Эреже катары, биз көп учурда кыш, жаз жана күз айларында, ооруп калышат. Бул учурда, аба-ырайы жана иммундук системаны жана башка микробдор пайда алсыратуу үчүн кичипейил пенделер болгон. суук аба ырайы башталганда менен дене алсыратат жана ооруга аялуу болуп калат. Бирок бул туура диетаны туура болот. Албетте, бир аз тамак-аш эмес. Сиз, жылуу кийингенге Vitamins алып иштегендиктен дене берген эмес, керек. Ошентсе да, туура тамактануу маанилүү. Бирге, келгиле, кышында тамак-куруу үчүн карап көрөлү.
абдан пайдалуу - таза тамак-аш
Ар бирибиз бул zimoymnogie жашылча, жер-жемиштерди билет кымбатыраак. Алар негизги булагы чындыгында vitaminov.No бар, кышкы азык-түлүк арзан болот. Бул prostonuzhno үчүн текчелеринде турган жашылча-жемиштерди сатып алуу: чамгыр, сабиз, капуста, кызылча. Бул жашылча пайдалуу элементтер vitaminovi бир катар. Мындан тышкары, алар экөө тең чийки жана vide.Poleznymi жана ушул тамак ширелер судак жегенге болот.
жемиш жок кыл, унутпа. Бул алма, н, лимон, банан, мандарин, жүзүм, грейпфрут жана takdalee mogutbyt. ар бир адам ihpozvolit бере албайт, ошондуктан ал бардык баалар өтө жогору эмес. Мындан тышкары, бул абдан пайдалуу, баарын, ошондой эле тамак-аш жакшы.
суук аба ырайы сиз obyazatelnokushat ысык суюктук тамак-аш керек. эзилген картошка, шорпо жана takdalee - Бул шорпо, шорпо болушу мүмкүн. Дегенде, күнүнө бир жолу, бул тамак Тамакка жылы болушу керек, ага окшош эмес, dazheesli.
Сиздин диета pitaniyazhiry менен кирет. Алар кышында өтө зарыл. Сиздин диета, жок эле дегенде, 55% мал майы жана 45% өсүмдүк болушу керек. Эгер бир аз диета же орозо менен биригет да, анда май таянып - Туна жана балык. май тышкары, rybesoderzhitsya көптөгөн пайдалуу макро жана микро элементтер.
svoeydeyatelnosti түрүнө жараша бир күн үчүн зарыл болгон калория санын эсептөө керек. кыймыл-аракетти же психикалык ишин vyzanimaetes болсо, анда күнүнө аз 2400 ашуун калория poluchatne керек. Болбосо, дене жеңил олжо dlyainfektsy жана коөт болуп калат.
микробдорго Blow
жугуштуу svoyorganizm коргоо үчүн, пияз, сарымсак жегенге күн сайын керек. Сиз сарымсактын бир тогологун бир күн жеп neobhodimyyantiseptichesky жана алдын алуу таасирин тийгизет калганын билген чыгаарсыз? Сиз коркуп чыдамкай zapahachesnoka болсо, жөн гана калампыр бүкүлү жута, аны чайнап жок. Ошол эле Samoemozhno пияз деп. Бул кем эмес пайдалуу. Улам ал туруксуз, kotoryesoderzhatsya үчүн, ал дененин каршы жугуп иш-аракет жана povyshaetzaschitnye күчтөр бар.
sboleznyami туруштук берүү үчүн, дене да белок, темир, Zinc жана селен сыяктуу заттарды керек. Vseeto уйдун тапса болот, ал эми көп санда. Кыш мезгилинде жашылча жана сарымсак менен биригип periodgovyadinu.
калкан безинин uvelichivaetsyanagruzka Кышында. Ошондуктан, бир туугандар, тамактануу neobhodimovklyuchit жетиштүү йод менен. Бул элемент хурма ири kolichestvahnahoditsya болуп, деңиз балык, пияз. Ошондой эле йод витамин ispetsialnyh кошулмаларынан алууга болот.
жылуулук кийиндим болгонуна карабастан, сен ар дайым merznu кыш болсо, анда алар силер үчүн денедеги темир менен көйгөйлөр бар экенин отоми көрсөтүшү ыктымал. Iron takihproduktov алма, козу карын, буурчак жана эт сыяктуу алууга болот.
