тамак-аш аркылуу денеге кирген көпчүлүк жогорку калория заттар майлар бар. Кийин акыркы азыктарына мунайдын бир грамм зили аркылуу кеткен жиктери (суу менен көмүр кычкыл газы) 9 ккал энергия чыгарды. май көп камтыган азыктар бардык майлуу тамак менен балык, май, сары май жана өсүмдүк майы бар.
Carbohydrate жарым семиз жана калория мазмунуна караганда калория болжол менен 4 ккал күнүнө анын грамм болот. Көп көмүртектерге суммасы нан ар кандай түрлөрү камтылган, макарон, ар түрдүү дан эгиндери (сулу, гречка, күрүч, ж.б.), кондитер азыктары. Ошондой эле жүз шекерди билиши керек - бул буюмдун дээрлик таза карбонгидрат жана калория жүз грамм дээрлик 400 ккал болуп саналат.
Калория белоктор болжол менен бирдей калориялуу карбонгидрат, протеин бир грамм тамак-жылы кеткен жиктери боюнча болсо да, 4 килокалория бошотулат болуп саналат. белок жогорку Foods арык эт, балык, сыр, сүт, айран, сыр, жумуртка, жумуртка, буурчак, тобуя, буллс кирет.
Анда, биз күнүмдүк турмушта белок, май же аш менен калория тууралуу маалыматты колдонушубуз керек? Бул маалымат, айрыкча, тез эле ашыкча дене салмагынын арылууну каалагандар үчүн маанилүү болуп саналат. Чынында калориясы (жана жалпы диета) биздин салмагы түздөн-түз таасир берет. калория суммасы бизге тамак-аш менен энергия баасын өлчөө үчүн оптималдуу ашып турган күнү белок, май жана карбонгидраттуу суммасын алууга, анда ашыкча калория сөзсүз май түрүндө сакталат. Натыйжада - артыкбаш, балбырап көрсөткүчтүн пайда болушуна, карама-каршы жыныстагы кызыкчылыгы жоголуп ...
Ошондуктан, мен бул жагдайда эмне кылыш керек? биринчи калориялуу башатынын зарыл болгон деъгээлин аныктоо. Бул сан көп себептерден көз каранды болот: жаш, дене салмагын, кесиптик ишмердүүлүгүнүн өзгөчөлүктөрү, эс алуу учурунда физикалык иш-деңгээл. Андайда, албетте, адистин кеъеш алуу болуп саналат (дарыгер). Бул өлчөмдө күн сайын жеткен менюнун протеин, май жана бир бөлүгү көмүртектерге катары тоюмдуулугу 3000 калория барабар болушу керек (бирок, дагы бир жолу, бул жеке параметр гана бар) деп эсептелет.
Эгер учурдагы салмагы менен ыраазы болсо, жөн гана Калория диета бул көрсөткүчтү ашкан эмес деп, аны көрүүгө болот. Мындай учурда бул белоктордун, майлардын жана тамак-аш азыктарынын карбонгидрат буза дене коё бардык калория толугу менен психологиялык жараяндарды камсыз кылуу үчүн пайдаланылат. А ашыкча дене майы гана кабыл алууга эч болот.
Сиз буга чейин эле бир нече ашыкча жана кээ бир арыктоо үчүн бар болсо, атайылап аз калориялуу кыскартууга болот, башкача айтканда, ал 3000 калория эмес, бирдей кылуу үчүн, ошондой эле, айталы, 2900. Бул учурда, 100 калория тартыш ордун толтуруу үчүн, дене күн сайын кам майы ага эбак эле бир аз өлчөмдө талкалап аргасыз болушат жана дененин салмагы акырындык менен төмөндөйт.
Бирок, эч кандай учурда ал белок мазмунду (- 100 грамм, алардын күнү, жок эле дегенде, 90 келип керек) кыскартуу аркылуу калориялуу суюктукту аз ичүү керек эмес экенин унутпа. Бирок, көмүртек жана майлардын керектөөнү бир ден соолукка көп туруп кыскарган (толугу менен тамактануу, аларды жокко да да болбошу керек) болот.
Ошентип, белоктор, майлар жана орг камтыйт калория негизги тамак-аш компоненттеринин жөнүндө маалымат бар, сиз туура диета пландаштыруу жана көрсөткүчтүн каалаган мамлекет жетише алабыз.