Бул көнүгүүлөрдүн кийин, сөзсүз салмагын жоготот! Fat-күйүп машыгуу №1

"Мен кичинекей этегин куруна кыстарып жана жебени эшекти келет. Ал эми ичке сайды майын алып жана аны күчөтүү ... Мен эмне үчүн cellulite кутулуу мүмкүн эмес? ". тааныш угулат? ишмерлердин кээ бир жерлерин өзгөртүп, биз канчалык көп деп ойлойт, бирок акырында биз тыгыз Zhirkov же нөлдүк жыйынтыгы бир катмардын астында басып алууга болобу? Allwomen Сиз эмне зарыл экенин билет! Интенсивдүү майы күйүп Көнүгүү "TOP бир сексуалдуу денеси үчүн 8-көнүгүү:" чын эле толугу менен сиздин сүрөттү өзгөртө алат. Баштадык? :)

Тиричиликтин ката көпчүлүк dieters - Дененин бир гана аймакта басым. Мисалы, курсагын жаккан жок, "басма рок үчүн тез арада зарыл", натыйжасы таппаган Zhirkov менен капталган күчтүү кубики болуп саналат. Экинчи окуя: ыйык кызмат кылуучу курчутуш үчүн чечимин кабыл алды, бирок, cellulite менен көйгөйлөр бар. ого бетер катуу бадам жана cellulite сол же бир мамлекетке Zaprisedala аймалган сөөктөргө, улай салынган бар эле. "Кайсы жерде туура эмес? Эмне үчүн мен салмагын жогото жок жатам? Sport - кени жок! :( "сеники болсо, максаты да, - деп, арыктап чын эле аларга жок майын кайнаган машыгуу керек, ошондой эле, аны кадимки нерседей эле, аны алгын да, кеткин бир катуу көрсөткүч эмес, бырыштуу дененин иштөө үчүн ..!

үйдө арыктоо үчүн мыкты көнүгүүлөр

1. burpee - бир Burpee

бүт дене үчүн абдан катуу жана натыйжалуу жүзөгө ашыруу. Кандай иштейт:

• басма сөз
• кайра
• арткы
• үстөмчүлүк
• төш
• икра
• көчүк
• жамбаш
• бүткүл дене

Стандарттык техника:

1. жакшы сапар Отуруп-абалы. абдан туруктуу ордун тандоо.
2. Биз түртүү ишканалардын абалда болуу үчүн артка секирип.
3. бир жолу чыгып алды.
4. Zhabko сыяктуу к Банк - төш алдында тизе.
5. Узундан.
6. Кайталаъыз.

Бардык иш-аракеттер - бир тараптуу жүзөгө ашыруу болуп саналат. ортосундагы vypryzhkoy дегенчелик менен тыным үзгүлтүксүз жүзөгө ашырат. 10-20 ирет кайталаъыз. Тилиндеги жөнөкөйлөтүлгөн санынын бет техника: секирип pushups. Ошол замат кайра секирик кийин, көкүрөккө буттарын күчөтүү жана өйдө секирип. аз дегенде 15 жолу.

2. Exercise Пайк Push-UP Single Leg

далынын кенен булчуң топко иштөө үчүн бир улуу жолу. Ошондуктан коркпогула, силер Көтөрүү чыкмаларды керек. Аны көрүү - бул, ошондой болсо да, жөнөкөй көнүгүүлөрдү! :)

Кандай иштейт:

• далынын кенен булчуң тобу
• акробаттары
• кайра
• көчүк

Стандарттык техника:

1. йога абалы "ит түшүп оозун".
2. мүмкүн болушунча жогорку оң санын шыйрагы менен жогорулатуу.
3. бир көтөрүлгөн буту менен 10 жолу алды.
4. бутун өзгөртүү жана дагы 10 жолу кысып.

Тилиндеги жөнөкөйлөтүлгөн санынын бет техника: көтөрүлгөн сан же аны алмаштыруучу жок көнүгүүлөрдү аткарууда "чыгып алды - кайра селкинчек кылып - чыгып алды - артта өзгөртүү." 20 жолу.

3. алакан чабышат Jacks пахта менен бүк менен секирүү

Simple көнүгүүлөр жетекчилиги астында дененин бардык бөлүктөрү + кардиоаппаратура менен майын, өрттөп жибергиле. Кандай иштейт:

• ийиндерине манжаларынан келген Hands
• кайра
• басма сөз
• буттары
• сандары
• бүткүл дене

Стандарттык техника:

1. Биз T абалын кабыл алуу. түз сызык менен колун кармап, буттары бир аз ийнине мейкиндигинде, алаканыма алдыга кызмат өтөөгө дайындалган.
2. Пахта алдыда өзүбүз эмне, биз тизе кичине бүгүп, чогуу секирүү бутун азайтышы мүмкүн.
3. Биз T ордуна кайтып барат.