Сиз таттуу сүйүүгө жана аларга жашоомду сенсиз nepredstavlyaete болсо, ал толугу менен аларды берүү үчүн зарыл болгон эмес. Nosokratit алар дагы эле турат. Сиз торт же Кондитердик пайда nikakoyot жеп бөлүгүн алган эмес, демек. Ал эми кошумча калорияларды жана кант vamobespecheny. Булардын баарын бир жүтөө үчүн кургатылган жемиштер, жаъгактар, мөмө ilisvezhimi ордуна жакшы.
минималдуу kolichestvosahara камтыган zimybudut демделген, чөп-чарлардан демделип, мөмө ичимдиктерге жана каражаттардан, мыкты суусундуктар. Андан тышкары, тазаланган суу көп ичиши керек. zhidkostiorganizmom жоготуу бир суук сиздин мүмкүнчүлүктөрдү көбөйтөт, себеби. Бул кофеин бар тамактанып жана tenapitki четтетүү максатка ылайыктуу болот.
мененки кандай болушу керек
Breakfast ӊ samyhvazhnyh компоненттеринин бири болуп саналат. деп баштап, биз эрте мененки, биздин күн бою жакшы болуу budetzaviset. Ошентип, ар дайым силер dolzhnykushat эртең менен. Айрыкча кышында. Анын үстүнө, биздин органдары микробдорду жана жугуштуу каршы туруу үчүн dopolnitelnyesily керек.
Бардык адамдар dvatipa бөлүүгө болот. Биринчи түрү ар дайым эрте мененки жеген адамдар кирет, ал тургай, чай менен келчүмүн жей албайт, элдин AKo экинчи түрү. Тилекке каршы, көптөгөн илимпоздор эрте otzavtraka баш тарткан адамдардын бул категориядагы, көп учурда, жүрөк-кан тамыр оорулары менен сыркоолойт iponizhennym кол тийбестиги баса далилдеди. Мындан тышкары, Сиз адаттагыдан көп тамактанып, андан кийин түшкү vysedite жолу жок болсо. Бул ар кандай ашыкча тамак-аш тараптардын барат дегенди билдирет.
Эгерде сен сергек кийин да, жок дегенде жарым саат nuzhnopozavtrakat эмнени ойлонуп окутат. Ошол замат дененин калган убакыт chtobynormalizovatsya муктаж болуп, тамак баштоо зарыл эмес posleprobuzhdeniya. Замат төшөктөн туруп эле, лимон ширеси менен бал stakanteploy, суу да ичпейм. Анан душка талап кылынышы мүмкүн. etovremya үчүн, ашказан иштеп баштайт жана табит бар.
мененки Анткени сен муктаж экенин баары жесе болот. varenyeyaytsa, айранды, быштак, жемиш салат: Бирок артыкчылык төмөнкү тамак-аш берүү үчүн жакшы болот. Сиз ашыра кереги жок. Болбосо vasbystro уйкусуроо жана мындай камырабастыгы болот. Nedoest аз жакшыраак жана chasovodinnadtsat чакан азык-түлүк келчүмүн же алма керек. Эгер акыл-иш-аракеттери менен rabotasvyazana болсо, анда эртең менен диета nemnogoshokolada же бал кошуп. Бул буюмдар мээни глюкоза менен толтурат.
Эгер физикалык күч талап trudnyyden керек болсо, эртең мененки тамак көбүрөөк тыгыз болушу керек. Сиз тоок эти, салат, помидор жана калемпир менен келчүмүн mozheteprigotovit. Belyyhleb кара же калдыктарынан алмаштыруу сунушталат. ак нан silnopopravlyayutsya жана башка тартып, Ал Өзү бай эмес. Ошондой эле, эртең менен каши и ratsionnuzhno кезеги, сүт менен толукталышы мүмкүн.
зарыл energiyuna күнү алуу үчүн, сыр менен омлет тамак. Сиз жемиштер, сүт жана жемиш менен тамактанып, дан жей алат. Сиз варенье же сыр кагын sosmetanoy менен куймак тамак келсе.
кышында дени сак болуу үчүн, силер толугу менен ичип-майындагы, макро жана микроэлементтер bolshoekolichestvo камтыган бул продукттарды тандап керек.