ичке буттары тууралуу ар бир аял түштөр. Тилекке каршы, калыс жыныстагы бардык идеалдуу түрлөрүн менен мактана алат. жаратылышты ынтымакты берген жок болсо, анда алардын өз колуна алууга аргасыз болот. көнүгүү айкалышы, атайын диета жана массаж тез жана натыйжалуу буту арыктоого жардам берет. Анан сөзсүз түрдө спорт залга барып, жок, сен үйдө менен күрөшүүгө жардам берет.
Жалпы сунуштар
тез жана натыйжалуу салмагын жоготуп, каалаган натыйжага жетишүү үчүн, бул көрсөткүчтүн өзгөчөлүктөрүн түшүнүү үчүн абдан маанилүү болуп саналат. Ар бир орган түрү, анын буттары ичке жана сулуу кылып, саны жана жамбашта боюнча ашыкча май кутулуу башкарып турган, өзүнүн бирдиктүү мамиле бар. Ал буту боёкту үчүн эч бир диета бар экени көрүнүп турат. , бүт денеси үчүн таасири болушу керек. салмагын жоготуп баштаган, ал төмөнкү эрежелерди кармануу зарыл:
- ийгиликке 95% күрөө тамак-аш болуп саналат - бул тамак-калория санын чектөө зарыл, таза тамак;
- аны күч менен жумасына эки жолу, аларды бириктирип, бир аэробдук чоюлуп артыкчылык берүүгө каалоосу боюнча;
- Сен семиз чогун колдоно аласыз.
арык чачтуу, анда керек:
- anabolism жогорулатуу - жогорку протеин менен азыктарына кошулуу менен тамак-кайра карап чыгуу зарыл;
- күч окутуу күнүмдүк аткаруу;
- эстроген белинен майын катмарланышы түрткү берүү.
Сиздерге белгилүү болгондой, калыптардын үч негизги түрлөрү бар: алма, алмурут, тик. жоктугу белинен менен мүнөздөлөт биринчи Баш өкүлдөрү. Ошондой эле кара кесек, талап кылынган жүрөк болуу. Бул кыска ыкмалар менен эмне үчүн абдан маанилүү болуп саналат. эллипс, басуу, спорту боюнча көрсөткүч туура класстардын алмурут түрүндөгү түрү үчүн, бирде-отурат. Бул учурда ал жогорку орган айдашы үчүн абдан маанилүү болуп саналат. Exercise орточо темп менен ишке ашыруу үчүн баалуу болуп саналат. Буттар жана жамбашын ичкерээк келет, бирок, аны көбүртүп жок, же сордурулуп кыймыл болот. тик абалда үчүн толмоч бутун кармап, бирок берген кандай жаратылыш буза албайт үчүн абдан маанилүү болуп саналат. учушубуз lunges тандап, бир паста. Бул күчөтүлөт жоон жана г = болот. Мындан тышкары, муктаждык басма атайын тамак-аш жана көнүгүү комплексин сактоо жолу менен жетишилет сайды +, анын салмагын жоготуу.
салмак жоготуу бутту Diet
буту тез жана натыйжалуу салмагын жоготуп, бир диета менен отуруп туруу жана башка көнүгүүлөрдү айкалыштыруу үчүн абдан маанилүү болуп саналат. бир нече сунуштар бар салыштырмалуу камсыз кылуу:
- көптөгөн жашылча жана жемиштерди диета болушу керек;
- май күнү, куурулган жана канттуу тамактарды чектөө;
- -жылы тамак-аш булчуъдардын өнүктүрүү үчүн зарыл болгон калий менен магний жогорку мазмуну менен соя, буудай ачкан жана башка киргизүү каалоосу боюнча;
- продукт меню калий киргизүү маанилүү, А жана С (картошка, салат жана башка);
- ачуу тамак-аш жана дене өсүшү кан айлануунун ашыкча суюктукту Сыртка.
салмак жоготуу буттар үчүн диета негизги эрежелеринин бири - суюктукту колдонуусун камсыз кылуу. Сиз өзгөчө машыгуу учурунда, көп суу ичүү керек.
тез салмак жоготуу бутту натыйжалуу көнүгүүлөр
системалык физикалык иш-аркасы менен тез арада жана натыйжалуу үйдө буту салмагын жоготуп алат. Ар бир көнүгүү бир муундарга иштеп чыгуу багытталган. айкалыштырып, аларды колдонуу менен, толук натыйжага жетише алышат.
