чоюлгуч тизмелерин жетүүнүн мурда болуп саналат. Ал эмес, спорттук жабдыктарды сатып алуу үчүн сөзсүз түрдө спорт залга барып. Эмне кылыш керек? Эле полго кандай болорун билип, жамбашта көбөйтүш. Ооба, даамдуу эшек бөлмөдөн чыгып туруп, үйдөн бир кыз кылып берет. Биз, отуруп туруу бардык нюанстар жөнүндө силерге чындыкты айтып коёюн, жалпы каталарды талдоо жана кыздардын ысык суроолорго жооп берет.
Кантип туруу үчүн: куулук
Жыйынтык жана организмге оң таасир аларды аткаруунун тууралыгы боюнча көз каранды 100% укуктарды жүзөгө ашырат. Ал эч кандай боортоктоп оор эч нерсе көрүнгөн, бирок баштагандарга 80% ката кетиребиз. Бул таасир гана жоктугу эмес, коркунуч, ошондой эле жаракат алган - чоюу, көздөн жаш агызуучу cruciate жана күрөө байланыш, тизе жана биргелешкен капсула өчүрүү, чоъ ашыкча жүк.
Бул бүт түш качуу үчүн кыйын эмес - туура боортоктоп үйрөнүшү керек.
жамбашка үчүн Classic боортоктоп, көргөзмө
- бөлүп плечо жазылыгын орнотуу Буту, колу менен ээн-эркин, манжалардын өзүнчө. Пресс-чак белдин кичинекей анатомиялык алиги менен - бел бүгүп, алдыга ичи жык жана катуу эшегин көтөрүп кереги жок.
- туруулар учурунда кайра куруна бөлүп төмөн отургучта отурган эле. Негизги эреже - тизелер байпак тукумунан ары узартууга жана манжаларынын жана жамбаш карата 90 даражалык бир бурч туура болбойт. Тизе башкача айтканда, бөлүп, бармагына көздөй келишпей.
- турак жай кичине алдыга кёмъскёдё берилген, бирок ичи тизесине Flops. түз карагыла.
- Отуруп боюнча дем, өсүү кыл.
- орточо темп Отуруп, алгач иштеп сезишет. тарапты умтулган жок.
glutes үчүн отуруп Common каталар:
- Тизе түздөн-түз көрсөтүлөт, бирок байпак бөлүп жатат
- белине же кулашты боюнча ири ийилүү
- Турак жай-курулуш алдыга чейин толтурулат, тизелери титиреп, байпак тукумунан чегинен чыгып кеткен
- Туура эмес дем алуу ыкмасы
- полго качан тизе азайтуу
- кабаттан согончогуна чейин жана байпак жулуп
- кабатта карап
каталар бүт тизме баары бир өзгөчө, туура эмес абалы тизе менен travmoopasen.
Life Ителги: боортоктоп кантип, кыз г көбөйтүш
Бул туура дин көбүртүп-туруу мүмкүн эмес? өжөрлөнүп, манжаларынын тышкары Тизе? Кийин ал дагы бир дубал болуп калат. Биз багдар боюнча иштей берет.
Ошондуктан, манжалары уурдалышы каршы түртүп - бут кийим кий жакшы. Азыр Отуруп! буттары жана жамбаш өтмө-пунктунда бул абалды унутпа жана чечүү. Ошентип, 90 градуска так obrazuete бурч. оң бурч буту кыймылды иштеп чыгуу - Албетте, денени чыдамсыздык менен эмес, чыккан, бирок дубал менен отуруп туруу максаты Россия.
Башында кыйынга турат, бирок ал glutes баанын туура ыкмасы отуруп automatism келген жок чейин дубалга кеткен жок болот.
Top 10 ысык темалар: туура Отуруп-үйрөнүү
Канча г көбөйтүш Отуруп керек?
тез аранын ичинде эшекти, боортоктоп 3 топтомдору үчүн 25 жолу күн сайын, биринчи жумага күчөтүү. экинчи жумада биз 40 эсе кайталап жогорулатуу жана 5-6 күн мамиле кылышат.
Стандарттык версия - бир күндө тыныгуу менен. 3 сет Отуруп 30 жолу.
Качан ал полго жакшы: эрте же кечинде?
Бул кандай мааниге ээ эмес. Отуруп-каалоосу бар болсо жана жайлуу сезишет. Эгер үйдө же пикникке, жумушта болобу. өз биоритмин буруу.
Мен Ал айызы келип жаткан убагындагыдай Отуруп алабы?
Дагы, ар бир кыз үчүн бир эле адам. Эч кандай медициналык көрсөткүчтөргө карама-каршы. Айызынын оорутпаган болсо, анда полго жол берген. көбөйүп, кан үчүн даяр бол - бул жүк карата организмдин табигый нерсе.
Ай сайын агымы оор болсо, дене тарбия көнүгүүлөрүн жасоого эмес. Же негизги калтыроо өткөн мезгил акырына карата боортоктоп баштайт.
Мен Varicose тамырлардын менен боортоктоп болобу?
Мүмкүн болгон жана зарыл болгон кан тамыр капталынын маанайды жакшыртуу жана дымып кан чачыратып. Отуруп туруулар жана чуркап н - тамырлардын мыкты алдын алуу.
"Жүзүм" көп зыян кан тамырлар жана пайда болгондо барып дарыгер менен кайрылган.
ал сколиозго туруу мүмкүнбү?
сколиоздун Биринчи этапта - ооба. Жогоруда экинчи жана кандайдыр бир октук жүк, айрыкча начарлашына алып менен тыюу салынат, мисалы, качки. Балким, кыйналса, бирок, ошентсе да жүлүнгө орду толгус зыян себеп жок, - кыйшайып начарлап омуртка дисктер жана жоготуу, нерв тамырлары бузулгандыгына, бир бутактан.
Сиз белгилеген кур кийип болсо, анда ал сколиоздун сени бошотот жана омурткасына жүгү эмес, дагы деле тыюу салынган, унутпа!
Мен кош бойлуулук учурунда Отуруп алабы?
жатын өсүшүнө тону бар, эгерде биринчи чейрегинен гана. Сиздин гинекологдун суроо керек.
Эгер күн сайын боортоктоп, анда эмне болот?
Сиз Funky эшекти аласыз! :)
Кандай терең Отуруп болот?
Deep боортоктоп "plie" каралат. кенен коюлган буттары жатканда, жамбаш жамбаш менен түз сызык түзөт. кабат болбошу керек тийген куймулчак көп. Бул көнүгүү жабдууларды талап-тоноп жана иштебейт.
боортоктоп кыз салмагы?
2-6 кг жетиштүү үй окутуу. Эреже катары, бул сиздин иш салмагы Dumbbells же коробкаларга китептердин кабат эки болуп саналат. тренажердук окутуучу идеалдуу салмакка тандап алат.
бир качки менен кантип Отуруп үчүн?
буттары башка чыгуу менен кесиптик-бойду тренер отуруп тарбиялоонун ролики.
Эми сиз г көбөйтүш үчүн, боортоктоп кантип билебиз. Биздин көрсөтмөлөрүнө ылайык иш кылсак, көп өтпөй түшүбүздө эшегин аласыз!