Бир буту
, Сол бут менен туруп тарагандардын кабатка параллелдүү ушунчалык оң тизе көтөрбөйт. тараптардын түшүп Arms, лизгинку бузулууда. 30 секунд абалын бекитүү. Сен кыйын, анын балансты сактай албай деген ойдо болсо, анда анын отургучка жөлөнүп. Ар бир буту менен 5 ирет кайталаъыз. Пайдасы: жакшыртылган шарп салмактуулук жана кыймыл-бекемде.
бекер согончогу
баланс үчүн Силерге же дубалдарына кармап, тепкич четине манжасы менен тургула. Акырындык менен мүмкүн болушунча төмөн деп туруъуз төмөн. By согончогун төмөнкү сан участок карашыбыз керек. 30 секунд бул абалды Fix. Андан кийин согончогун (B) көтөрүп, анда төмөнкү кайра. Бул учурда, жүргүзүү жана тизелери - алар аз ийилген болушу керек. 5 эсе да кыймылдарын кайталап. Колдонуу: Ахиллес тарамышы жана буттун кыймыл жаят.
болтурбоо
Сиз ар дайым бийик такалуу бут кийим кийип кыйналса, анда, дароо иш-аракет кылгыла. жогорку артынан жүргөндөргө үчүн көнүгүүлөрдүн комплекси, кыйналып чейин 3 маал аткарууга жана курчтугу жок болуп кетпейт.
Чарчап бут алып салуу, ошондой эле ромашка жана лимон даба катары ар кандай чөптөр менен буту сууга жардам берет.
буту Fold
жерде отур, сол бутун бүгүп, туура эле ооруп жаткан жамбаш менен сол согончогун коюп. сенин алдында оң санын шыйрагы менен Тартуу. оң буту сүлгү оройт, эки колу менен белиндеги сүлгү жүзүн өткөрөт. Жумшак, ошол эле учурда, байпак менен көкүрөктү, сүлгү жылып кетүү жана сага оң бутун бүктөгөндөн улам алдыга артпа. 30 секунд абалын бекитүү. жогорку артынан жүргөндөргө көнүгүүлөрдү ар бир буту менен 5 жолу аткарылышы керек.
Пайдасы: буттарыбызда жакшыртуу ийкемдүүлүгү жана Ахиллес тарамышы.
алдыга байпактар
жерде отур, сол бутун бүгүп, туура эле ооруп жаткан жамбаш менен сол согончогун коюп. сенин алдында оң санын шыйрагы менен Тартуу. оң буту сүлгү оройт, эки колу менен белиндеги сүлгү жүзүн өткөрөт. Сокс алдыга чыгарып, 15 секунд бул кызматка аларды чечүү, сүлгү нечеге керек. Андан кийин эс. бул көнүгүү ар бир буту менен 45 эсе көп.
Колдонуу: Ахиллес тарамышы жана буттун кыймыл жаят.
Сиз така кие алдында токтоп кандай текшерүү. силер менен дайыма эле така кие турган болсо, бутунун аскер мүмкүнчүлүгү бар жалпак үчүн. Ошондуктан, биз, жок дегенде, айрым учурда сунуш аз такалуу бут кийим кийишет. Ошондой эле жогорку артынан жолунда ичинде абалды көрөбүз.
буттары абдан чарчаган болсо, ошондой эле жөө массаж жасай атайын май же жыпар жыттуу май менен сүртүү зарыл. Ошентсе да ал бутуна кечинде жуунуп алууга болот. Бул үчүн, чөптөрдүн кайнак суу куюуга менен куюп, өзүнчө идиштеги чөп алдын-жайларына жана 10-15 мүнөт буттарын көккө.