энергетикалык балансты болгула. Жалпысынан 30 чейин төлөнбөгөн "raskhoduesh аз калория жалмап", - организм күтүүсүз мүнөз жана азык-түлүк тажрыйба жасоо үчүн жетиштүү коопсуздук маржа жазыла элек. Төртүнчү он алышты, сен ал чарчап экенин байкай баштайт - "ачка" күн өткөндөн кийин шайыр үчүн күчтөрдү жата бербейт. тамак-бөлүп тамак жардам берет оптималдаштыруу - бир нече саат сайын.
көмүртектерге көлөмүн азайтат. аксиома жөнөкөй: жай кетип, тез тамшандырган азайтууга - күнүмдүк меню боюнча 30% дан көп эмес. жаш курак менен, зат түшүп, ошондуктан, кесинди, кондитердик жана таттуулар тез белине жана капталдарын ашыкча салмак жөнгө басат.
Дене иши - талап кылынат. Ал эми, сиз үчүн ыңгайлуу кандай түрдө. Сиз сүзгөндү йога кыла албайт, тээп минип же ит менен жүрөт үчүн - абдан маанилүү, бийик калориялуу азыктары бир табак менен сыналгы кичирейтүү эмес. отуз беш денеси бара-бара алардын обон жана салмагын жогото башташат - аларды окутуу, сен жасаган ишмер жана ден соолугу жакшы менен камсыз кылат.
туура мененки тамакты. чай жана момпосуй Кубок - мурас дайыма студенттерге шашып, силерге тамак-аш үчүн акылдуу мамиле эле убакыт. Бирок, шорпо болгон күмүш табак, бутерброд жана десерт бир табак - жакшы альтернатива жок: зарыл мененки тамак, ал эми тамак жегендин - Сөзсүз деле андай эмес. алма жана кабыгынан, быштакты бал же омлет белок менен ботко бир табак - мыкты тандоо.
кофеин менен сак болгула. Сиз бир чөйчөктү же чай ичип эки бере алат - күндүн биринчи жарымында. Бирок, кээ бир эрежелерин сактоого: ага спирт кошуп, сүйүктүү класста кофеин топтолушуна артынан эмес, жатардын алдында тамактанып ичкен жок. Суткалык норма Espresso зат 400 мг ашпоого тийиш.