Өспүрүм 10 жаштан 18 жашка чейинки адам деп атоого болот. Бул мезгил аралыгында, дене, жыныстык жетилүү, бардык органдары жана дене калыптандырууда тез өсүшү түзүү. Учурунда бул жаш өспүрүм жетилет. Ошондуктан, бул учурда өспүрүмдөр үчүн туура тамактануу дене органы мүмкүн болушунча көп Vitamins жана минералдык курам алышы үчүн, зарыл.
дене өспүрүм боюнча тамактануудан таасири
Ал, чынында эле, мүнөз болуп саналат. Эгерде ал жарды натыйжаларга алып келиши мүмкүн, анткени тамак-аш, туура болушу керек. Көпчүлүк балдар, өнөкөт оорулары менен сыркоолойт, жана бул оорулардын көбү, биринчи кезекте, начар тамактануу менен байланышкан. Өспүрүмдөр көп учурда Хоррес тамак-аш, кертик, печений, сагыз, алкоголсуз суусундуктарды, пайдалануу - иттер жана башкалар.
Анткени, бул туура эмес тамак-аш азыктары балдар ар кандай оорулар менен жабыркап, ашыкча салмак. ашыкча салмак, айрыкча, дененин жөнгө курагын, дене үчүн абдан зыяндуу ар кандай диетаны колдонуу улам. Өспүрүм куракта адам тез жана толугу менен өзгөртөт.
өспүрүм туура тамактануу зарыл. Өспүрүм баланын өнүгүү 3 негизги бөлүккө бөлүүгө болот:
- 10 12 жашка чейин;
- 13 15 чейин;
- 15-18 жыл;
Жашы 10 12 жашка чейин, тездик менен өсө багытталган баланын денесинин негизги күчтөрдүн абдан, ал кальций өбөлгө түзөт. организмдеги калий жетишсиздиги оорулардын ар кандай түрлөрү көкүтөт. Мисалы: сколиоз, ошондой эле ал osteochondrosis болушу мүмкүн. Мунун алдын алуу үчүн, тамак-аш менен тамактануу менен сөзсүз тамактарды сүт курамын камтууга тийиш. Алар да тамак-аш өспүрүмдөр, сүт, каймак, йогурт, турат, ал эми мал протеин тууралуу унутуп калбашыбыз керек. эт берүүлөрдү камтыйт. активдүү гу-өсүшүнө салым кошо алат материал.
өспүрүм түрүндөгү эндокриндик бездер денесинин 15 жашка чейин, 12 жашка чейинки, ал өспүрүм безеткилерди алып келиши мүмкүн. Ушул жашында, ал май көп камтылган тамакты жегенге болбой турганын жакшы, бирок бул баалуу май жок.
Closer 18 жылга чейин өспүрүм орган буга чейин эле пайда болгон, ал эми ал адам болушун даяр. мына ушул куракта жаш адамдар бийликти эксперимент кылып жатышат: ар кандай диетаны, жеген тамак-аш толугу менен тыюу салынган.
өспүрүмдөр бийлик үчүн өтө эле аз болот. дене толугу менен топуктуу жана ага зарыл компоненттер менен камсыз болушу керек. ошондой эле тамак-жемиштер, лед-жемиштерди, сүт азыктарын, эт, жашылча-турган, ал болушу керек. D. майын, кант менен тузду көп жасалган буюмдарды, качууга аракет кыл. Ал денесине зыян алып келет. Өспүрүм күнүнө төрт жолу тойгузган керек экенин унутпа.
Өспүрүм сыят
өспүрүмдөр үчүн Меню тамак абдан жонокой үчүн. башкы нерсе - туура диетаны сактоого. мененки үчүн, ал, ысык тамак, эт, тамак-аш жасап алып, жакшы. Бул салаттар, бутерброды, какао ичип болушу мүмкүн, сүтүн, сен чөп-чарлардан демделип даярдалган ар кандай ырахат алат. Бирок, эч кандай учурда айрыкча, эртеъ менен тамактанып ичкен жок. Ал катуу каршы турат.
түшкү тамак, бир өспүрүм орган эле биринчи жана экинчи турат, эки тамак, тамак-аш керек. Биринчиден, ал ысык шорпо же шорпо болуп, шорпо, экинчиси сөзсүз эле ысык болот. Ошондой эле, кээ бир түшкү мөмөсүн жегиле сунуш кылынат. тамагында Каши бул тамак мененки үчүн көбүрөөк ылайыктуу келет тамак үчүн эмес, жакшы эмес. Ошондой эле, тамак-аш болушу керек, ал эми түштөн кийин чай. Ал кымбат баалуу эмес, тамак-аш жасап, алмаштыруу мүмкүнчүлүгүнө ээ болот, жана-жылы - экинчи, анын денесинде жакшы жана пайдалуу компоненттер көп алышат. Snack ж.б.у.с. реестрлердин, печений турат жана керек. G. катары, ошондой эле сүт азыктары.
кечки жеңил болгон үчүн аракет кыл. түнкүсүн Load ашказан балдар ал татыктуу эмес. Мисалы, casserole жумуртка Түшүнүксүз болот, салат. камкаймак, же бир стакан сүт ичип жакшы.
өспүрүмдөр азыктарына Group
организмдин толук өнүктүрүү үчүн бир нече аскерлери бар.
- Көмүрсуулар организмдин активдүү өсүшү үчүн энергиянын негизги берүүчүлөр болуп саналат. Көпчүлүк учурда, алар дан эгиндерине кездешет.
- белок бар азыктар. Бул канаттуулар, балык, кайсы бир мал болушу мүмкүн. Өспүрүм анемия мүмкүн жетишсиздиги менен эт, темирди камтыйт.
- Fiber - жашылча, лед жемиштер, мөмө. Өспүрүм мезгил-мезгили менен токсиндер денени тазалоо үчүн зарыл.
- дене өсүмдүк майлары (жаъгактар, үрөнү) керек. Сиз бул өндүрүмдөрдү колдоно баштаганда, мисалы чач жоготуу, морттук тырмактарды, Натыйжада жука сыяктуу кыйынчылыктардан кача алабыз. Мындай кыйынчылыктар, көпчүлүк учурда өспүрүм болууда.
- Сүт жана сүт азыктары, бул майындагы, кальций, канал куткарат болот.
- дене үчүн суу, таза ичүүчү үчүн абдан пайдалуу. орган тийиштүү түрдө иштеши үчүн, бир күндө, жок эле дегенде 2 литр суу ичет. Ал бүт дене салмагына жараша.
өспүрүмдөр бул көрүүгү ээрчигиси келсе, алар Денсоолугуна байланыштуу көйгөйлөр менен убара кылбай калат, өрттөлөт, бир организмдин иштеп чыгуу ийгиликтүү болот. Ушул жашында, бир адам туура жана пайдалуу тамак-аш көнүү керек, эгерде ал алардын адаттарымды таштоо мен үчүн абдан кыйын болуп калат.