Кале жана башка жалбырактуу жашылчаларды, витамин K бай эле - биз жарым аш болумдуу заттар жетишсиз санда болот. Натыйжада, жаңы изилдөө күн Байланышуу ашык 240 микрограмм (брокколи жалбырактардын бир чыны камтылган суммасы) жалмап аялдар, жүрөк оорусунан каза болуу ыктымалдыгы 28% га аз болуп калды деп табылган. А мүмкүн түшүндүрмө? Витамин K өлүм толуп тамырлардын коркунучтуу жол бербейт. Жашылчалар, пайдалуу касиеттери - бул макалада.
Products жылытат силерге
Кыш келип, сыртта суук! жылытуу иш кылбаган күндө да, андай түзмө-түз жылынып өнүмдөрдү жатышат "толтуруп" аракет кылышат. көп буурчактуу īсĭмдĭктīрдĭ, арык тамак жана жазы жалбырактуу жашылчаларды жешет. Алардын баары темир мыкты булагы болуп саналат. темирдин жетишсиз өлчөмдө колдонуу бездин, денеси Жылуулукту жөнгө салуу менен жөнгө салуу жараянына бузулушуна алып келиши мүмкүн. Илимпоздор жетиштүү санда аны көрүп жаткандарды да эмес, суук бөлмөдө, ал эми 29% көбүрөөк жылуулук жоготуу, күнүнө темир сунушталган 18 мг үчтөн бир бөлүгү гана кабыл аялдар байкашкан.
көбүрөөк суу ичүү
Dehydration жылуу болуш үчүн күч-аракет жумшоого денесин себеп болот, ошондо катып калат. какао, акшактын жана сорпого сунбайт. Бул азык-түлүк дененин температурасын жогорулатуу, thermogenic күчүнө ээ. жеп, ысык, сиз гана таасирин жогорулатат.
грейпфрут
Sweet грейпфрут - кемчиликсиз чечим болуп саналат. ар кандай тамактарды бул мөмө пайдалануу боюнча сунуштарды колдонгула.
жеңил тамак
үрөндөрдү алып салуу жана төгүлгөн ширесин сактоо, кабыгынан жана сөөк оюну жарым грейпфрут. Пут катмары 2 чөйчөк салат жана грейпфрут сыра майдаланган, 1/4 чөйчөк үчүн тост Жангак бөлүшөт жана 2 косыныз. көк сыр кашык. калган ширеси, 1 ч. зайтун майы идиш үстүнө чач.
негизги тамак
Даам 180 г балык эти зире, кинза, туз жана калемпир. майдаланган champignon капкактарын, жарым, бир чөйчөк кошулуп, көмөч казанга семга которуу жана 4 бутактарын кинза. ар бир тараптан 2-3 мүнөттөн орто ысыктан үстүнөн Sauté. Кооздоо беш грейпфрут бүдүрчөлөр менен кубатуулугу тилинген жана кызмат.
таттуу
көмөч алмадай, эки сындырым нан коюп 1/2 чыны кант жана 1/2 чыны суу менен. орто жылуулук 30 мүнөт бышырышат. жылуулук алып салуу; 1, бүт калампыр бутактары кошуу. Бул аралашманын аз-майы кургак печенье токоч, аз-майы балмуздак же Citrus sorbet менен кооздолгон болот эки кашык.
капуста
капустанын ар түрдүү өзгөчө даамы, бирок рак коргойт аш болумдуу заттарга бай келишет. кайнатылган мел капуста баштаардан жөнүндө унутуп, бул даамдуу тамак-аш керек.
Кытай капустасы менен
ысык сууга 1 мүнөткө капуста бир баракты коюп, андан кийин табакка салып берем. капустанын жалбырактары чыйратылган майдаланган пияз, таттуу калемпир, жалбыз жана куурулган тоок эти көздөй төк. соус менен урушуп кетиптир (сирке жана зайтун майы) жана кой.
Savoy капуста менен
жарым Капустанын майдаланган сабиз менен бир башын, Mix кесинди чырактын жана жашыл пияз, бадыран жана кориандрдын. кант жарым чыны менен сирке Жылуулук жарым чөйчөк жана жашылча менен аралаштырып.
кызыл капустаны менен
кызыл капустаны бир жарым башын кесип. лаймдын ширеси менен Сезон. 2 TBSP менен аралаштырып. кашыктарды майонезден 1/4 саат. кашык кара калемпир, пияз, майдаланган кызыл жарым, 2 косыныз. кашык кинза, 2 кашык. кашык жалбыз.