Уйку сезимдин тыюу салуу, ошондой эле жайлап зат менен коштолот психологиялык шарты болуп саналат. түшүндө, биз өмүрдүн үчтөн бир бөлүгү жөнүндө жумшашат. Уйку кадимкидей тынч (күн сайын) ыргактын ажырагыс бөлүгү болуп саналат жана, адатта, түнү бою талап кылынат.
уйку узактыгы
жаш курак менен уйку жана асма өзгөрүшүнө режимдери. төрөлгөн бала бир күн, адатта, 16 саат бою уктап жатат, ал эми тамак ар бир 4 ч жүзөгө ашырылат. бир жаштагы наристенин жашында 14 саат уктап, бир күн, ал эми 5 жашка чейинки - 12 саат. өспүрүмдөрдүн уйкусу орточо узактыгы 7,5 саатты түзөт. бир адам уктап мүмкүнчүлүк берилип жатса, ал 2 саат убакытка орточо үчүн уктайт. Ал тургай, бир нече күн эл үчүн уйку жок негедир 17-18 саатка чейин укташат. Эреже катары, аялдар эркектерге караганда уктап дагы бир аз убакыт керек. уйку узактыгы минималдуу 30 жаштан 55 жашка чейинки жана андан бир аз 65 жыл өткөндөн кийин көбөйгөн менен жаш курак менен төмөндөйт. Улгайган адамдар, адатта, жаш адамдарга караганда аз түн ичинде, бирок түштөн кийин бир аз чырм кошумча дайынсыз убакыт чогултуп тарткан жатат.
уйкунун бузулуусунун
Болжол менен бир алты жеткен жагымсыз таасиринин күнүмдүк жашоосуна да уйкунун бузулушу, жабыркайт. Көпчүлүк адамдар уйкусуздук арызданышат: түнкүсүн жана күндүз уйкусуроо жана чарчап уктап мүмкүн эмес. Бала кезинде, 5-7 жаштагы балдардын 20% кездешет тез-лунатик (бараткан түшүндө) кетишинен. Бактыга жараша, бул көрүнүш "артып", лунатик, ошондой эле эрезеге адамдарды абдан сейрек кездешет.
уктап өзгөрүүлөр
уктап жатканда, денеси психологиялык бир катар өзгөрүүлөргө аркылуу:
• кан басымын төмөндөтүү;
• Тамыр жана дене температурасынын төмөндөшү;
• дем басаъдаган;
• аралыкта кан айлануу күчөтүү;
• ичеги-карын ооруларына жана жандандыруу;
• Булчундардын эс;
• 20% га жайлап зат. Биздин иш күнү бою ар кандай дене температурасын, көз каранды болуп саналат. төмөн дене температурасы, адатта, 4 жана 6 саат ортосунда жазылат.
сергип ойгонуп адамдар, дене температурасы ордуна дагы психологиялык 5те 3 саат көтөрүлө баштайт. Ал эми, коёрго уктап адамдар, дене температурасы күнү болжол менен саат 9 гана көтөрүлө баштайт. бир эркек жана аял чогуу жашап келсе, ар кайсы убакта иш чокулары (бир шериги - атканда, башка - кечинде), чыр-чатактар жуп менен пайда болушу мүмкүн.
уйку этабы
уйку эки негизги этаптан турат: REM уйкусу (деп аталган уйку-CABG) жана уктатуучу этабы (эмес JS-уйку). REM уйкусу ал жабык тизилген eyeballs жигердүү кыймылдар менен коштолот, анткени, ошондой эле тез арада көз кыймылы баскычы деп аталат. Түнкүсүн, мээ иш-аракеттери бири-бирине уйку этабы чейин жолдор. илинип, биз уктап этабы 1-этабына кирип бара аренага 4. Менен уйкуга ар бир кийинки этап бетер болот. 10 мүнөткө созулат 70-90 тез көз кыймылынын аяктагандан кийин уйкудан мүнөттөн кийин. Мээнин уйку абалында байкалган байланыш менен окшош, биз, бул электрдик иш түшүндө анын жүрүшүндө REM-уйку этабы. дене бизге түш "катышат" жол бербейт, анын эркин болуп саналат. Бул мезгил аралыгында, мээнин кан айлануусун жакшыртуу.
Эмне үчүн уктап муктаж?
Өткөн кылымдар бою адамдар өздөрүнө суроо: эмне үчүн уктап керек? Дени сак уйку адамдын негизги маселелеринин бири болуп саналат. ар кандай себептерден улам, бир нече күндөн бери уйку жок, адамдар, кийлигишип белгилери байкалат, көрүү, угуу парестезиясы бар. Гезит зат түн караганда төрт эсе кыйыныраак: уйку бизге энергияны сактоого жардам берет негизделген уктап зарылдыгын, далилдөө үчүн иштелип чыккан бир теория. Дагы бир теория уйку орган калыбына келтирүү үчүн жардам берет деп эсептейт. Мисалы, катуу уйкуга этабы, мисалы, кан, боор, тери сыяктуу өзгөртүү органдарды жана ткандарды камсыз өсүү гормонун, бошотуп жатат. Уйку да иммундук системанын милдетин көмөктөшөт. Бул, мисалы, тумоо сыяктуу жугуштуу оорулардын уйку көбөйтүү зарылдыгын түшүндүрүп бере алат. Айрым окумуштуулар уйкунун Сиз "поезд" сейрек нерв өткөрүү жолу байланыштуу синапс колдонулат (бул нерв өткөргүчтөрүнүн берүү аркылуу жиниме ортосундагы ушул кичинекей боштуктар бар) мүмкүндүк берет деп эсептешет.
түш
дүйнөдө түш маани эмес, бир нече өсүмдүктөрү бар. түш темасы ар түрдүү: күнүмдүк окуяларды бир калыштуу жана коркунучтуу ойдон чыгарылган илимий кептерге. Бул түш болуп чондорго үчүн жалпысынан болжол менен 1,5 саат, ал эми балдар менен 8 саатка созулган REM уктап пайда белгилүү. Ушуга байланыштуу биз кайсы бир жол менен түш, анын өсүшүн камсыз кылуу, мээни жана мээ клеткалары арасындагы жаңы байланыштарды түзүүгө таасирин тийгизген деп ойлойбуз. Заманбап илим сиз жазып жана мээнин биоэлектр мүмкүнчүлүктөрдү кыйшык жана талдоого мүмкүнчүлүк берет. түшүндө ойгоо учурда ээ болгон мээ жараяндар айрым далилдерди жана башка "Кокус" жаттап. Бул түш деп эсептелет - бул биздин эс тартып "тазаланып", деп бир чагылуусу. Балким, кыялдар күндөлүк маселелерди чечүүгө жардам берет. Бир сурамжылоого ылайык, жөн гана кээ бир ишти уктап окуучулары сунуш түшкөнгө чейин. Илимпоздор уйку этаптарына байкашкан. Изилдөөчүлөр башка түш аян биринчи белгилеринен ойгонуп ойгонуп туруп уктоо берди. Бул түш ичинде ойгонуп, студенттер, ачык-айкын, алардын алдына коюлган маселени чечүү үчүн кандай жакшы билген деп табылган.