Арыктоо үчүн тамак-аш өз алдынча мониторинг

Бул жакшы табиттин менен катуу диета Сенин да абдан катуу титиреп мүмкүн экени да белгилүү. Бирок, бул сунуштарга ылайык, эгерде кошумча килограмм арылуу учурунда тамак-аш менен өзүн өзү кармай билүү үчүн, сен пландаштырылган жетүү, - деп ар кандай жоготууларга жок салмак жоготушат. Сиз диетасы менен кандайдыр бир каталарды көзөмөлдөп, туура бере алат жана иш көп билген, жана "алсыз" бар жерде салмагын төгүндүлөрүн көп уламдан берет. өзүн-өзү кармай Эмнеден баштоо керек? Бул жерде кээ бир ыкмалары болуп саналат.

1. күбөлөндүрүлгөн тараза ойлон, анда датасы жана алынган Наркы жазат.
2. алардын негизги параметрлеринин (көкүрөк, белине, ичимдин жана белиндеги көлөмү) сантиметр, ченегиле.
3. Сен бардык жагынан өзүн-өзү кармай күнүмдүк күндөлүк кабарлоо жеп, күн үчүн ичкен.
4. атайын рубрикада тартуу, тамак-аш, ар бир түрү (жок дегенде, болжол менен) салмагы жана анын белок, май жана көмүртек анын калория мазмуну. Бул олдоксон электрондук жадыбалды колдонуу үчүн зарыл болгон эмес, азыр Интернеттен сен даяр продуктунун калория жана курамы, "жан" ыңгайлуу менен сайттардын көп таба аласыз, ал тургай, бүт тамак.
5. Record тартиби даярдалган тамак берилди (шорпо, куурулган, куурулган же Тандырга, карапага бышырылган, жана башкалар. Д.)
6. Эгер кайсы бир учурда жеп эмне себептен таануу (чечим кирет: кадимки тамак жолу, аябай ачка, жаман же жакшы маанай, жагымдуу тамак-аш, ашкана, зеригүү, тынчсыздануу жыты азгырып, чаралар туугандары, салт, кесиптештери чакырды түшкү - баш тартуу өтө уялчаак, ж.б.) ..
7. Ар бир тамак (анын ичинде азыктары жана атайылап) жазат.
   

бул жазууларды анализдөө кийин, суроолорго жооп nizheprevedennye алат.

• көп жеп, cherecchur жокпу?
• Кайсы продукт көпчүлүк жеп жатат?
• Тамакка менен таттууларды жана бышырылган бир ашыкча эч нерсе жокпу?
• ал жеп өтө көп туз барбы? (Анын тамак-аш боюнча саны күнүнө 2-5 г кыскарган керек).
• Тамакка жетиштүү Vitamins келеби?
• Тамак-белоктордун, майлардын жана көмүртектерге мазмуну салмактуу жокпу?
• From мүмкүн баш тартуу жөнүндө эмне айтууга болот?
• Дайыма жеп үчүн себептерин кылдат болушкан?
• Кандай суусундуктар алынып керек?
• сага да, тамак-туура эмес, зыяндуу жолду тандаган?
• Эгер болбой эле жей берүү керек болсо, кайсы убакта?
• тамактануу, сен да көбүрөөк (стимулдаштыруучу табитти) ээ болууга түрткү алынып салынат?
• Эгер аз калория кабыл толуктугуна сезимин издеп жатабызбы, жокпу, ал эми тамак-аш ири көлөмдөгү (чийки жашылчалар, мөмө жемиштер, гилас) же баалуу энергия колдонушат?
• Сиз таттууларды, кант, шоколад жана башкалар. N чейин бер.
• Эгер толугу менен ичимдик ичпе барбы?
• саны (жалпы май 50% ке чейин) көбөйгөн, же жокпу, кантип тамактануу мал майлар, ёсъмдък майлары жана мом суммасы болобу төмөндөттү?
• Сиз андан кем эмес 1 литр ашык өлчөмдө суюктугу бар болсо, жеп жокпу?
• Сиздин жалпы ден соолук деген эмне? аны жакшыртуу - тамактануу иш-сан, тышкы көрүнүштөрүнүн (салмак жоготуу) болгон эмес болсо, анда ички-жылы - бүтүндөй организмдин калыбына келтирүү.
• белгилүү бир убакта жана бир кыйла эркин жагдайда сен, күндүз 5 жолу жеп жатабы?
• бир күндө үч жолу кандай көп, тамак каалоо бар жана аны кантип арылган?
• бир партиянын же бир жолу ойлонуп эмне көмүлүп уруксат берип, жана төмөнкү күн ичинде жол, аягы суюктук туура?
• Анын кыймыл ишин жогорулатуу үчүн бүгүн болду беле?
  

