керек, жана, албетте, бүт кийим табигый кездемеден тигилген, таза пахтадан жана podoydetlnyanaya жасалган болушу керек, эгерде буулануунун takuspeshno эмес, агат.
аба ырайы ысык-жылы ал косметика, айрыкча, пайдубалын жана pudry.Kozha деле дем колдонуу үчүн эмес, жөндүү, ошондуктан бардык makiyazhidet нерсе дегенди билдирет адам тердөө оор.
Суу дарылоо абдан viznuritelnuyu жылуулук чакыр жардам берет. Бул нерсени ыргытып, жатасыз жок, ылай сууга секирип, ошол жөнүндө эмес. бир күн душка эки же той үч жолу алып, күнгө көп туш колу, progulivaytesvozle суу учурунда жуушат - Бул бул жагдайда жана эмне кылышы керек болот минималдуу болуп саналат. жылуулук атайын суу менен жууп же минералдык суу чачыратышкан Spetsialistyrekomenduyut.
Бул ысык аба ырайы poseschatbasseyn өтө пайдалуу болуп саналат. Эки же жумасына үч жолу, сонун мүмкүнчүлүк. электр тренерлер жана чуркоо менен sovetuetsyazanimatsya эмес. Сиз жылуулук жүктөлүшүн svoisosudy бар экенин унутпа. Ал, мисалы, жарык аэробика же гимнастика дем Йога үчүн кычкылтек менен денесин тойгузам алат көнүгүүлөр колдонулса жакшы болот.
күнү бир өзгөчө режими да vampolezen болот. эрте менен күн баткандан кийин spatlozhites ойготуп, ошондуктан ал дагы nettakoy жылуулук, күндүн качан komnatupopadayut ысык нурлары оору өтө жакшы эмес, boley.Ved эмес, абдан пайдалуу уйкусу кача алабыз болгондо ойгонот.
Дарыгерлер мүмкүн nuzhnorazuvatsya жана жылаңайлак жүрсөк деп. Албетте, жок, ысык битумунун жөнүндө жана priyatnoytrave боюнча. ички органдарын алуу үчүн жооптуу болуп, биздин бут жерде mnozhestvotochek, Ат. Биз жылаңайлак басып, биз бул пунктка tovozdeystvuem. дененин Takpovyshaetsya тону, кан айлануу жакшырат да, ал тургай, клетка узартуу ишке ашат.
кызмат жок аналоги жок болсо, анда үстөл гана суу да, балык жок, шарртарда neobhodimona койду. бөлмө кеъейткен бөтөлкөдөн суу чачуу керек болсо, дайыма ispareniya.Esche жакшы болот.
Сиз жылуулук качып жардам берет 10 эрежелери
- эле кечке жана эртең менен doodinnadtsati беш саат өткөндөн кийин чыгып аракет кыл.
- баш кийим кийүү керек.
- жука кездемеден жасалган жарык түстүү кийим кийгиле.
- таш жана металл жасалгалар аптапта, түйшүк тартпа - алар stimulyatoramiperegreva болуп саналат.
- жумуш машине менен байланышкан болсо, анда терезе боюнча унаа solntsezaschitnymishtorkami жана күзгү экранды жабдуу.
- бөлүмүнө келип, кантип, Чөгүп бара жүзүн сууга жуусун.
- Үй же кызматтык stoitkonditsioner болсо, анда төмөнкү температурасы салып эмес, башкача mozheteprostuditsya. Абдан жакшы температура - 20-22 градус.
- үйү жок абаны бар болсо, терезелер нымдуу барактарды zaveste - жылуулук кире budetmenshe.
- жок муздак суюктук ичип, бир аз муздатылган.
- чекпейт. Никотин кан басымын жогорулатат жана кан тамырларды constricts.
Эмне жеп-ичкенге керек
Лимон суу. тер менен жылуулук алып турат, ошондуктан биз нымдуулук bystroteryaem, ошентип тез эле тамыр тонду начарлаган. Абанын температурасы күнүнө суу pitkak дегенде 1,5 литр муктаж болгондо, температура 26 градус жогору болсо, анда суу 1,9 литр ичүү керек, жана 32 ашуун жогорку даражага - үч литр. Limonnayavoda кемчиликсиз газдалган суу zhazhdy.V бөтөлкөнү бир лимондун ширесин сыгып өчүрө.
Минералдык суу. күн protyazheniivsego жөнүндө жер казынасын пайдалануу, суу да ичпейм. көмүр кычкыл газы оозун киргенде, ал жок болот, ошол эле учурда silnoslyunootdelenie, кургак чыккан, суусап сезими жок болот.
Ширеси. Ширеси мас болушу керек, ал эми таттуу эмес, - алма, алча, Quince, кара өрүк. Sweet ширеси, алардын суусунун кандыруу үчүн.
Жалбыз жөткөрүп. Takoyotvar гана жоголгон суюктуктардын үчүн бере албайбыз, бирок, ошондой эле тез уйку vzharil барып, тынчтандырыш үчүн мүмкүнчүлүк берет.
Жемиштер жана жашылчалар. катуу, жашылча жана жемиш-жылы суу vvide буласы бар. Демек, салат, ашказан poyavlyaetsyavodnoe Depot жешет экен. Көбү суу бадыран менен, кара өрүк, капуста, помидор, гилас.
Балык. Ар бир балык жакшы билет - каражат, анын денеси көп ienergii күчтөргө муктаж эмес чириндилери bystrousvaivaetsya бир белок.
Шарап. Жайкы шарап - nemmenshe танниндер жана жогорку Кислоттулукту бир кургак ак шарап. 3, ал эми кечинде болсо, аларды pobaluytesebya: шарап стакан сууга 1 таарынды.
ичип, ысык тамак болот, ал тыюу салынган
Lemonade. Ал кант көп, бирок кысым povysitarterialnoe мүмкүн.
Ичимдик. Бардык spirtnyenapitki, бирок кургак шарап, денесинде көп калп, бул sozdavayaserdtsu оор жүк.
Сүт. андан кийин алынган nemmnogo протеин дагы 4 саат ашказанында чыгып, usvoeniyuzhidkosti тоскоолдук болуп саналат,-жылы.
Coffee. буга чейин ысыкта оор жүрөк-кан тамыр системасынын, үчүн Kofeinopasen.
Эт. Dlyaperevarivaniya эт, айрыкча, майын, сиз жылуулук чоң камыш керек, жана Итон азыраак муктаж жылуулукту.
Эгер "бышырган" жатса, эмне кылышыбыз керек?
Эгер алсыздык, ыз болсо, аралашып, баш оорууга жана баш айланууга, андыктан сезимдин бул белгилери, анда mozhetsluchitsya жоготууга, менен, кан басымы жана кусуу кескин өсүшү мүмкүн эмес udar.Esli сиз бир жылуулук биринчи priznakitogo болуп саналат .
дагы prohladnoemesto биринчи кадамы, таза суу (жер казынасын пайдалануу эмес) бир стакан суу ичип, кир жуучу жайларды, ана чекесинде кийим алып суук кысуу колдонулат. Takzheprilozhite жерлерде, ири идиштер менен кысып - чурайдагы жана колтук керек.
ал эмес, жөнөкөй жыйырма мүнөт өткөндөн кийин болсо, муздак сууга togdasmochite барактарды, жана жабышкак ойлонуп ал же obleytes менен суу буттары dogolovy. Эгерде бул жардам бербесе, анда тез жардам чакырылат.