эмес, төмөн турган жердеги же ийиндерине жогору - Ал колу менен шайкеш дайыма эле экенин көрсөттү. Өтүү 25 жолу кадимки ылдамдыгы жана тездетип 20 жолу.

4. багылган секирет

бүт денеси, эшек жана буттары бекем басым. Табитин бизди obespechny! Кандай иштейт:

• көчүк
• жамбаш
• төмөнкү басма сөз
• белдин
• бүткүл дене

Стандарттык техника:

• тизе кайра бут жибергиси менен багылган орду.
• Change баштапкы абалына буттарын секирет.

байпак буту тизе 90 градус болот vperedistoyaschego берүүдөн сакташканы да маанилүү болушу керек. тизе бармагына чегинен чыкпайт, керек! конуу учурунда кайра бут бармагына негизделет. Knee сөз тийген. 15-20 ирет кайталаъыз.

5. Отуруп кол чейин

Classic боортоктоп, көтөрүлгөн колунан татаалдыгын. Мындай аткаруу менен бардык арка аркасы менен жана курал-жарак алсыз тартылган. белинен тизесине кошумча жүк.

Кандай иштейт:

• жамбаш
• көчүк
• Жөн гана: арка-белден, ийинден, курал-жарак, басма сөз

Стандарттык техника:

1. абалын туруп, башын менен бир катарда туруп берет.
2. Отуруп.
3. кайра чыгат. н.

25 ирет кайталаъыз.

6. Wide Clumber секирип

статикалык жана активдүү жүгү менен бирге ишке ашырат. Жакшы, кайра алып келет, буттарын. Кандай иштейт:

• кайра
• басма сөз
• көчүк
• буттары
• Жөн гана: далынын кенен булчуң тобу

Стандарттык техника:

1. түз кол көздөй тилкесинде кызматы.
2. Бирдиктүү алаканына жакын болгондуктан ушунчалык чыдамсыздык менен бутун сол Lunging.
3. Менин бутун байлап жатышат. оң алаканына алдында укук буту.

Ал буту алмаштыруу учурунда алдыга ишти ийинден алып маанилүү. туруктуу бойдон далысын токтотпогула, ошондо гана тулкусу буту иштеген. 30 ирет кайталаъыз.

бир колу менен тилкесинде 7. тегеренет

белине жана лизгинку аркылуу иш алып баруу акыркы айлампасын жүзөгө ашырат. Кандай иштейт:

• ылдый
• Анан каптал басма сөз
• Тесттер: колу

Стандарттык техника:

1. бир жагынан жана буттары басым менен Планк абалы, жайылтуу ийиндери өзүнчө туурасы.
2. бир жагынан бир тарап тилкесине чейин бир берип, көкүрөк алдында тизе бүгүп.
3. Биз баштапкы абалына кайтып. 15 жолу.
4. колдорун өзгөртүү жана 15 жолу кайталап.

дени коюлма килеминде спорттук бут кийим менен машыгуу, же жылаңайлак эмне үчүн шектенбесек болот. Же жылаңайлак линолеум боюнча. колдоо буту титиребейт болбошу керек!

8. тоголотуп Ride

Exercise жүлүн жүктү бошотот. цикл майы күйүп машыгуу айтардан мурун арасат кичи чыгаруу. Кандай иштейт:

• артка кыймыл Бакен, моюн
• тартылган povonki

Стандарттык техника:

1. Биз килеминде четине отуруп, ага буттарын күчөтүү жана анын колдору аюунун жыйынтыктады.
2. кайра тегеректелген, топ артка жылдырып.
3. Бир аз жинди кайра баштапкы абалына. Hands Шин калтырган эмес.

Биз мындан ары да эч кандай катары бактын бар экенин, жалгыз комплексин жүзөгө алдында ар бир көнүгүүнү иштөөгө сунуш. Сегизинчи 2-4 эсеге алгачкы кайталап көнүгүү цикл. Эгер сиз баштаган болсо, анда 3 мүнөт эс ​​менен эки ирекет намаз кылышат. аткаруу үчүн зарыл болгон кайталануу саны! арыктоо үчүн, күн сайын же ар башка күнү ишке ашырат. укмуш эшек үчүн 15 көнүгүүлөрдүн Bonus ысык клип Мындай окутуу көбүрөөк келет? Комментарии к жазуу!