тамак ортосунда, биз убакыттын көп узун аралыгы, өзү тамак-аш, негизинен, жөнөкөй көмүртектерге турат. Бул жагдайлар бизге жырткыч табити, анткени биз тамак үчүн чыдамсыздык менен бир нече жолу жеп сала бул ар бир учурда денебизде айкын караганда түрткү.
Биз натыйжасында алууга болот? ал ден соолугу начар болуп, ашыкча, жашоонун дээрлик бардык чөйрөлөрүндө чөгүп маанайын, депрессия жана ийгиликсиздик - Мен көп, ал тургай, анткени өз тажрыйбасынан белгилүү деп эсептешет.
Биз бактылуу, ал эми азыр көптөгөн доктурлар жана диетологдор жогору бир системаны сунуш жазыла элек - бөлүүчү тамак. Адатта, мындай бир системанын ашыкча салмагы кутулуусу үчүн колдонулат, бирок бул жөн гана ден соолугун жакшыртуу үчүн каалагандар үчүн зор жардам берет. Fractional энергетикалык системасы зат жакшыртат, топтогон ууларды жана калдыктардан тазаланышын үчүн денебизди жардам берет. Бул система, бул макаланы жардам берет жөнүндө көбүрөөк билүү үчүн "Fractional электр диета. а бөлчөк бийликтин да, жаман да жактары"
арыктоо үчүн бөлүнүп тамак
бөлчөк бийликтин негизи көп эмес, чакан көлөмдөгү тамак болуп саналат. бөлүктөрүн жана тамак жыштыгын 5-6 маал кыскартуу жатканда, күчтүү табити себеп бир гормон, эч убакыт иштеп чыгуу керек. Мунун артыкчылыгы биздин органдары мындан ары запасын үчүн май сактоо болуп саналат, биз мындан ары ачка сезебиз, жана 2-3 сааттан кийин дагы бир жолу тамак-билип, анткени жакшы психологиялык сезип турат.
Кандай тамак
бул бөлчөк бийликке өтүү учурунда жегенге жакшы болот? баштоо үчүн дозасын азайтуу зарыл. акырындык менен айнек же алаканына сакталган болот тамак-өлчөмү боюнча жылып, жарым кадимки бөлүгүн жей башташат.
Негизги тамак алдында, ошол эле учурда калган болушу мүмкүн, бирок бара-бара, 2-3 күндүн ичинде, ал жеп, эмне курамын өзгөртүү башталат.
мененки үчүн, карбонгидрат тамактарды жакшы, бирок, карбонгидрат комплекстүү болушу керек, ал үчүн, дан, жашылча жана бүт нан жана боткосу болушу мүмкүн.
түшкү жана кечки тамак белок тамак бышырып керек, ошондуктан ал крахмалдар менен айкалыштырылышы мүмкүн эмес, - макарон, таруу жана картошка жипчеге бай болгон тамак жөнүндө да унуткан жок. Бул эмес крахмалдуу жашылча ылайыкташтырылып мыкты жатат.
Fractional электр мененки жана түшкү тамак менен, түштө жана кечинде ортосунда кошумча тамак кирет. Бирок, бир жарык снэк чипсы же бутерброды жана, өзгөчө, шоколад куймалары бул учурда андай болбошу керек, бөлчөк бийлик системасы маанисиз болуп калат. Бул табигый мюсли жегенге жакшы экенин, йогурт, айран, дан, нан, жашылча-же жемиш жана бал менен кургатылган жемиштер алынган ширесин, таза-жемиш Compote иче албайт.
Ошондой эле, дененин табигый майларды керек. Алар, уруктардын, жаъгактар, жана Саргылт зыгыр тартып тазартылган майы, зайтун, күн караманын толгон ж.б. Биз май, тамак-аш алып сала бериши керек, бирок ал күнүнө 30 гр эле аз, ал эми бул майды, жайылып же маргарин жок болушу керек.
Клеткалар 75-95% ы суудан турат, анткени биз, таза суу, 2 литр күнүнө бир ири өлчөмдөгү керек, ошондой эле баалуу эстегиле болуп саналат. Эгер тамактын алдында 20-30 мүнөт бир чыны суу иче турган болсо, анда ал бир гана дененин суу балансы зарыл сактоого жардам берет, ошондой эле сиңирүү жакшыртууга жардам берет, демек, салмак жоготуу.
Эгер бир нече жолу бир күнү тамак жеген болсо, дене майын эмес, кыйратам, дененин баштайт унутпа. Бул учурда, май кескин оор тамак инсулин суудун жана калория пайдалануу кийин, биз ар кандай зыяндуу жана пайдасыз "бир жүтөө үчүн" жеп учурларда, бул, айрыкча, чыныгы болуп саналат.
арыктоо үчүн бөлчөк бийлик системасынын жакшы жактары жана жаман жактары
бөлчөк бийликтен оң таасир тышкары да жактары бар. Бул жерде эмне келет? Бул системанын Салмагы жоготуу артыкчылыктары: ачка кереги жок, силер эч кандай коркунуч жок, ошондуктан, силер тамак-аш тартып жокко чыгара алат, көп учурда тамак болот; Эгер жеген тамак-аштар, абдан кыскарып, табитти аз жана аз, бирок көп жеп адатка айлантып иштеп болот. салмак жоготуу дегенди метаболизм, тезирээк болот. Дагы бир кошумча бул учурда салмагы акырындык менен төмөндөйт, бирок, кайтарылып берилбейт.
Ошондой эле жөнөкөй уйку - бөлчөк системасы, бир топ жакшы уйку жана уйку менен азыктанган адамдар, андан да кыйын ойгонуп, организмибиз ал боюнча күч коротосуз кереги жок, анткени ашыкча тамак-аш даярдоо үчүн.
арыктоо үчүн бөлүнүп тамак-аш жана бир минус бар, бирок анда бир гана жана системанын өзүнө, өмүр жолубузга эмес, актуалдуу болуп саналат. Иштөө абдан оор убак элге мындай системаны артынан. Ал бир нече тамак-аш жөнүндө сөз да эмес, бир жолу жеп, ошол болот, бирок, бул жалпы ишине жана жашоонун энергия системасы болуп эсептелет, жана система менен байланышкан эмес.
Бирок, бул күнү ар кандай убакта, кабыл алуу үчүн, нан планын түзөт жана дем алыш күндөрү жумуш убактысына жетишпеген эмне үчүн жасоого жей турган тамак-аш азыктарынын тизмесин кабыл алуу менен чечүүгө болот. а бөлчөк диета мыкты эс баштоо үчүн. Андан кийин организм жаңы режим колдонулат алуу үчүн жетиштүү убакыт болот, иш ыргагы, мисалы, күч менен бир топ кыйын болуп калат кирип, тоскоолдук кылышпайт.