Exercise 1: Running
бараткан, тез, курча майын кутулууну буттары сымбаттуу жана сайкалдатуу кылып, дененин башка бөлүктөрүндө салмагын жоготуп алабыз. Бул туура, кийим-кечек жана бут кийим тандоо дене машыгуу учурунда ы¾гайлуу экендигин камсыз кылуу маанилүү. 10 мүнөттүк гана чуркагандарга айланасында 4 жумасына бир жолу баштоо үчүн жетиштүү. чуркоо ылдамдыгы - орточо.
Exercise 2: жөнөкөй кол
Бул көнүгүү аркылуу тез арада, белиндеги арткы бутун жулуп болушу мүмкүн. ал анын колуна гантелдер менен жүргүзүү керек жогорку натыйжалуулугун жетишүү үчүн. Биз анын белинен боюнча баштапкы абалы туруп, колун алышы керек. Бир буту, көп алдыга кадам 90 даражалык бир бурч менен тизе бүгүшү үчүн, аны керек. экинчи буту тизе дээрлик сөз тийсе да ынтызар. баштапкы абалына кайтып кийин карама-каршы бутту менен бир иш-аракеттерди кайталап туруш керек. кайра аткарууда көнүгүүлөр жалпак болушу керек. 15 Мындай чабуулдарды ар бир бут үчүн жетиштүү.
Exercise 3: Отуруп туруулар
Туруулар белинен тизесине-жылы салмагын жоготуп жардам берет. Алгач бир баштапкы абалы туруп, бирге бутун керек. Бул учурда терең отуруп тиешеси жок экенин белгилей кетүү керек. аны тизе 90 даражалык бир бурч менен тизе бүгүшү үчүн жетиштүү болот. Арканы түз кармап, бут менен бирге болушу керек. Сиз 15 Отуруп туруулар аткарууга тийиш.
Exercise 4: колу-буту чыкмаларды
Бул көнүгүү Сиз кыска убакыттын ичинде буту салмагын жоготуп мүмкүнчүлүк берет. Бул анын курсагына жаткан болушу керек, курал-жарак, алардын буту менен көтөрүп жатканда алдыга узартылат. Ал мүмкүн болушунча көп жетүү үчүн маанилүү болуп саналат. Көнүгүү 15 эсеге чейин жүзөгө ашырылат. Ошол эле учурда, сиз белинен тизесине-жылы алгач келишимди сезет.
Exercise 5: Селкинчек
Тизелеп, түз эле курал басым, акырындап аларды түздөөчү, буруп, буттарын көтөрүп керек. Ал 10-көтөргүч ар бир бут менен камсыз кылуу зарыл. Бул бетинен көтөрүп жок жерде колдорун сактап калуу маанилүү.
Exercise 6: түзүлдү түз туруп, анын алдында кол коюу, алардын буттарын салат кылууга буруш керек. Ал тизе бүгүп туруп, аларды түз кармоо зарыл. Ар бир бутунун селкинчек колун тийгизиши үчүн, Ал баалуу болуп саналат. Бул көнүгүү жумушка г = н жана сан кыймыл көбөйтүш берет.
Foot массаж
көнүгүүлөрдүн комплекси жана салмагы буту жоготуп үчүн тамак жасоо, ал алда канча тез ынтымакты табууга жардам берет дагы бир ыкмасы жөнүндө унутуп маанилүү. Албетте, толугу менен майы жок кылууга массаж колдонуп, бирок бул мүмкүн сулуулугун сактап калуу мүмкүн эмес. Мындан тышкары, бул жол-жобосу tselyullit жоюуга жардам берет.
Массаж - Бул ишке ашырат жана тамактануу үчүн зор кошумча болуп саналат. Ал үйдөн өз алдынча жүзөгө ашыруу үчүн жеңил болот. Алдын-ала зарыл ысык сууга алып, бутунун териси буу. Анан бадам же кедр майы колдонулат, массаж кыймылдар жүзөгө ашырылат. Бул жөн эле, алардын сандары жана жамбашын айлануусу жакшырат, ошондой эле ашыкча май жок кылууга жакшы участок бар үчүн жетиштүү болуп саналат. кыймыл сыйымдуулугу жогорулатуу керек. көрүнгөн натыйжалары үчүн ар башка күнү массаж жасай алат. 20 мүнөттөн бир дарылоонун узактыгы. Ыкчам натыйжаларды күтпөгүлө, таасир 10 кирчү чейин эмес, байкаларлык болот.
Video: буту менен сандары менен салмагын жоготуп кантип
буту салмагын жоготуп оорулуу болсо, бир маселе эмес жана ашыкча салмактын каршы күрөшкө. Улам татаал көнүгүүлөрдү тез кемчиликтер жок кыла турган, биримдикти жана өзүн-өзү ишеним табуу үчүн. Бул жерде иш жүзүндө мүмкүн кээ бир Video сабак болуп саналат.