Мен улуу өзүн өзү башкара билүүнү, кыймыл аракет жоюу, ошондой эле тамак-аш, азгырыктарга каршы турууга жардам берет деп белгилешет.

байкоо бир нече күндүн ичинде эле, сен ошонун алат. Мисалы, шекер кошпой, чай ичип, бүт буудай, ун, нан жана көбүнчө тамак-аш кант колдонулган эмес, баш тартып, нан жеп диета пломбир, бутерброд, чучук, карта, жана башка жогорку калориялуу тамак тартып жоюу, жашылча-жемиштерге жана чийки же минималдуу иштеп чыгуу менен көп жешет бир кууруп бышыруу, жумасына 2-3 жумуртка (сарысы) бар, жыпар жыттуу заттарды, каймак жок тамактанып ичип ж.б.у.с. челекке колдонгон жок, колдонууга болбойт. д.

мисалы, өзүн өзү кармай билүү жана каталарынан реалдуу жыйынтыктарды чыгарууга аркылуу бара-бара бир кыйла сарамжалдуу жана балансташкан тамак-аш системасы менен иш.

силер да бул жөнөкөй кадамдарды жардам берет:

• , Отуруп даяр болуу сен кайталап: "Мен катуу, алардын жүрүм-турумуна контролдук кылат";
• Нан көп учурда өткөрүш үчүн, жок дегенде, 5-10 мүнөт көбүрөөк тамак-аш жеп убакыт талап аракет кыл.
• тамак маалында кыска тыныгуу алып;
• мүмкүн жана кылдаттык менен көп эле тамак чайнап;
• Сыналгы көрүү эмес, жакшы окуй албагандыктан, бул тамак-көзөмөлдү азайтып, ошондой эле, тамак убагында эмес, ЭЭМ жана болот жана сиз жана сизге эмне керек караганда бир топ жеп отурган жок;
• аз калория бар тамактарды тандап алууга аракеттен;
• кичинекей плиталар пайдаланып, андан кийин алардын бир бөлүгү ал иш жүзүндө караганда көбүрөөк көрүнө баштайт. Ошондой эле, бул таасир түс идиш түзөт;
• бир аз чектөө же майонез, кетчуп жана дениз өнөр жай жокко чыгаруу;
• бир дасторкондо кийин жатар алдында 3 сааттан ашык отура бербейт;
• таразага Тур дааратканага кийин, тамактанар алдында ар бир күнү жана салмагы иш;
• артыкчылык maloobrabotannym же чийки азыктарды бер;
• каныккандыгын Feeling, жеп токтотуу;
• Мезгил-мезгили менен бир орозо кармап, "ачка" күндөрүн уюштуруу.
  

Ошондуктан, бийлик үчүн өзүн-өзү башкаруу натыйжалуу болушу үчүн, төмөнкүлөр керек:

• тамак-каталардын тизмесин жасоо;
• Ар бир 5-7 күн бардык зарыл болгон өзгөртүүлөрдү жана толуктоолорду киргизүү;
• өзүн өзү кармай билүү, анын кичинекей жеңиш менен күндөлүк күнүмдүк катталган.